Alimentos para incluir en la dieta que te ayudarán a mejorar y acelerar el bronceado
El proceso de bronceado debe ser gradual y debe incluir protección solar para contrarrestar los rayos ultravioletas
El sol para la salud es esencial ya que nos proporciona vitamina D
En la continua búsqueda de una imagen perfecta, muchas personas se esfuerzan por conseguir el moreno perfecto durante las vacaciones de verano. En nuestra sociedad, donde la atención a la estética se ha convertido en una constante, acelerar y mejorar el bronceado se ha convertido en un objetivo para una gran mayoría.
El sol es esencial para nuestra salud, ya que nos proporciona vitamina D, un nutriente muy importante para el organismo. Sin embargo, una exposición excesiva a los rayos solares puede tener consecuencias muy negativas. Para contrarrestar estos efectos, es recomendable usar protector solar diariamente y especialmente en la temporada estival, cuando la exposición aumenta considerablemente.
A medida que aumenta la cantidad de melanina presente en nuestro cuerpo, nuestra piel adquiere un tono más oscuro, lo que disminuye la posibilidad de sufrir quemaduras solares y reduce el riesgo de daño celular. Las células requieren un período para alcanzar la producción total del pigmento melanina, por lo que el proceso de bronceado debe avanzar gradualmente, y es crucial resguardar nuestra piel utilizando protectores solares.
Alimentos para acelerar y mejorar el bronceado
Existen alimentos que podemos incluir en nuestra dieta y que nos ayudarán a potenciar nuestro moreno incrementando los niveles de melanina. Siempre se ha hablado de la zanahoria pero lo cierto es que existen muchos más.
Alimentos ricos en vitamina C y vitamina E
La vitamina C desempeña un papel esencial en la creación de colágeno en la piel y es reconocida como uno de los antioxidantes más efectivos. Actuando en colaboración con la vitamina E, la vitamina C potencia sus beneficios.
Incluir alimentos que contengan estas dos vitaminas resulta crucial para revitalizar la piel y mantenerla en una condición óptima. Esto ayuda a contrarrestar los efectos negativos del sol que propician la formación de radicales libres. Estas moléculas extremadamente inestables pueden «atacar» nuestras estructuras celulares, fomentando el surgimiento del envejecimiento prematuro y otras alteraciones celulares.
Alimentos ricos en vitamina C:
- Verduras: pimientos rojos y verdes (en estado crudo), brócoli, coles, berros, perejil, canónigos, espinacas…
- Frutas: limón, naranja, kiwis, frambuesas, papayas…
Alimentos ricos en vitamina E:
- Aceites vegetales prensados en frío: girasol, oliva…
- Frutos secos: almendras, nueces, pistachos…
- Semillas crudas: girasol, lino, sésamo, calabaza…
- Frutas: aceitunas, aguacates,kiwis…
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D desempeña un papel muy importante en el correcto funcionamiento de la salud de la piel y en las labores celulares. Cumple con la función de ser un componente protector natural al exponer la piel a la luz solar, por lo que actúa como defensa ante los rayos ultravioleta.
Alimentos ricos en calcio y vitamina D:
- De origen animal: pescados grasos como sardinas, salmón, caballa, atún…
- Lácteos y derivados: leche, huevos, queso y otros productos lácteos.
- De origen vegetal: semillas de girasol.
Hidratación para un bronceado saludable
Para lograr un tono de piel más bronceado, es esencial mantener tu piel bien hidratada. Esto previene la descamación de la piel y la formación de manchas. La hidratación juega un papel fundamental en el funcionamiento óptimo de las células y contribuye a maximizar la protección.
Beber 2 litros de agua al día puede ser suficiente, aunque dependiendo de la región en la que te encuentres y el tiempo que pases bajo el sol, es posible que necesites incrementar tu ingesta de agua.
¿Cuáles son las mejores cremas solares según la OCU?
Según la OCU, las mejores opciones en términos de calidad/precio para protección solar son:
- EAU THERMALE AVÈNE LECHE PARA NIÑOS 50+ 250ml. Tiene un precio de 17,89 euros.
- BIOTHERM WATERLOVER SUN MILK SPF 30 200ml. Su precio es de 21,16 euros.
