Los alimentos que debes comer para conseguir un bronceado natural y duradero
Para conseguir una piel morena y brillante no hace falta exponerse a los peligrosos rayos del sol, sino sólo cambiar la dieta
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Sandía, ideal para conseguir una piel bronceada | Unsplash
Con la subida de las temperaturas aumentan los deseos por conseguir tener el cuerpo bronceado. Muchos optan por autobronceadores, los hay que prefieren los rayos UVA y tenemos también aquellos que eligen tostarse al sol.
A estas alturas ya sabrás que tanto al segunda opción como la tercera son perjudiciales para la salud, y no sólo, pues los efectos del sol en la piel son causa más común de la aparición de arrugas y del envejecimiento facial. En cuanto a la primera opción, el uso de autobronceadores, no conlleva ningún riesgo, pero siempre es engorroso aplicarse las cremas o aceites.
Por qué determinados alimentos consiguen un bronceado natural
Entonces, ¿qué hacer? Puedes optar por conseguir un bronceado natural a través de la alimentación y de la exposición solar de menos de diez minutos al día, que es lo que tu cuerpo tarda en absorber la vitamina D que necesita.
Agregar ciertas frutas y verduras a tu dieta no sólo te aportará brillo en la piel, sino que activará tu bronceado natural debido a la presencia de carotenoides –pigmentos responsables de la mayoría de los colores amarillos, anaranjados y rojos de frutos y verduras– en determinados alimentos. Y son los siguientes:
Zanahorias
Sus altos niveles de carotenoides te darán ese brillo perfecto y bronceado que todos buscan. Las zanahorias también tienen mucha vitamina A (una pieza ya proporciona el 200% de la ingesta diaria recomendada), que puede mejorar la vista y proteger la piel del daño solar.
![Further | El mito de la zanahoria y los “ojos de gato”](https://theobjective.com/wp-content/uploads/2016/08/Zanahoria_mito_consumo_Further_Verde.jpg)
Batatas
Las batatas tienen los niveles más altos de carotenoides en comparación con las demás verduras, y además son ricas en vitamina B6 y potasio, esenciales para mejorar la salud del corazón.
Col rizada
Durante siglos, la cocina española ha puesto la col rizada (o berza) en la mesa casi a diario, y ahora la consumimos a través del Kale o los smoothies. Esta verdura, además de rica en carotenoides, está cargada de calcio, por lo que es especialmente beneficiosa para aquellas personas que tienen que moderar su ingesta calórica.
Melón y sandía, ideales para el verano y para conseguir un bronceado sin sol
Ambas frutas son las reinas del verano, y las dos pueden ayudarnos a conseguir un buen bronceado sin necesidad de tomar el sol. Además, su alto contenido de agua y electrolitos hacen del melón y la sandía unas opciones excepcionales para los meses calurosos.
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Brócoli, naranjas y limones
La vitamina C, presente sobre todo en el brócoli, las naranjas y los limones, es fundamental para protegernos contra las deficiencias inmunológicas y para estimular la producción de colágeno, que ayuda al cuerpo a curar las heridas rápidamente. Además, la combinación de carotenoides y vitamina C puede mejorar el color y la salud de la piel.
Pimientos rojos y tomates
Los pimientos rojos obtienen su color vibrante de los carotenoides, y sus altos niveles de vitaminas C y A los convierten en una opción perfecta para cualquier época del año. En cuanto a los tomates, además son ricos en licopeno, que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, cataratas y asma.
Espinacas
La espinaca es rica en los carotenoides que potencian el bronceado y también contiene vitamina K, esencial para regular la coagulación de la sangre en las venas y las arterias, además de promover la salud de los huesos.
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Mango
Esta fruta tropical ácida es rica en antioxidantes, vitales para prevenir el cáncer de colon, el cáncer de mama, el cáncer de próstata y la leucemia.
Melocotón
Los melocotones destacan por sus carotenoides y por sus altos niveles de potasio, un mineral esencial para mantener una correcta presión arterial y una función cerebral adecuada.
Pescado
Y, por último, tenemos el pescado, cuyos ácidos grasos prolongan el bronceado conseguido y además hidratan en profundidad la piel. Son los boquerones, las sardinas, las anchoas, el pez espada o el salmón, entre otros.
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