¿Qué es el pilates 'reformer'? Tonifica la espalda en menos de treinta días
Esta disciplina gana cada vez más popularidad, ya que puede hacer que una persona se sienta mucho más vital y enérgica
Pilates 'reformer' | @pilatesinthecloud
Muchos se preguntan qué es el pilates reformer debido al creciente interés que ha generado en los últimos años, tanto entre atletas como entre quienes buscan mejorar su vitalidad y control corporal.
Desarrollado por Joseph Pilates, este pilates nació como un método para rehabilitar su propio estado de salud y condición física. Joseph diseñó con éxito más de 500 ejercicios para fortalecer y controlar el cuerpo.
En el pilates reformer, los ejercicios se realizan en una máquina especializada que permite una amplia variedad de movimientos en diferentes posiciones.
¿Qué tipo de pilates es este?
El pilates reformer es una versión avanzada del pilates que se realiza con una máquina llamada reformer. Esta máquina consta de una plataforma plana en forma de cama que se desliza de lado a lado, y está unida a un marco mediante cuerdas y resortes.
La resistencia de los resortes se puede ajustar para realizar una variedad de ejercicios en diferentes posiciones (tumbada, sentada, de pie, etc.). Aunque la dificultad aumenta, los beneficios también son mayores.
Es recomendable seguir las instrucciones de un profesional al usar el reformer. Y es que su versatilidad permite infinitas posibilidades y cada una de ellas tiene sus complicaciones.
¿Cómo funciona?
La resistencia se ajusta mediante los resortes, que se cambian según la dificultad y el objetivo del ejercicio.
A su vez, los movimientos son controlados y precisos; a través del sistema de poleas y cables, trabajan diferentes grupos musculares, especialmente el abdomen.
Por otra parte, este tipo de pilates enfatiza la importancia de una respiración controlada para mejorar la concentración y maximizar el rendimiento durante los ejercicios.
¿Cuáles son sus beneficios?
El pilates reformer ofrece una amplia gama de beneficios que contribuyen significativamente al bienestar físico y general.
- Ayuda a corregir la postura: contribuye a alinear adecuadamente la columna vertebral y los hombros, promoviendo una postura saludable.
- Reduce el estrés: la combinación de ejercicio físico y respiración controlada ayuda a disminuir el estrés y promover la calma.
- Mejora los dolores de espalda: al fortalecer la musculatura del CORE y promover una correcta alineación, alivia tensiones y dolores en la espalda.
- Aumenta la movilidad: mejora la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.
- Aporta resistencia y fuerza gradualmente: permite desarrollar resistencia y fuerza de manera progresiva, evitando el riesgo de lesiones.
- Fortalece los músculos: aumenta la fuerza muscular en todo el cuerpo, proporcionando una base sólida para otras actividades físicas.
- Mejora la calidad de vida de personas con esclerosis múltiple: ofrece ejercicios adaptados que pueden mejorar la movilidad, la coordinación y el equilibrio.
- Reduce la diástasis abdominal postparto: ayuda a cerrar la separación abdominal que ocurre durante el embarazo mediante ejercicios específicos que fortalecen la zona central.
- Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria: fomenta la respiración controlada y profunda, lo que incrementa la eficiencia respiratoria.
- Fortalece la zona abdominal y el suelo pélvico: mejora el soporte de los órganos internos y la estabilidad de la pelvis.
- Ideal para rehabilitación: su bajo impacto y ajuste de resistencia lo hacen perfecto para recuperarse de lesiones.
- Mejora la flexibilidad y ritmo cardíaco: incrementa la flexibilidad muscular y la capacidad cardiovascular mediante ejercicios controlados.
- Mejora la autonomía y equilibrio estático de personas de la tercera edad: contribuye a una mayor estabilidad y confianza en los movimientos, lo que favorece una vida independiente y activa en la tercera edad.
Ejercicios que puedes hacer
- Footwork: ejercicios que se hacen con los pies apoyados en la barra de pies, similares a un press de piernas.
- Long stretch series: series de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para todo el cuerpo.
- Leg circles: movimientos circulares con las piernas en el aire que trabajan el core y las piernas.
- Hundred: ejercicio centrado en la respiración y el fortalecimiento del CORE.
- Short spine massage: ejercicio que mejora la movilidad de la columna y estira la espalda.
