Estos son los efectos en los riñones por comer naranjas

Las naranjas, cítricos cargados de vitamina C y antioxidantes, son una fruta muy apreciada en nuestra dieta. Además de su delicioso sabor, las naranjas ofrecen numerosos beneficios para la salud, y los riñones no son una excepción.

Gracias a su alto contenido en agua, las naranjas contribuyen a mantener una adecuada hidratación, esencial para el correcto funcionamiento renal. Asimismo, sus propiedades diuréticas favorecen la eliminación de toxinas y ayudan a prevenir la formación de cálculos renales.

¿Es verdad que se van las vitaminas del zumo de naranja si no lo tomas recién exprimido?

Sara Duque

¿Qué hace que las naranjas sean tan importantes?

• Las naranjas son una de las fuentes más ricas de vitamina C, un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, ayuda a la absorción del hierro y promueve la salud de la piel.
• Contienen una buena cantidad de fibra, lo que favorece la digestión, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y contribuye a la sensación de saciedad.
• Además de la vitamina C, las naranjas están repletas de otros antioxidantes como los flavonoides, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
• Aportan minerales esenciales como potasio, que es importante para la salud del corazón y la función muscular, y calcio, necesario para mantener huesos fuertes.

Beneficios para la salud

• Sistema inmunológico: la vitamina C de las naranjas ayuda a combatir infecciones y refuerza las defensas naturales del organismo.
• Salud cardiovascular: las naranjas contribuyen a reducir el colesterol malo, controlar la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
• La fibra de las naranjas favorece un buen tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
• Los antioxidantes de las naranjas ayudan a proteger la piel del daño causado por los rayos UV y retrasan el envejecimiento.

Efectos en los riñones

Las naranjas, con su alto contenido en agua y nutrientes, pueden tener un impacto positivo en la salud renal. Aquí te detallo algunos de sus beneficios:

• Hidratación: el alto contenido de agua de las naranjas ayuda a mantener los riñones hidratados, lo cual es esencial para eliminar las toxinas del cuerpo a través de la orina.
• Las naranjas tienen propiedades diuréticas, lo que significa que aumentan la producción de orina. Esto ayuda a eliminar el exceso de sodio y otros desechos del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud renal.
• El ácido cítrico presente en las naranjas puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales al reducir la concentración de minerales que forman cristales en la orina.
• Antioxidantes: los antioxidantes presentes en las naranjas, como la vitamina C, ayudan a proteger las células de los riñones del daño causado por los radicales libres.

¿Qué tipos de naranjas hay?

Existen numerosas variedades de naranjas, cada una con sus propias características de sabor, tamaño y color. Algunas de las más conocidas son:

• Naranja Navel: la más común en los supermercados, con forma redondeada y sin semillas.
• Naranja Valencia: ideal para zumos, con pulpa jugosa y sabor dulce.
• Naranja Sanguina: se caracteriza por su pulpa de color rojizo y sabor ligeramente ácido.
• Clemenulinas: pequeñas, dulces y sin semillas, perfectas como snack.

¿Cuántas naranjas se pueden comer al día?

Generalmente, se recomienda consumir entre una y dos naranjas medianas al día. Esta cantidad te proporcionará una buena dosis de vitamina C y otros nutrientes sin exceder el consumo de potasio, que es importante si tienes problemas renales.

• Vitamina C: una o dos naranjas te aportarán aproximadamente la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que fortalecerá tu sistema inmunológico y te ayudará a absorber el hierro de otros alimentos.
• Equilibrio: consumir una cantidad moderada te permitirá disfrutar de los beneficios de las naranjas sin sobrecargar tu organismo.
• Potasio: aunque el potasio es esencial para el funcionamiento del cuerpo, un consumo excesivo puede ser perjudicial para personas con problemas renales.