¿Qué alimentos son los que calman el sistema nervioso?
La nutrición juega un papel esencial en el mantenimiento y funcionamiento óptimo del sistema nervioso.
Ensalada con alimentos que calman el sistema nervioso | Unespash
Los alimentos que consumimos no solo nos proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo nuestras actividades diarias, sino que también contienen compuestos vitales que pueden influir directamente en la salud cerebral y el bienestar mental.
Los nutrientes específicos como los ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales son cruciales para apoyar la función cerebral.
Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón y la caballa, son fundamentales para la estructura de las membranas celulares en el cerebro.
Además, los antioxidantes presentes en frutas y verduras ayudan a combatir el estrés oxidativo, que puede dañar las células nerviosas.
Por lo que una dieta rica en alimentos procesados y azúcares puede contribuir a la inflamación y al deterioro de la función cerebral, mientras que una dieta basada en alimentos integrales y frescos puede promover la salud del cerebro y mejorar el estado de ánimo.
Alimentos que promueven la salud del sistema nervioso
Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes específicos es esencial para la salud del sistema nervioso.
Chocolate negro
El chocolate negro no solo es que esté riquísimo, sino que también es beneficioso para la salud mental. Y es que este alimento aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Además, el chocolate negro contiene flavonoides, compuestos antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y promover la función cognitiva.
Té verde
El té verde es una excelente bebida para reducir el estrés y la ansiedad. Contiene L-teanina, un aminoácido que tiene efectos calmantes y puede ayudar a mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
Además, el té verde contiene EGCG (epigalocatequina galato), un poderoso antioxidante que protege las células del cerebro y del sistema nervioso de los daños causados por los radicales libres.
Plátanos
Esta fruta es una fuente rica de triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en serotonina. La serotonina es crucial para la relajación, la regulación del sueño y la mejora del estado de ánimo.
Además, los plátanos contienen vitamina B6, que ayuda en la producción de neurotransmisores.
Arándanos
Estos frutos silvestres son conocidos por sus altos niveles de antioxidantes, especialmente las antocianinas, que protegen las células cerebrales y nerviosas de la inflamación y el daño oxidativo.
El consumo regular de arándanos puede mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento cognitivo.
Uvas
Las uvas, especialmente las oscuras, contienen resveratrol, un potente antioxidante que protege el sistema nervioso.
El resveratrol ha sido estudiado por sus efectos neuroprotectores y su capacidad para mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Semillas de chía y aguacate
Las semillas de chía y el aguacate son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para la salud del cerebro y del sistema nervioso.
Los omega-3 ayudan a proteger las células nerviosas, mejoran la comunicación entre las neuronas y reducen la inflamación en el cerebro.
Además, el aguacate es rico en vitamina E, un antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
Otros alimentos beneficiosos
- Nueces: son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitamina E, todos ellos esenciales para mantener una función cerebral saludable. El consumo regular de nueces puede mejorar la memoria y la cognición.
- Espinacas y otras verduras de hoja verde: son ricas en ácido fólico y antioxidantes. el ácido fólico es crucial para la producción de neurotransmisores y la protección del cerebro contra el deterioro cognitivo.
- Pescados grasos: el salmón, la caballa y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, que son vitales para la salud del cerebro. Estos ácidos grasos ayudan a mantener la estructura de las membranas celulares en el cerebro y pueden mejorar la función cognitiva.
- Huevos: son una buena fuente de colina, un nutriente esencial para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor importante para la memoria y la función cognitiva.
