¿Qué beneficios tiene tomar un vaso de leche con miel antes de dormir?
Alimentos como la miel contienen triptófano y aminoácidos esenciales que favorecen la producción de melatonina
Miel | Canva
Tomar un vaso de leche con miel antes de dormir puede ofrecer una serie de beneficios significativos para tu bienestar. Y es que este remedio tradicional no solo favorece un sueño más reparador, sino que también aporta una variedad de ventajas para la salud.
¿Qué beneficios aporta esta bebida?
Alimentos como la miel contienen triptófano y aminoácidos esenciales que favorecen la producción de melatonina, una hormona crucial para un buen descanso.
Protege la piel
El consumo regular de leche con miel puede purificar la sangre y reducir el nivel de glucosa, según un estudio del UKM Medical Centre en Malasia.
Contiene sustancias antimicrobianas y antioxidantes que limpian profundamente la piel, previniendo enfermedades y mejorando el cutis. También puede aplicarse externamente para combatir arrugas, flacidez y células muertas.
Mejora la salud ósea
La leche es una excelente fuente de calcio, mientras que la miel facilita su absorción. Juntos, ayudan a mantener la salud ósea y a prevenir la pérdida de densidad y fuerza, reduciendo el riesgo de osteoporosis y otros trastornos inflamatorios.
Mejora la digestión
La miel posee compuestos antimicrobianos y antivirales que ayudan a prevenir infecciones intestinales y problemas estomacales.
La leche, como prebiótico natural, promueve el crecimiento de bacterias saludables en el intestino, según un estudio del Hospital NISA Pardo de Aravaca en Madrid.
Aumenta la resistencia
Beber leche con miel proporciona proteínas y carbohidratos complejos que mejoran el metabolismo y la productividad. Su consumo, ya sea por la noche o por la mañana, ofrece un impulso energético tanto físico como mental.
Previene el envejecimiento prematuro
La combinación de miel y leche puede reducir el riesgo de envejecimiento prematuro, gracias a sus propiedades antioxidantes que combaten los radicales libres y protegen la actividad celular en el cuerpo.
Combate el insomnio
La miel y la leche contienen compuestos que inducen un sueño profundo y reparador. La miel, rica en azúcares naturales y triptófano, estimula la liberación de sustancias químicas que favorecen el sueño.
Juntas, estas sustancias aumentan la serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación y alivia el estrés, según estudios de la Universidad Northumbria en el Reino Unido y la Universidad Jahangirnagar en Malasia.
Tiene propiedades antibacterianas
Según un estudio de la Universidad Sultan Qaboos en Omán, la combinación de miel y leche tiene un efecto potente contra bacterias como el estafilococo, incluso más eficaz que la miel sola.
La miel posee propiedades antimicrobianas, antibióticas y antiinflamatorias que previenen infecciones y fortalecen el sistema inmunitario.
Alimentos y bebidas que favorecen el sueño
Incorpora estos alimentos y bebidas en tu rutina nocturna para mejorar la calidad del sueño y facilitar el descanso.
Alimentos que favorecen el sueño:
- Almendras: ricas en magnesio y melatonina; consumir como snack o en yogur.
- Plátanos: contienen potasio, magnesio y triptófano; comer solo o en batido.
- Cerezas: fuente natural de melatonina; comer frescas o beber jugo sin azúcar.
- Kiwi: contiene antioxidantes y serotonina; comer solo o en batido.
- Pavo: rico en triptófano; consumir en una cena ligera.
- Pescado graso (salmón, atún): contiene vitamina D y omega-3; comer en la cena.
- Avena: contiene melatonina y carbohidratos complejos; consumir en desayuno o merienda.
- Lácteos (leche, yogur): contienen triptófano y calcio; consumir en merienda o batido.
Bebidas que favorecen el sueño:
- Té de manzanilla: efectos calmantes; beber caliente antes de acostarse.
- Té de valeriana: combate insomnio y ansiedad; beber en infusión antes de dormir.
- Leche caliente con miel: contiene triptófano y ayuda a liberar melatonina; beber tibia antes de acostarse.
- Té de lavanda: propiedades relajantes; beber en infusión antes de dormir.
- Té de cúrcuma: propiedades antiinflamatorias; beber con leche o agua caliente.
- Jugo de cereza: rico en melatonina; beber un pequeño vaso antes de acostarse.
