Dieta 'detox' de tres días: cómo eliminar líquidos, según expertas en nutrición
Estos programas son una opción para deshacerse del exceso de líquidos, motivarse y seguir con hábitos saludables
Adelgazar mediante hábitos es la única solución | Canva
Antes de continuar leyendo, es fundamental entender que cualquier plan alimenticio o detox no tendrá un resultado real si no se acompaña de un compromiso personal con la adopción de hábitos saludables a largo plazo.
Sin este enfoque, los resultados se convertirán en pan para hoy y hambre para mañana. Y es que serán efímeros, ofreciendo solo soluciones temporales.
Este tipo de programas puede ser útil para generar un impulso inicial de motivación, pero no deben sustituir un estilo de vida equilibrado, ya que no es recomendable seguir dietas estrictas de manera prolongada.
¿De qué trata este plan?
Una dieta detox de 3 días puede ser una excelente opción para deshacerse del exceso de líquidos, sentirse más ligero y coger motivación.
Este tipo de plan alimenticio, basado en alimentos naturales y diuréticos, está diseñado para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, reducir la hinchazón y mejorar la digestión.
Si buscas una forma efectiva de desintoxicar tu organismo, este enfoque de corta duración puede ofrecer resultados visibles en poco tiempo, sin comprometer tu bienestar, ya que solo es recomendable seguirlo durante tres días.
El abdomen es una de las áreas donde más tiende a acumularse grasa en el cuerpo. Lograr tener un abdomen plano requiere dedicación, constancia, ejercicio regular y una alimentación adecuada.
Existen ciertos alimentos que influyen directamente en esta zona, y al incorporarlos en nuestra dieta diaria, pueden ayudarnos a alcanzar ese objetivo.
Esta es la dieta desinflamatoria
Hay un plan alimenticio que puedes seguir durante tres días y que te permitirá dejar de estar inflamado. Este régimen, diseñado por las doctoras de la clínica ‘Mira + Cueto’, se centra en alimentos diuréticos y ricos en fibra que ayudan a desinflamar el abdomen.
Estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias y no generan gases durante la digestión, lo que facilita el proceso de pérdida de grasa abdominal.
Día uno de la dieta
- Desayuno: café o té sin leche + tostadas (50 g de pan integral) con tomate y atún o bien con queso bajo en grasas.
- Media mañana: dos o tres rebanadas de piña natural.
- Comida: ensalada de pollo, pepino, tomates cherry y lechugas variadas.
- Merienda: dos kiwis.
- Cena: ensalada de gambas o langostinos cocidos con lechugas variadas, tomate, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva virgen extra.
¿En qué consiste el día 3?
- Desayuno: café o té sin leche + una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.
- Media mañana: un bowl de fresas.
- Comida: ensalada de garbanzos cocidos, tomates cherry, apio, perejil, pimiento rojo, aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta negra molida y vinagre de vino blanco.
- Merienda: macedonia de frutas
- Cena: ensalada de cogollos de lechuga, espárragos blancos y atún al natural.
Día tres de la dieta detox
- Desayuno: leche de almendras con cuatro cucharadas de granola de semillas y frutos secos y cinco o seis fresas.
- Media mañana: una pieza de fruta y un yogur 0%
- Comida: ensalada de pechuga de pavo, zanahoria cruda rallada, lechuga picada y aliño a base de jugo de naranja, aceite de oliva, sal y pimienta blanca.
- Merienda: dos kiwis.
- Cena: menestra de verduras con aceite de oliva virgen extra y tortilla francesa.
¿Qué hacer después de esta dieta?
Una vez concluida esta dieta, es esencial no volver a los hábitos anteriores y comprometerse con un estilo de vida saludable que se sostenga a largo plazo.
Esto implica, en primer lugar, seguir una alimentación equilibrada y variada, basada en alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos integrales, que no solo nutran el cuerpo, sino que también ayuden a prevenir la inflamación y el malestar digestivo.
Dejar atrás los alimentos ultraprocesados, altos en azúcares, grasas saturadas y aditivos, es clave para mantener una buena salud metabólica y evitar la acumulación de toxinas.
El ejercicio regular es otro pilar fundamental. No se trata de realizar entrenamientos extremos, sino de encontrar una actividad física que se disfrute, ya sea caminar, nadar, hacer yoga o practicar deportes.
Igualmente importante es establecer una rutina de sueño adecuada. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es crucial para la recuperación física, la regulación hormonal y la salud mental.
Un extra de autocuidado
Además de los pilares básicos de una alimentación adecuada, ejercicio regular y un buen descanso, es fundamental gestionar el estrés mediante técnicas como la meditación o el mindfulness.
También es importante rodearse de personas positivas, evitar la sobrecarga laboral y aprender a decir «no» para prevenir el agotamiento.
Adoptar un ritmo de vida más pausado y disfrutar del presente contribuye tanto a la salud física como emocional. Estos hábitos, en conjunto, ayudan a mantener un estilo de vida equilibrado y sostenible más allá de cualquier dieta temporal.
