Crys Dyaz, entrenadora de famosos, apuesta por estos ejercicios para evitar lesiones

Pilates es un método de entrenamiento físico y mental que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos profundos, la mejora de la postura y el aumento de la flexibilidad. Desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, esta disciplina combina ejercicios de bajo impacto con una atención profunda a la respiración y la alineación del cuerpo.

A través de movimientos controlados y precisos, el pilates busca no solo tonificar los músculos, sino también mejorar la conciencia corporal y el bienestar general.

Mejora tu musculatura en tiempo récord con estos ejercicios de Mat pilates

Marine Landreau

Lo que piensa la entrenadora Crys Dyaz

Beneficios de este ejercicio

La incorporación de la pared como herramienta en las sesiones de entrenamiento añade un desafío extra, requiriendo una mayor precisión y control corporal. Esta modalidad nos obliga a trabajar con mayor conciencia de nuestra alineación vertebral, mejorando nuestro equilibrio y postura.

Al eliminar posibles puntos de apoyo, la pared nos ayuda a identificar y corregir errores en nuestra ejecución, optimizando los resultados de nuestro entrenamiento. Sin embargo, es fundamental contar con la guía de un profesional para aprovechar al máximo los beneficios de esta técnica y evitar posibles lesiones.

Los ejercicios recomendados por Crys Dyaz

• Elevación de cadera en pared: túmbate con la espalda apoyada en la pared, piernas flexionadas y pies apoyados en ella. Levanta la cadera lo más alto que puedas, apretando los glúteos. Baja lentamente. Imagina que estás creando un puente con tu cuerpo.
• Crunch en pared: manteniendo la posición de puente, lleva las manos detrás de la cabeza. Levanta el tronco hacia el techo, como si quisieras tocar el techo con los codos. Baja lentamente controlando el movimiento.
• Flexión de columna en pared: siéntate con la espalda apoyada en la pared y las piernas estiradas. Eleva los brazos hacia el techo y, al bajar, redondea la espalda como si quisieras tocar tus pies con las manos.
• Sentadilla con brazos en pared: siéntate en la pared como si estuvieras sentado en una silla, con la espalda recta. Estira los brazos a los lados y, al inhalar, únelos al frente. Exhala y vuelve a la posición inicial.

Pilates tradicional

• Mayor variedad de equipos: utiliza una amplia gama de equipos como el reformer, la cadillac, el chair y los pequeños accesorios como la pelota y el anillo mágico.
• Mayor intensidad: al utilizar los equipos, se pueden realizar ejercicios más desafiantes y con mayor resistencia.
• Foco en la alineación: se trabaja en profundidad la alineación postural y la conexión mente-cuerpo.
• Mayor variedad de ejercicios: ofrece una amplia gama de movimientos para trabajar todo el cuerpo.

Pilates de pared

• Equipo mínimo: solo necesitas una pared para realizar los ejercicios, lo que lo hace accesible y práctico para realizar en casa.
• Bajo impacto: los ejercicios son de bajo impacto, lo que los hace ideales para personas con lesiones o que buscan un entrenamiento más suave.
• Fortalece el core: al apoyarse en la pared, se trabaja en profundidad la musculatura del core, mejorando la estabilidad y la postura.
• Ideal para principiantes: es una excelente opción para quienes se inician en el Pilates, ya que permite una progresión gradual.
• Adaptable: los ejercicios se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.

¿Cuáles son las principales diferencias?

• Equipo: el pilates tradicional utiliza una variedad de equipos especializados, mientras que el Pilates de pared se basa en el uso del propio cuerpo y de la pared como apoyo.
• Intensidad: el de pared suele ser de menor intensidad que el tradicional, pero esto no significa que sea menos efectivo.
• Variedad de ejercicios: aunque el pilates tradicional ofrece una mayor variedad de movimientos, el pilates de pared también permite trabajar todo el cuerpo de manera efectiva.

¿Cuál elegir?

La elección entre pilates tradicional y pilates de pared dependerá de tus objetivos y preferencias personales. Si buscas un entrenamiento más intenso y con una mayor variedad de ejercicios, el pilates tradicional puede ser una buena opción. Si prefieres un entrenamiento más suave, accesible y fácil de realizar en casa, el pilates de pared es ideal.