La dieta de los siete días para adelgazar rápido, un plan completo para empezar a perder peso

Aunque lo mejor para adelgazar es cambiar de hábitos e ir perdiendo peso paulatinamente, no está de más comenzar el proceso hacia una vida mejor y más sana con una dieta.

Cuando empezamos a cuidarnos, vemos que realmente perder peso es muy difícil, ya que cuesta que los números bajen de la báscula, sobre todo si nos sobran pocos kilos.

Por eso, quizá estaría bien empezar una dieta de una semana para adelgazar y acelerar el proceso. Para ello, hoy en THE OBJECTIVE te contamos en qué consiste el régimen de los diete días de la nutricionista Cheryl Forberg, recogido por Shape.

La dieta de los siete días para adelgazar

Antes de empezar debes saber que esta no es una dieta demasiado restrictiva, pues consta de tres comidas y dos refrigerios al día, además de que cada plato contiene un equilibrio de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas saludables. Y en cuanto a las bebidas, Forberg recomienda café, té y agua.

Todo ello deberías combinarlo con ejercicio físico moderado. Quizá con media hora al día te sería suficiente para ir empezando.

Lunes

Desayuno:

• 1/2 taza de claras de huevo revueltas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de queso parmesano rallado y 1/2 taza de tomates cherry
• 1 rebanada de pan tostado integral
• 1/2 taza de arándanos
• 1 taza de leche desnatada

Media mañana:

• 1/2 taza de yogur griego sin grasa con 1/4 taza de fresas cortadas

Almuerzo:

• Ensalada: 3/4 taza de quinoa cocida, 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha, verduras asadas en dados (2 cucharadas de cebolla, 1/4 taza de calabacín en cubitos, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita de cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa.

Media tarde:

• 2 cucharadas de hummus y 6 zanahorias baby

Cena:

• 120 gramos de salmón a la plancha
• 1 taza de arroz con 1 cucharada de almendras tostadas
• 1 taza de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico y queso parmesano rallado
• 1/2 taza de melón cortado en cubitos
• 1/2 taza de frutas y 1 cucharadita de nueces picadas

Martes

Desayuno:

• 3/4 taza de avena y 1/2 taza de leche descremada
• Salchicha de pavo
• 1 taza de arándanos

Media mañana:

• 1/2 taza de queso sin grasa con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo:

• Ensalada: 3/4 taza de quinoa cocida, 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha, verduras asadas en dados (2 cucharadas de cebolla, 1/4 taza de calabacín en cubitos, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita de cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta baja en grasa.

Media tarde:

• 1/2 taza de requesón sin grasa

Cena:

• 1 hamburguesa de pavo
• 3/4 taza de coliflor y brócoli asados o cocidos
• 3/4 taza de arroz integral
• 1 taza de ensalada de espinacas con 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera

Miércoles

Desayuno:

• Tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza de brócoli picado, 2 cucharadas de judías, cebolla picada, champiñones picados
• Quesadilla hecha con 1/2 tortilla de maíz pequeña y 1 cucharada de queso bajo en grasa
• 1/2 taza de sandía en cubitos

Media mañana:

• 1/2 taza de yogur sin grasa con 1 manzana en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo:

• Ensalada preparada con 2 tazas de lechuga romana picada, 120 gramos de pollo a la parrilla, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos, 2 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa rallado y 1 cucharada de salsa César baja en grasa
• 1 mandarina mediana
• 1 taza de leche desnatada

Media tarde:

• 1 palito de queso mozzarella sin grasa
• 1 naranja mediana

Cena:

• 120 gramos de gambas a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado
• 1 alcachofa mediana, al vapor o cocida
• 1/2 taza de cuscús de trigo integral con 2 cucharadas de pimiento picado, 1/4 taza de garbanzos, 1 cucharadita de cilantro fresco picado y 1 cucharada de aderezo de miel y mostaza sin grasa

Jueves

Desayuno:

• 1 panecillo integral ligero con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de crema de frutas sin azúcar
• 1 cucharadita de miel
• 1 taza de leche desnatada
• 2 rebanadas de fiambre

Media mañana:

• 1 taza de yogur bajo en grasa, 2 cucharadas de fresas o frambuesas en rodajas y 2 cucharadas de granola baja en grasa

