Estas son las fases del duelo, según el estudio de Elizabeth Klüber-Ross

El proceso de duelo es una experiencia universal que acompaña a las personas tras la pérdida de un ser querido o ante la confrontación con su propia muerte.

Elizabeth Klüber-Ross, una destacada psiquiatra, introdujo en 1969 las cinco etapas del duelo en su libro On Death and Dying.

Estas etapas se basaron en su experiencia con pacientes terminales en la Universidad de Chicago. Aunque inicialmente se presentaron como un proceso lineal, Kübler-Ross más tarde reconoció que el duelo puede ser más fluido y complejo.

Fases del duelo de Klüber-Ross

Esta teoría aborda las diferentes fases que las personas atraviesan al enfrentar la muerte, ya sea propia o de un ser querido.

Klüber-Ross, observó en su estudio patrones recurrentes en sus respuestas emocionales y desarrolló la teoría de las cinco fases del duelo basándose en estos hallazgos.

Estas etapas representan las diversas actitudes que una persona atraviesa mientras intenta resolver el problema emocional que implica la pérdida.

• Negación: esta fase implica rechazar o hacer caso omiso de la realidad inminente de la muerte. Puede ser total (no puedo estar muriendo) o parcial (tengo cáncer, pero no es grave). Es una forma de defensa de la mente para preservar el bienestar emocional en una situación de impotencia.
• Ira: es una respuesta emocional natural ante un obstáculo. Tras recibir una noticia negativa, es común experimentar ira dirigida hacia uno mismo, los médicos o incluso hacia lo divino.
• Negociación: cuando la ira no logra resolver la situación, surge la negociación. La persona intenta hacer acuerdos con el destino o figuras divinas para evitar la muerte. Puede manifestarse como un intento de mejorar su comportamiento para prolongar la vida.
• Depresión: con el empeoramiento de la enfermedad o la aceptación de la realidad, aparece la depresión. La persona experimenta una profunda tristeza y desesperación debido a la sensación de impotencia ante la situación.
• Aceptación: después de atravesar la fase de impotencia, la persona llega a un estado de ánimo más neutro y menos intenso. En esta etapa, logra asimilar lo sucedido y mirar hacia el futuro con una actitud más positiva, sin culpar a nadie por lo ocurrido.

Estrategias para superar el dolor

Cada individuo experimenta este proceso de duelo de manera única, pero existen pautas generales que pueden ayudar a transitar por este difícil camino.

Las etapas del duelo descritas en estudios psicológicos, como las de Kübler-Ross, ofrecen una guía útil para comprender el proceso de pérdida.

Sin embargo, es importante reconocer que el duelo no sigue siempre una progresión lineal y puede manifestarse de formas diversas en cada persona.

El duelo patológico o no resuelto puede surgir cuando una persona queda estancada en alguna de las fases del duelo. Esto puede dar lugar a problemas de salud mental, como depresión, ansiedad o trastornos del sueño.

Para afrontar una pérdida de manera saludable, es esencial permitirse sentir y expresar las emociones. Reprimir el dolor puede obstaculizar el proceso de duelo y prolongar el sufrimiento.

Desde El Instituto Hes, destacan varias estrategias para afrontar el dolor de la pérdida, brindando herramientas valiosas para transitar por este difícil camino con apoyo y comprensión.

• Reconoce tus emociones: acepta y permite que tus emociones fluyan sin juzgarlas. Es importante reconocer y validar tus sentimientos durante el proceso de duelo.
• Busca apoyo emocional: no tengas miedo de pedir ayuda. Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre tus sentimientos. Compartir tus emociones puede ayudarte a sentirte comprendido y menos solo.
• Cuida de ti mismo: dedica tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y a cuidar tu bienestar físico y emocional. Esto puede incluir ejercicio, meditación, tiempo al aire libre o cualquier actividad que te haga sentir bien.
• Permítete recordar: es normal sentir tristeza al recordar, pero también es una parte importante del proceso de sanación.
• Expresa tus sentimientos: encuentra formas creativas de expresar tus emociones, como escribir en un diario, pintar, cantar o dedicar tiempo a actividades que te gusten. La expresión creativa puede ayudarte a procesar tus sentimientos de una manera saludable.
• Establece límites: no te sientas presionado para seguir el ritmo de los demás en tu proceso de duelo. Establece límites saludables y tómate el tiempo que necesites para sanar.
• Busca significado: encuentra formas de darle sentido a tu experiencia de pérdida.