Cuentas y vídeos para entrenar en casa durante la cuarentena del coronavirus

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Cuentas y vídeos para entrenar en casa durante la cuarentena del coronavirus

Las sesiones de HIIT suelen variar de entre 4 a 30 minutos. Te facilitamos la cuarentena con una lista de entrenamientos en casa

por The Objective

Actualizado:

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son perfectos para estos días de quedarse en casa debido al coronavirus. Son un tipo de ejercicio que aumenta el metabolismo basal, la fuerza y ​​aporta los beneficios de los entrenamientos aeróbicos de intensidad baja y moderada en un tiempo mucho más corto.

El método Tábata es muy útil para estos días. Es un sistema de entrenamiento de intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas.

En sólo 4 minutos se completa un entrenamiento de Tábata logrando un trabajo intenso que puede producir grandes resultados. En general, las sesiones de HIIT suelen variar de entre 4 a 30 minutos, pero para facilitarte estos días de encierro por la cuarentena debido al coronavirus, hemos realizado una lista para que entrenes en casa.

Si tienes una colchoneta de yoga, es el momento de desplegarla y cerrar las cortinas si no te gusta que tus vecinos te vean saltando o haciendo flexiones.

Un buen punto de partida es empezar trabajando el abdomen y los brazos con Kayla Itsines. Nos enseña de qué va el minimalismo fitness: trabajar con lo que se tiene.

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ARMS & ABS ⁣⁣⁣ I’m doing BBG in the gym here but you absolutely do NOT have to. One of the great things about my BBG program is that it requires minimal equipment, which means you can do your workouts at home, outdoors or even while you’re travelling (or in the gym like me 💪😄). If you’re about to get started with the beginner weeks of BBG, you will ONLY need the following: ⁣⁣ ⁣ ✅Recovery Band ⁣⁣⁣ ✅Resistance Band ⁣⁣⁣ ✅Mat⁣⁣⁣ ✅Dumbbells⁣⁣⁣ ✅Chair ⁣⁣⁣ ✅Foam Roller ⁣⁣⁣ ⁣⁣ Once you're through the beginner weeks, you'll also need the following:⁣⁣⁣ ⁣ ⁣✅Skipping Rope⁣⁣⁣ ✅Step⁣⁣⁣ ✅Bosu⁣⁣⁣ ✅Bench⁣⁣⁣ ✅Medicine ball⁣⁣⁣ ✅Barbell⁣⁣⁣ ✅Kettlebell⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ But ladies, do not feel like you have to buy all of these items at once! If you’re doing BBG in the gym, most should provide these as part of the equipment available. If you’re doing BBG at home, try using household items like milk cartons filled with sand or water to replace your dumbbells or an old towel instead of a yoga mat. Comment below if you’d like me to film a video showing you some AT HOME substitutes for the equipment in BBG! ⁣⁣⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/app⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #SWEATathome #BBGathome #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #armsandabs #fitnessvideo #workoutvideo

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TST Workout con Sabrine Toumi. Su método, en el que usa entrenamientos Tábata, te mantendrá en forma durante la cuarentena.

María Martínez nos deja un calendario muy útil en el que día a día deja un entrenamiento específico. Puedes seguirlos a través de se canal Siéntete Joven en YouTube. Por ejemplo, el lunes 16 de marzo toca «Reduce el volumen y la flacidez de todo tu cuerpo».

Este es el calendario del mes de marzo:

Ponte en forma durante la cuarentena del coronavirus y entrena en casa

Vía María Martínez, Siéntete joven.

En este entrenamiento de 5 minutos con Whitney Simmons, solo necesitarás unas zapatillas de deporte.

Prueba este entrenamiento fácil de seguir y perfecto para principiantes y aquellos que desean volver a lo básico de 10 minutos de duración con Stephi Nguyen. Recomienda realizarlo dos veces seguidas para mejores resultados.

Pamela Reif ofrece este entrenamiento de 10 minutos para realizar en cualquier momento del día, incluso antes de ir a dormir.

En esta serie Caro Daur utiliza solamente el peso del cuerpo. Es súper efectiva y fácil de seguir. Dura 17 minutos.

Natacha Océane también comparte entrenamientos que puedes realizar en casa y usando el peso del cuerpo.

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Let’s get sweatyyyy with some HIIT! 😅💦⠀ ⠀⠀ 20 minutes, your body and a little space: that’s all we’re gonna need and the endorphins will be real!⠀ ⠀⠀ 30s of exercise followed by 30s rest, switching exercise each time and completing the full set 3x (or 2x if that feels right for now ♥️)⠀ ⠀⠀ Hit saaaave and let’s do this!⠀ ⠀⠀ 💦 Side shuffle to explosive squat: we’re firing up fast in the squat and coming up onto the toes to make sure there’s power in the move ⚡️⠀ ⠀⠀ 💦 Mountain climber taps: keep that core braced and don’t lock the standing arm⠀ ⠀⠀ 💦 Kneeling squat jump to squat jump: there’s an easier variation which doesn’t include the kneeling squat jump if you just keep watching 😉⠀ ⠀⠀ 💦 Lunge front knee drive: driving hard in the lunge to create the speed to take the knee up!⠀ ⠀⠀ 💦 Hands down fast feet: use the core to stabilise all the movement and try to keep the knees in the same place as much as you can! This is hard to get a perfect technique but you got it!⠀ ⠀⠀ 💦 Calf jumps: only a slight bend in the knees with each rep, because we want to prioritise driving up with the calves by pointing your feet!⠀ ⠀⠀ For my science-based training programmes approved by a world-leading dietetics expert behind British Olympic athletes, the link in my bio has you covered for building muscle, losing fat, getting back into fitness and much more! 💛⠀ ⠀⠀ Love ya and have fun!⠀ ⠀⠀ @gymshark @gymsharkwomen

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