¿Qué beneficios tiene la papaya para la salud?
Los expertos recomiendan incluir esta fruta en la dieta, pero hay que saber tanto sus beneficios como contraindicaciones
Papaya | Pixabay
Esta fruta tropical ampliamente reconocida por su sabor dulce y su pulpa jugosa, no solo es deliciosa, sino que también está repleta de beneficios para la salud.
Conocida científicamente como Carica Papaya, este alimento ha sido valorado desde tiempos antiguos no solo como una fruta nutritiva, sino también por sus propiedades medicinales.
La papaya es rica en enzimas digestivas, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que la convierte en un aliado poderoso para mantener y mejorar nuestra salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere seguir una dieta saludable para prevenir enfermedades no transmisibles, como la diabetes y los problemas cardiovasculares, además de mejorar el desarrollo cognitivo.
Por esta razón, los especialistas en nutrición recomiendan incluir en la alimentación diaria alimentos que proporcionen las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, como la papaya.
Lo que debes saber sobre la papaya
La papaya, conocida científicamente como Carica Papaya, pertenece al Reino Plantae, División Magnoliophyta, Clase Magnoliopsida, Orden Brassicales, Familia Caricaceae y Género Carica.
Aunque los expertos recomiendan incluir esta fruta natural en la dieta, es importante estar al tanto de sus beneficios y posibles contraindicaciones antes de consumirla.
La papaya es muy popular en el mercado debido a que se cultiva ampliamente en regiones de clima cálido o tropical alrededor del mundo.
Además, ha ganado reconocimiento en la medicina natural por sus numerosas propiedades medicinales y su contenido de papaína.
El papayo es un árbol grande con hojas redondeadas y de color verde oscuro. Su savia contiene papaína, una enzima beneficiosa para la salud que también se utiliza como ablandador de carnes. Sin embargo, la savia es tóxica e irritante, por lo que debe evitarse su consumo o contacto directo.
¿Qué beneficios aporta esta fruta?
La papaya es una fruta con múltiples beneficios para la salud. Su consumo regular puede limpiar el organismo, aliviar el estreñimiento y tratar la tos. Además, es eficaz contra parásitos, problemas de la piel, contusiones y heridas.
- Rica en nutrientes esenciales: aporta más del 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, vital para el sistema inmunológico; vitamina A, importante para la salud ocular y la función inmunológica; y folato, esencial para la formación de ADN y la división celular.
- Mejora la digestión: contiene papaína, una enzima que facilita la digestión de proteínas, y su alto contenido en fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento.
- Propiedades antioxidantes: rica en antioxidantes como el licopeno, combate el daño celular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Salud cardiovascular: los antioxidantes, la fibra, el potasio y las vitaminas en la papaya mejoran la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Propiedades antiinflamatorias: contiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
- Mejora de la piel: su contenido en vitamina C y antioxidantes contribuye a mantener la piel saludable y a reducir signos del envejecimiento, como arrugas y líneas finas.
- Propiedades anticancerígenas: estudios sugieren que el licopeno y otros antioxidantes en la papaya pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
- Apoyo al sistema inmunológico: la combinación de vitaminas, minerales y antioxidantes fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones.
Los aportes nutricionales de la papaya
- Propiedades Nutricionales (100 g)
- Agua 88,83 g
- Energía 39 kcal
- Proteina 0,61 g
- Lípidos Totales (grasa) 0,14 g
- Cenizas 0,61 g
- Carbohidratos 9,81 g
- Fibra 1,8 g
- Azucares, total 5,90 g
- Calcio 24 mg
- Hierro 0,10 mg
- Magnesio 10 mg
- Fósforo 5 mg
- Potasio 257 mg
- Sodio 3 mg
- Zinc 0,07 mg
- Cobre 0,016 mg
- Manganeso 0,011 mg
- Selenio 0,6 mcg
- Vitamina C (Á. ascorbico) 61,8 mg
- Tiamina 0,027 mg
- Riboflavina 0,032 mg
- Niacina 0,338 mg
- Á. Pantoténico 0,218 mg
- Vitamina B 6 0,019 mg
- Folato, total 38 mcg
- Ácido Fólico 0 mcg
- Vitamina B 12 0,00 mcg
- Vitamina A 1094 UI
- Retinol 0 mcg
- Vitamina E (alfa-tocoferol) 0,73 mg
- Vitamina K (filloquinona) 2,6 mcg
- Ácidos grasos saturados 0,043 g
- Á. grasos monoinsaturados 0,038 g
- Á. grasos polinsaturados 0,031 g
- Colesterol 0 mg
- Triptofán 0,008 g
- Treonina 0,011 g
- Isoleucina 0,008 g
- Leucina 0,016 g
- Lisina 0,025 g
- Metionina 0,002 g
- Fenilalanina 0,009 g
- Tirosina 0,005 g
- Valina 0,010 g
- Arginina 0,010 g
- Histidina 0,005 g
- Alanina 0,014 g
- Á. Aspártico 0,049 g
- Á. Glutámico 0,033 g
- Glicina 0,018 g
- Prolina 0,010 g
- Serina 0,015 g
- Caroteno, beta 276 mcg
- Caroteno, alfa 0 mcg
