Esto es lo que sucede en tus riñones cuando comes sandía
Una fruta con doble cara, ya que ofrece beneficios, pero también puede tener efectos negativos según las cantidades
Sandía | Unespash
La sandía es una fruta fundamental durante los meses de verano debido a su capacidad para refrescar, saciar, y contribuir a una dieta saludable. Y es que es extremadamente versátil y puede ser incorporada en distintas comidas del día, desde el desayuno hasta la cena.
Aunque es común consumir sandía diariamente en muchos hogares durante el verano, es crucial recordar que una dieta equilibrada debe incluir una variedad de alimentos para asegurar la ingesta de todos los nutrientes necesarios.
Tradicionalmente, la sandía se ha considerado un alimento rico en agua, lo que la convierte en una fruta diurética excelente para el buen funcionamiento de los riñones. Sin embargo, puede causar problemas renales serios.
Esto la convierte en una fruta peculiar, ya que ofrece beneficios, pero también puede tener efectos negativos. Por ello, es crucial conocer las verdaderas propiedades que aporta la sandía al organismo.
¿Qué beneficios aporta esta fruta?
Incorpora la sandía en tu dieta de diversas maneras: en rodajas, ensaladas, batidos o sorbetes. Opta por sandías maduras y frescas para maximizar sus beneficios, ya que tiene múltiples propiedades para la salud.
- Hidratación: con casi un 90% de agua, la sandía es ideal para mantenerte hidratado durante el verano, fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y la prevención de la deshidratación.
- Salud ósea y cardiovascular: la sandía contiene citrulina, que mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, además de potasio y magnesio esenciales para huesos fuertes.
- Antioxidantes: rica en vitamina C y licopeno, la sandía protege las células del daño oxidativo, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Reducción de la inflamación: el licopeno en la sandía tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a personas con condiciones inflamatorias crónicas como la artritis.
- Regulación de la presión arterial: la citrulina y el potasio en la sandía ayudan a mantener una presión arterial saludable al mejorar la función de los vasos sanguíneos y contrarrestar los efectos del sodio.
- Mejora del rendimiento deportivo: la citrulina en la sandía puede aumentar la resistencia y mejorar el desempeño atlético.
- Digestión saludable: la fibra y el alto contenido de agua de la sandía promueven la regularidad intestinal y previenen el estreñimiento, facilitando movimientos intestinales suaves.
- Control de peso: baja en calorías y alta en agua, la sandía es ideal para quienes buscan perder peso o mantenerlo, ya que es satisfactoria y refrescante sin añadir muchas calorías.
- Salud ocular: rica en vitamina C y beta-caroteno, la sandía protege los ojos de daños y reduce el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
- Hidratación de la piel: interna y externamente, la sandía hidrata y rejuvenece la piel, protegiéndola de los daños del sol y el envejecimiento prematuro gracias a su contenido de agua y antioxidantes.
¿Cuál es el efecto negativo de la sandía?
Existe una dicotomía nutricional al hablar de las propiedades de la sandía. Por un lado, se destaca como un diurético natural, mientras que, por otro, se recomienda precaución debido a su alto contenido en potasio.
Consumir sandía diariamente puede tener un impacto negativo en la salud renal si se ingiere en exceso debido a este mineral.
Aunque la sandía no contiene tanto potasio en comparación con otras frutas, su consumo excesivo puede ser problemático, especialmente para personas con insuficiencia renal.
En estos casos, los riñones no pueden eliminar el exceso de potasio, lo que permite que se acumule en la sangre. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, esto puede causar ritmos cardíacos anormales y, en casos graves, un ataque al corazón.
La National Kidney Foundation recomienda limitar el consumo a una taza de sandía para quienes tienen problemas renales. Para quienes no tienen contraindicaciones renales, consumir sandía moderadamente puede ser beneficioso gracias a su alto contenido de agua.
Esta fruta ayuda a mantenerse hidratado en días calurosos y puede beneficiar a los riñones al mejorar su capacidad de filtrar sustancias dañinas del organismo.
