¿Cómo paliar el estrés en estas Navidades según Mario Alonso Puig?
Con apenas 20 minutos diarios de meditación, se experimentan cambios significativos en nuestro cerebro
Dr. Mario Alonso Puig. | marioalonsopuig.com
La mente, una máquina imparable que a menudo nos juega malas pasadas. El estrés, ese intruso constante que nos roba la paz interior. Pero hay una esperanza. El Dr. Mario Alonso Puig nos revela tres pilares fundamentales para calmar la tormenta mental y recuperar el bienestar.
Primer pilar fundamental
La meditación y el mindfulness: mucho más que una moda. Según el Dr. Puig, estas prácticas no solo son tendencias pasajeras, sino herramientas científicamente comprobadas para transformar nuestra mente y cuerpo. Con apenas 20 minutos diarios, podemos experimentar cambios notables en nuestro cerebro y sistema inmunológico.
Pero, ¿cuál es el secreto? No se trata solo de relajar el cuerpo, sino de entrenar nuestra mente para desconectar por completo del estrés diario. Los pacientes del Dr. Puig confirman que esta práctica ha sido un antes y un después en sus vidas.
Las emociones impactan nuestro cuerpo
La mente y el cuerpo están íntimamente conectados. El caso de Margarita lo demuestra a la perfección: tras años de padecer dolores estomacales sin causa aparente, encontró alivio al resolver un conflicto emocional en el trabajo. Esta historia pone de manifiesto cómo las emociones no resueltas, como la ira, el miedo o el resentimiento, pueden manifestarse en nuestro cuerpo a través de síntomas físicos. Comprender y gestionar nuestras emociones es fundamental para mantener una buena salud física y mental.
Cambiar la narrativa interna
El poder de transformar nuestra realidad comienza por cambiar la historia que nos contamos. Al modificar nuestra narrativa interna, reemplazamos creencias limitantes por nuevas perspectivas que nos empoderan y nos permiten crecer.
Todos tenemos una voz interior que nos acompaña a lo largo del día, a veces susurrando palabras de aliento y otras veces lanzándonos dardos venenosos. Esta voz interior es nuestra narrativa interna, y la forma en que nos hablamos a nosotros mismos tiene un impacto significativo en nuestra vida.
Para transformar tu narrativa interna, el primer paso es tomar conciencia de tus pensamientos. Observa cuáles son los pensamientos que más se repiten y analiza si son útiles o perjudiciales. Identifica las creencias limitantes que te impiden avanzar y que te mantienen atascado en patrones negativos. Una vez que hayas identificado estos pensamientos, puedes comenzar a cuestionarlos y a buscar evidencias que los contradigan.
Otro paso importante es reemplazar los pensamientos negativos por positivos. En lugar de decirte a ti mismo «nunca voy a conseguirlo», intenta afirmar «soy capaz de lograr mis metas». La repetición de afirmaciones positivas puede ayudarte a reprogramar tu mente y a cultivar una actitud más optimista. Además, la práctica de la gratitud te ayudará a centrarte en lo positivo y a apreciar todo lo bueno que tienes en tu vida.
El estrés de las fiestas navideñas
Las Navidades, a pesar de ser una época de alegría y celebración, pueden convertirse en un periodo de gran estrés. La presión social, las expectativas familiares, las compras navideñas y la organización de eventos pueden generar una gran carga emocional. Sin embargo, existen diversas estrategias que podemos implementar para mantener la calma y disfrutar plenamente de estas festividades.
Planificar y organizar con anticipación es clave. Crear una lista de tareas, establecer un presupuesto y delegar responsabilidades son acciones que te ayudarán a tener todo bajo control y evitar imprevistos. Además, es importante establecer límites y aprender a decir no si te sientes sobrecargado.
El cuidado personal es fundamental durante estas fechas. Asegúrate de descansar lo suficiente, realizar ejercicio físico regularmente y llevar una alimentación saludable. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te permitan desconectar de la rutina diaria. La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ser de gran ayuda para reducir el estrés.
