¿Qué es y cómo combatir el síndrome del impostor?
Este problema que sufren muchas personas hoy en día genera sentimientos de miedo, inseguridad y ansiedad
Una persona teletrabajando | Pixabay
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que enfrentan muchos empleados, especialmente aquellos con roles de mayor responsabilidad o jerarquía en la empresa.
Desarrollar una percepción negativa de uno mismo, subestimar las propias habilidades y atribuir los éxitos a la suerte pueden indicar la presencia de este trastorno. Este miedo a que alguien descubra que uno no es genuino puede llevar a tomar medidas para superar el síndrome del impostor, ya que puede ser perjudicial para la salud mental.
Cuando se experimenta esto, es necesario tomar medidas y aplicar estrategias para superar el síndrome del impostor. Aunque se ofrecen consejos útiles, se recomienda encarecidamente buscar la ayuda de profesionales de la salud mental.
Nunca estas a la altura ¿cuáles son las causas de este problema?
Para determinar si padeces el síndrome del impostor según Psicología Nafría, puedes empezar por examinarte internamente y descubrir qué te impide sentirte satisfecho con tus logros.
Uno de los signos principales de este trastorno psicológico es tener estándares muy altos para uno mismo, al punto de no poder reconocer tu propio valor y tus logros personales.
El término «síndrome del fraude» describe bastante bien la percepción de estas personas, ya que sienten que son una especie de engaño y que constantemente decepcionan a los demás. Es decir, rechazan cualquier éxito, considerándolo más como resultado de la suerte que de sus propios méritos.
Estudios psicológicos sugieren que hasta un 70% de la población mundial ha experimentado este fenómeno en algún momento de su vida, siendo más común en individuos con un rendimiento laboral destacado.
Como resultado, estas personas pueden sentirse como impostoras en su ámbito profesional, enfrentando bloqueos que limitan su productividad y obstaculizan sus metas profesionales y financieras, entre otros aspectos.
Según Psicología Nafría estas son las razones principales del síndrome del impostor que podrían estar afectándote a ti o a alguien de tu entorno.
- Tener un bajo nivel de autoestima
- Haber sido objeto de numerosas críticas durante la infancia
- Tener un expediente académico que no destaca sobre el resto
- Ser una persona muy insegura, sobre todo como causa de algo vivido en el pasado que te haya llevado a adoptar esa actitud
- No tener confianza en lo que eres capaz de hacer
- Tener altos niveles de autocrítica y exigencia
¿Cómo superarlo?
Existen ciertas acciones o costumbres que puedes adoptar para contrarrestar el síndrome del impostor. Los resultados no serán inmediatos, ya que cambiar estas actitudes lleva tiempo, compromiso y persistencia.
Reconocer los sentimientos
La primera acción para enfrentar el síndrome del impostor consiste en ser sincero contigo mismo, reconocer, analizar y aceptar tus sentimientos. Intentar silenciar o ignorar esos pensamientos no será efectivo, ya que persistirán. Es necesario confrontarlos y tener en cuenta que esas sensaciones son válidas, pero no representan la realidad.
Separar los sentimientos de los hechos
Después de reconocer abiertamente los sentimientos, es el momento de examinarlos. El síndrome del impostor lleva a la persona a pensar que no merece sus éxitos profesionales, que no es tan competente como los demás creen y que todo ha sido pura suerte.
Estas inseguridades son simplemente conjeturas de una mente que a menudo experimenta miedo y carece de confianza. Esto no representa la realidad; lo verdadero son los hechos y los logros alcanzados. Superar este síndrome implica reflexionar sobre ello y comenzar un proceso de evaluación personal.
Repasa las pruebas de tu trabajo
Aquellas personas que experimentan este problema tienden a dedicar un tiempo considerable a sus responsabilidades profesionales debido a la sensación de no merecer sus logros.
Aunque para ellos puede parecer insuficiente. La clave para reconocer el esfuerzo real radica en revisar los proyectos y tareas que se han completado o superado. De hecho, hay aplicaciones disponibles para dispositivos móviles y ordenadores que rastrean la actividad, incluyendo el tiempo dedicado a cada tarea.
Compartir esos sentimientos
El síndrome del impostor a menudo lleva a la persona a aislarse, lo cual es algo que se debe evitar. Después de reconocer estos sentimientos, el siguiente paso para superarlos es compartirlos con otra persona.
Es probable que encuentres a alguien más que haya experimentado lo mismo. En este fenómeno psicológico, es crucial entender que no estás solo en esto.
