Esto es lo que tienes que hacer para mejorar tu estado de ánimo

Una de las herramientas más efectivas para ayudarte a ti mismo es el autoconocimiento, ya que te permite entender tu estado de ánimo en cada momento y, desde ahí, trabajar en tus emociones cuando sea necesario.

Todos experimentamos días difíciles en los que nuestro estado de ánimo decae. En lugar de dejarte atrapar por un ciclo negativo, lo mejor es esforzarte por mejorar tu bienestar.

¿Qué hacer para mejorar el estado de ánimo?

El estado de ánimo es un fenómeno psicológico que afecta a otras funciones del cuerpo y la mente, ya que todo en nosotros está interconectado.

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A través de este, podemos identificar nuestros sentimientos y emociones, que no siempre son los que preferiríamos tener. Cuando nos sentimos tristes o apáticos, puede parecer que nos falta energía para seguir adelante durante el día.

Estas sensaciones impactan también en nuestra actividad física, y viceversa: el estado de nuestro cuerpo puede influir en nuestro estado de ánimo. Y es que diversos estudios lo han confirmado.

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Por diversas razones, puedes atravesar periodos en los que un mal estado de ánimo te haga sentirte peor de lo que deberías, lo cual afecta a varios aspectos de tu vida, pero existen estrategias que ayudan a combatirlo.

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1. Centrarse en el momento presente: practicar mindfulness te ayuda a evitar sufrimientos innecesarios, al enfocarte en el aquí y el ahora, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.
2. Activa tu cuerpo: mantenerse activo mediante caminatas diarias o ejercicio regular, eleva los niveles de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y reduce el estrés.
3. Alimentación equilibrada: una dieta natural y antiinflamatoria, rica en frutas, verduras, pescado azul, y grasas saludables, puede mejorar tu estado de ánimo al aumentar tu energía y vitalidad.
4. Descanso de calidad: dormir bien es esencial para la salud física y mental. La falta de sueño puede causar cansancio, mal humor y afectar negativamente al sistema inmunitario y las habilidades mentales.
5. Socializar te ayudará: mantener actividades sociales te puede ayudar a combatir la apatía y la tristeza, evitando que los sentimientos negativos se apoderen de ti.
6. La música transmite sensaciones positivas: escuchar música alegre y motivadora puede elevar tu ánimo y ayudarte a sentirte mejor.

Frases que te ayudarán

Otro de los trucos para intentar mejorar el ánimo es cambiar nuestro diálogo interno con frases positivas, lo que puede ayudarte a transformar patrones de pensamiento negativos en afirmaciones que refuercen tu bienestar y autoestima.

1. Cree en ti y todo será posible.
2. A veces se gana y otras se aprende.
3. Si algo no avanza, suéltalo y avanza tú.
4. La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros.
5. Si puedes soñarlo, puedes hacerlo.
6. Las grandes cosas tienen pequeños comienzos.
7. Eres lo que haces, no lo que dices que harás.
8. La felicidad no está en lo que tú tienes, sino en tu actitud.
9. Las oportunidades no pasan. Las creas.
10. Tu mejor profesor es tu mayor error.
11. Los problemas no son señales de stop, son señalizaciones.
12. Trabaja de manera inteligente, no de manera dura.
13. Trabajar duro te llevará a la cima, disfrutar el camino te llevará más lejos.
14. La adversidad te presenta a ti mismo.
15. El éxito en la vida no se mide por lo que logras sino por los obstáculos que superas.
16. El coraje es como un músculo. Lo fortalecemos usándolo.
17. Ningún mar en calma hizo experto a un marinero.
18. Hay algo en ti que el mundo necesita.
19. No hay atajos para ningún lugar al que valga la pena ir.
20. Prohibido rendirse.
21. Nunca permitas que una crisis te impida alcanzar tus metas.
22. Todas las cosas son imposibles, mientras lo parecen.
23. Sal y haz algo. No es tu habitación la que es una prisión, eres tú mismo.
24. Si quieres el arcoíris, tienes que aguantar la lluvia.
25. Nunca es tarde para volver a intentarlo.
26. Los problemas son oportunidades para mostrar lo que eres capaz de hacer.
27. Va a pasar, porque tú vas a hacer que pase.
28. No dejes que el miedo te impida ser feliz.
29. Tu único límite eres tú misma.
30. Lo importante no es lo que se promete, sino lo que se cumple.
31. El conocimiento es poder.
32. Las palabras convencen, el ejemplo arrastra.
33. Lo más difícil es la decisión de actuar, el resto es meramente tenacidad.
34. A veces toda tu vida se define por una loca acción.
35. Si te caes tres veces, levántate cuatro.
36. Si te caes tres veces, levántate cuatro.
37. Cree en ti misma y serás imparable.
38. La vida se encoge o se expande en proporción a tu coraje.
39. Los viajes más largos empiezan dando un solo paso.
40. Si no puedes dejar de pensar en algo, no dejes de trabajar en ello.
41. Inténtalo y fracasa, pero no fracases en intentarlo.
42. No lo pienses. Házlo.
43. No hay que ir para atrás ni para darse impulso.
44. Cuanto más lejos pienses, más lejos llegarás.
45. De las dificultades nacen milagros.
46. Los límites solo se encuentran en tu propia mente.
47. Ser buen perdedor es aprender como ganar.
48. Si nunca lo intentas, nunca lo conseguirás.
49. El valor de una idea radica en su uso.
50. Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama.
51. Sé tú mismo: el resto de papeles ya están cogidos.
52. La innovación distingue al líder del seguidor.
53. Si crees que puedes, ya estás a medio camino.
54. Nunca soñé con el éxito. Trabajé por él.
55. Si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que mereces.
56. No te busques, no te encuentres. Constrúyete.
57. Avanza con confianza en la dirección de tus sueños.
58. Tienes el poder de crear la vida de tus sueños.
59. Si vas a renunciar a algo, renuncia a ser débil.
60. Eres lo que haces, no lo que dices que harás.
61. Tus metas son más grandes que tus miedos.
62. Despierta. Levántate. Repite.
63. Puedes gritar, puedes llorar, pero no te rindas.
64. Un poco de progreso todos los días suma grandes resultados.
65. Haz siempre lo que temas hacer.
66. Aspira a progresar, no a la perfección.
67. Tus aspiraciones son tus posibilidades.
68. Vivir es intentarlo infinitas veces.
69. El camino al éxito siempre está en construcción.
70. El secreto para salir adelante es comenzar.
71. Nunca he conocido a una persona fuerte con un pasado fácil.
72. Si pretendes volar tendrás que desprenderte de las cosas que te pesan.
73. Levántate, suspira, sonríe, y sigue adelante.
74. El sufrimiento siempre nos enseña algo.
75. Donde no hay lucha, no hay fuerza.
76. Sólo fallas cuando dejas de intentarlo.
77. Busca soluciones, no problemas.
78. No busques los errores, busca un remedio.
79. Los dos guerreros más poderosos son la paciencia y el tiempo.
80. Debes hacer las cosas que crees que no puedes hacer.
81. Nadie es como tú y esa es tu magia.
82. No desees que las cosas sean más fáciles, desea tú ser mejor.
83. En la vida hay algo peor que el fracaso, no haberlo intentado.
84. Lo que hagas hoy puede mejorar el resto de tus mañanas.
85. El fracaso es éxito si aprendemos de él.