La farmacéutica Climent confirma los siete alimentos que frenan la caída del cabello
Consumir una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes esenciales ayuda a frenar la caída del pelo
Joven con melena larga | Unsplash
Encontrar el equilibrio entre cuidarse y disfrutar de la comida es una tarea importante para muchas mujeres. La clave está en aprender más sobre nutrición para evitar caer en extremos.
Lo bueno es que hay muchos beneficios al hacerlo correctamente. Por ejemplo, descubrir que los carbohidratos no son el enemigo y que pueden formar parte de una dieta saludable, o aprender a preparar recetas deliciosas con un enfoque saludable.
Diseñar platos personalizados que aprovechen al máximo las propiedades de cada ingrediente es otra ventaja. Y es que con la llegada del calor, el cabello tiende a sufrir más, por lo que tener en cuenta ciertos alimentos puede ayudar a mantener un pelo más sano y fuerte.
Los siete alimentos esenciales para tú melena
El cuidado del cabello también refleja un estado general de bienestar. Consumir una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes esenciales ayuda a frenar la caída, fortalecer y nutrir el cabello desde adentro hacia afuera afirma Teresa Climent, licenciada en Farmacia y Gerente Técnica de Nuggela & Suléen, en el artículo para el Hola.
Pescado graso
Los alimentos que contienen ácidos grasos esenciales, como el Omega-3, juegan un papel fundamental en la salud del cabello y en estimular su crecimiento.
Los llamados «pescados azules», como el salmón, la caballa, el bonito y la anchoa, son especialmente ricos en estos nutrientes y son excelentes opciones para agregar proteínas saludables a cualquier plato.
Frutas cítricas
«Naranjas, fresas y limones son ricos en vitamina C, que estimula la producción de colágeno, esencial para tener un cabello flexible e hidratado», señala Teresa Climent.
Además de sus beneficios para el cabello, la vitamina C regula la temperatura corporal y actúa como antioxidante, protegiendo el ADN celular y combatiendo los efectos dañinos de los rayos UV, como el envejecimiento prematuro.
Agua
Además de los 1.5 a 2 litros de agua diarios recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que varían según la actividad física y la constitución de cada individuo, hay momentos en los que el cuerpo necesita más hidratación.
Durante el verano, por ejemplo, las altas temperaturas exigen aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado desde dentro. Este esfuerzo no solo es crucial para la salud en general, sino que también tiene un impacto directo en la piel y el cabello.
Por lo tanto, mantenerse hidratado no solo es un acto de cuidado de la salud, sino también un ritual de belleza que puede beneficiar la apariencia física.
Frutos secos y semillas
Esta selección de alimentos que actúan como superhéroes para el cabello se completa con dos opciones perfectas para satisfacer el apetito o calmar el hambre entre comidas, además de ser destacables por su valioso aporte nutricional.
«Almendras, semillas de chía o lino… Estas son fuentes abundantes de ácidos grasos Omega-3 que nutren el cabello y estimulan su crecimiento«, señala Climent.
Aguacate
La palta, un alimento que se ha ganado el título de favorito en las redes sociales para el desayuno, en parte debido a su atractivo color verde que lo hace fotogénico, también juega un papel importante en el fortalecimiento del cabello.
Su abundancia en ácidos grasos esenciales y vitaminas B y E contribuye significativamente tanto para combatir la caída del cabello como al nivel de hidratación y brillo.
Verduras de hojas verdes
Estos vegetales no solo son elementos clave en cualquier dieta diseñada para combatir el envejecimiento, gracias a su rico valor nutricional, sino que también son aliados poderosos para mantener la salud del cabello.
La col rizada, las espinacas, las acelgas, los berros y las endivias son solo algunos ejemplos de este grupo. La ventaja de estos alimentos para el cuidado del cabello radica en su variedad y versatilidad, ya que son los protagonistas de las ensaladas más frescas y deliciosas del verano.
Huevos
Son conocidos por ser una excelente fuente de proteínas de alta calidad, lo que los convierte en ingredientes indispensables en las recetas de quienes se preocupan por mantenerse en forma, ya que contribuyen a la recuperación y el aumento de la masa muscular.
Además de su contenido proteico, también son ricos en biotina y zinc, una combinación muy beneficiosa para mantener el cabello saludable y hermoso, e incluso estimular su crecimiento.
Según la doctora Raquel Amaro, de la clínica Hospital Capilar, el zinc desempeña un papel crucial en la salud capilar, ya que protege el folículo piloso y previene posibles alteraciones en el ciclo de crecimiento del cabello comenta a la revista Hola.
Un déficit de zinc podría provocar una caída prematura del cabello, ya que el cabello entraría en una fase de reposo y se desprendería del folículo piloso.
