Un neurólogo afirma que este tipo de magnesio es beneficioso para el cerebro

Entre los diversos minerales esenciales para el organismo, uno en particular ha captado la atención de los expertos por sus potenciales beneficios cognitivos.

Un reconocido neurólogo ha destacado recientemente un tipo específico de este mineral que podría marcar la diferencia en la memoria, el aprendizaje y la salud neuronal a largo plazo. ¿De qué se trata y por qué es tan importante?

¿Qué es el magnesio y por qué hay que priorizarlo?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña una gran variedad de funciones vitales. Y es que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, desde la regulación del equilibrio electrolítico hasta la contribución en el metabolismo energético y su papel es crucial para el buen funcionamiento del organismo.

Dada su importancia, es conveniente asegurarse de que obtenemos suficiente magnesio a través de nuestra dieta diaria y saber identificar los signos de una posible deficiencia. Algunas de sus funciones más destacadas incluyen:

• Equilibrio electrolítico: ayuda a mantener los niveles adecuados de electrolitos, esenciales para la hidratación y la función muscular.
• Funcionamiento del sistema nervioso: es clave para la transmisión de impulsos nerviosos, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.
• Reducción del cansancio y la fatiga: participa en la producción de energía, lo que ayuda a combatir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental.
• Salud ósea y dental: contribuye al mantenimiento de huesos y dientes fuertes, previniendo problemas como la osteoporosis.
• Metabolismo energético normal: facilita la conversión de alimentos en energía, apoyando el funcionamiento celular.
• División celular: contribuye al crecimiento y regeneración celular, fundamentales para la salud de los tejidos.
• Función psicológica normal: participa en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional.
• Mantenimiento de la función muscular: es esencial para la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y espasmos.

Este el mejor magnesio para el cerebro

Entre los diferentes tipos de magnesio, el treonato de magnesio es particularmente beneficioso para la salud cerebral. Según el neurólogo Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, este compuesto tiene la capacidad única de cruzar la barrera hematoencefálica, lo que le permite actuar directamente sobre las neuronas.

Este tipo de magnesio favorece la plasticidad sináptica, es decir, la capacidad del cerebro para generar nuevas conexiones neuronales.

Como resultado, mejora la memoria, el aprendizaje y la cognición. Además, se ha considerado prometedor para tratar enfermedades neurodegenerativas y prevenir el deterioro neurológico asociado a la edad.

¿Qué personas necesitan más magnesio?

Algunos grupos de la población tienen una mayor necesidad de magnesio y deben prestar especial atención a su consumo:

• Deportistas: el magnesio es fundamental para la recuperación muscular y la producción de energía durante la actividad física.
• Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: durante estas etapas, la demanda de magnesio aumenta para el desarrollo del bebé.
• Personas con estrés: el estrés crónico puede agotar los niveles de magnesio, lo que puede derivar en ansiedad, insomnio y fatiga.
• Personas con enfermedades crónicas: aquellos con diabetes, hipertensión o enfermedades digestivas pueden tener dificultades para absorber suficiente magnesio.
• Personas mayores: con la edad, la absorción de magnesio disminuye, lo que puede afectar la salud ósea y cognitiva.

Fuentes naturales de magnesio

Para asegurar un consumo adecuado de magnesio, es recomendable incluir en la dieta alimentos ricos en este mineral, como:

• Frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza)
• Chocolate negro (con alto contenido de cacao)
• Espinacas y otras verduras de hoja verde
• Plátanos y aguacates
• Granos enteros (avena, arroz integral, quinoa)
• Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles)
• Pescados como el salmón y la caballa

Síntomas si tienes deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio no siempre es fácil de detectar, pero algunos síntomas comunes incluyen:

• Fatiga y debilidad
• Dificultades para dormir
• Presión arterial elevada
• Calambres musculares y espasmos
• Irritabilidad y ansiedad
• Dolores de cabeza y migrañas
• Palpitaciones o arritmias cardíacas