Este es el método infalible para reducir los gases intestinales
La hinchazón abdominal es una molestia muy frecuente, pero que es posible prevenir con algunos métodos concretos
Una persona con un estómago sano | pixaby
Las manifestaciones de gases difieren de una persona a otra. Los indicios habituales incluyen eructos, hinchazón abdominal y expulsión de gases en el sistema digestivo. Experimentar algunos de estos síntomas tras las comidas es normal, aunque podrían volverse un problema si son frecuentes.
El Dr. Fermín Mearin, especialista del Aparato Digestivo en Centro Médico Teknon, explica que el hinchazón abdominal es un síntoma muy frecuente y su intensidad es muy variable «a algunas personas apenas les molestan mientras que a otras les altera mucho sus actividades cotidianas y la calidad de vida«. «El síntoma puede aparecer en cualquier momento del día, pero es frecuente que sea menor por la mañana, aumente por la tarde, y sea más intensa tras las comidas».
¿Cómo se manifiestan los gases?
Según el doctor los indicios o síntomas de gases y los dolores asociados pueden abarcar:
- Eructos
- Expulsión de gases
- Dolor, calambres o sensación de nudo en el abdomen
- Sensación de saciedad o presión abdominal (inflamación)
- Aumento visible del tamaño del abdomen (distensión)
¿Cómo prevenirlos?
La distensión/hinchazón abdominal puede aparecer en cualquier momento del día, pero es frecuente que sea menor por la mañana, aumente por la tarde, y sea más intensa tras las comidas.
Los gases es una incomodidad común que padecen muchas personas. A menudo, se pueden resolver mediante cambios simples en los hábitos. Sin embargo, en algunos casos, este malestar puede ser causado por una condición de salud específica que requiere tratamiento o supervisión.
Entre las razones más comunes de esta inflamación, según Top Doctors, se encuentran:
- Intolerancia a la lactosa.
- Consumo de golosinas o productos endulzados con sorbitol, un edulcorante sintético.
- Comer rápidamente sin tomarse el tiempo de masticar adecuadamente.
- Beber demasiadas bebidas gaseosas.
- Ingerir cantidades excesivas de hortalizas crudas o legumbres.
- Consumir alimentos altos en condimentos o grasas, como los productos de panificación industrial.
- Llevar un estilo de vida sedentario.
- No manejar adecuadamente los niveles de estrés.
Estos son los hábitos para acabar con los gases
- Libera el gas. Contener el gas puede causar hinchazón, molestias y dolor; la manera más sencilla de evitarlo es simplemente dejarlo salir.
- Hacer movimientos intestinales. Defecar es de gran ayuda para liberar gases.
- Come lentamente. Aquellos que comen rápido pueden probar a masticar cada bocado 30 veces para reducir la velocidad, además, descomponer los alimentos de esta manera favorece la digestión y puede prevenir molestias como la indigestión y la hinchazón.
- Evita el chicle. Masticar chicle tiende a hacer que se trague aire, aumentando la probabilidad de dolores por gases. Los chicles sin azúcar también contienen edulcorantes artificiales que pueden causar hinchazón y gases.
- Evita las pajitas. El uso de pajitas a menudo conlleva tragar aire, por lo que es preferible beber a sorbos directamente de un vaso.
- Deja de fumar. Ya sea con cigarrillos tradicionales o electrónicos, fumar introduce aire en el tracto digestivo.
- Opta por bebidas no carbonatadas. Las bebidas carbonatadas introducen demasiado gas en el estómago, lo que puede provocar hinchazón y dolor.
- Eliminar de la dieta los alimentos problemáticos. Los que suelen hacer que los gases se acumulen son:
– Edulcorantes artificiales, como aspartamo, sorbitol y maltitol
– Vegetales crucíferos, como brócoli, repollo y coliflor
– Productos lácteos
– Bebidas y suplementos de fibra
– Frituras
– Ajo y cebolla
– Alimentos con alto contenido de grasa
– Legumbres, un grupo que incluye frijoles y lentejas
– Ciruelas pasas y zumo de ciruela.
– Comida picante
- Consumir té. Algunas infusiones de hierbas pueden favorecer la digestión y aliviar rápidamente el dolor causado por los gases. Aquellas hechas a base de anís, manzanilla, jengibre o menta suelen ser especialmente efectivas.
- Incorporar semillas de hinojo. Esta planta es una solución antigua para los gases atrapados. Masticar una cucharadita de estas semillas es un remedio natural bien conocido. Sin embargo, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitarlo.