Almuerzo:

• 120 gramos de carne asada magra, 1/4 taza de lechuga picada, 3 rodajas de tomate medianas, 1 cucharadita de rábano picante y 1 cucharadita de mostaza Dijon
• 1/2 taza de judías pintas o lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de aderezo César ligero

Media tarde:

• 8 nachos de maíz horneados con 2 cucharadas de guacamole

Cena:

• 120 gramos de pescado a la parrilla
• 1/2 taza de champiñones en rodajas salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de cebolla picada y 1 taza de judías verdes
• Ensalada preparada con 1 taza de rúcula, 1/2 taza de tomates cherry partidos por la mitad y 1 cucharadita de vinagreta balsámica
• 1/2 taza de compota de manzana sin azúcar con 1/4 taza de yogur sin grasa
• 1 cucharada de nueces picadas y una pizca de canela

Viernes

Desayuno:

• Burrito hecho con: 1 tortilla mediana de trigo integral, 4 claras de huevo revueltas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de judías, 2 cucharadas de salsa, 2 cucharadas de queso cheddar rallado bajo en grasa y 1 cucharadita de cilantro fresco
• 1 taza de melón

Media mañana:

• 85 gramos de jamón magro en lonchas
• 1 manzana mediana

Almuerzo:

• Hamburguesa de pavo
• Ensalada hecha con: 1 taza de espinacas tiernas, 1/4 taza de tomates cherry partidos por la mitad, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de queso parmesano rallado y 1 cucharada de aderezo ligero
• 1 taza de leche desnatada

Media tarde:

• 1 palito de queso mozzarella sin grasa
• 1 taza de uvas rojas

Cena:

• 140 gramos de salmón a la parrilla
• 1/2 taza de arroz integral
• 2 tazas de verduras tiernas mixtas con 1 cucharada de aderezo César bajo en grasa
• 1 taza de frutas

Sábado

Desayuno:

• Tortilla hecha con 3 claras de huevo grandes, 2 cucharadas de pimientos cortados en cubitos, 2 cucharaditas de espinacas picadas, 2 cucharadas de queso mozzarella parcialmente desnatado y rallado y 2 cucharaditas de pesto, 1/2 taza de frambuesas frescas
• 1 muffin pequeño de salvado de avena
• 1 taza de leche desnatada

Media mañana:

• 1/2 taza de yogur bajo en grasa con 1 cucharada de linaza molida y 1/2 taza de pera picada

Almuerzo:

• 120 gramos de pechuga de pavo en rodajas
• Ensalada de tomate y pepino hecha con 5 rodajas de tomate, 1/4 taza de pepino en rodajas, 1 cucharadita de tomillo fresco picado y 1 cucharada de aderezo italiano sin grasa
• 1 naranja mediana

Media tarde:

• Batido hecho con 3/4 taza de leche desnatada, 1/2 plátano, 1/2 taza de yogur bajo en grasa y 1/4 taza de fresas en rodajas

Cena:

• 130 gramos de pescado horneado con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 taza de judías verdes al vapor con 1 cucharada de almendras picadas

Domingo

Desayuno:

• 2 rebanadas de fiambre bajo en grasa
• 1 gofre integral con crema de frutas sin azúcar
• 3/4 taza de moras
• 1 taza de leche desnatada

Media mañana:

• 1/4 taza de requesón sin grasa con 1/4 taza de cerezas y 1 cucharada de almendras picadas

Almuerzo:

• Ensalada hecha con: 2 tazas de espinacas tiernas, 120 gramos de pollo a la parrilla, 1 cucharada de arándanos secos picados, 3 rebanadas de aguacate, 1 cucharada de nueces picadas y 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
• 1 manzana
• 1 taza de leche desnatada

Media tarde:

• 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa con 1 cucharada mermelada de frutas sin azúcar y 1 cucharada de linaza molida
• 1/4 taza de arándanos

Cena:

• 120 gramos de lomo de cerdo magro salteado con cebolla, ajo, brócoli y pimiento
• 1/2 taza de arroz integral
• 5 rodajas de tomate medianas con 1 cucharadita de jengibre picado, cilantro picado, salsa de soja ligera y vinagre de vino