Las zapatillas de correr que provocan numerosas lesiones, según una podóloga
Consultar con un especialista, como un podólogo o fisioterapeuta, puede ser de gran ayuda para un calzado adecuado
Podólogo y paciente | Canva
En los últimos años, el mercado de zapatillas para correr ha estado inundado de opciones que prometen optimizar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.
Entre las estrategias de marketing más destacadas está la diferenciación entre corredores “supinadores” y “pronadores”, así como la promoción de modelos con amortiguación excesiva o tacones elevados.
Sin embargo, un reciente estudio liderado por Heather Vincent, del Centro de Rendimiento Deportivo de la Universidad de Florida, junto a investigadores de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la misma universidad, según cuenta el Español arroja nueva luz sobre cómo ciertos diseños de calzado podrían estar vinculados con un mayor riesgo de lesiones.
¿Qué tipo de zapatilla es mejor para correr?
Según el estudio, publicado en Frontiers in Sports and Active Living, las zapatillas con tacones más gruesos aumentan significativamente la probabilidad de lesiones en corredores.
Aunque estas zapatillas suelen venderse con la promesa de mayor comodidad y protección, la evidencia sugiere que pueden generar problemas inesperados.
En particular, los corredores que utilizan calzado con tacones elevados tienden a tener menos precisión al identificar cómo aterriza su pie en cada zancada, lo que afecta la biomecánica de su carrera y aumenta el riesgo de lesiones.
Por el contrario, las zapatillas más planas, con un menor desnivel entre el talón y la punta, parecen estar asociadas con una menor incidencia de lesiones.
Este diseño permite una mayor adherencia al suelo y fomenta un aterrizaje más controlado, mejorando el rendimiento general del corredor.
¿Por qué las zapatillas más gruesas pueden ser perjudiciales?
El calzado que presenta un gran desnivel entre el talón y la punta dificulta que los corredores identifiquen correctamente cómo impactan sus pies contra el suelo.
Esto puede alterar el patrón de pisada, provocando un aterrizaje poco natural que pone en riesgo articulaciones como las rodillas, los tobillos y las caderas.
Heather Vincent explica que “el calzado actúa como una barrera entre el pie y el suelo, y un gran desnivel puede confundir al corredor sobre su forma de caminar”.
Por otro lado, las zapatillas con menor amortiguación y una puntera más ancha ofrecen una mayor sensación del terreno, permitiendo al corredor ajustar su técnica y mejorar su forma de correr de manera progresiva.
La importancia de una transición gradual
Aunque el estudio destaca los beneficios de las zapatillas más planas, también advierte sobre el riesgo de cambiar abruptamente de un tipo de calzado a otro.
La doctora Vincent comparte su experiencia personal al respecto: “tuve que aprender a dejar de usar zapatillas de tacón alto y grandes dimensiones y optar por algo con una amortiguación más moderada. Este proceso puede tardar hasta seis meses en sentirse natural”.
La transición debe ser progresiva, permitiendo al cuerpo adaptarse a los nuevos patrones de pisada. Esto incluye ejercicios de fortalecimiento para los pies y tobillos, así como una disminución gradual en la altura del tacón del calzado.
¿Cómo elegir las mejores zapatillas para correr?
Elegir las zapatillas adecuadas no es una tarea sencilla, pero considerar algunos factores puede marcar una gran diferencia:
- Desnivel entre el talón y la punta: busca calzado con un drop bajo, que favorezca una pisada más natural.
- Amortiguación moderada: evita los modelos con excesiva amortiguación, ya que pueden alterar la biomecánica de tu carrera.
- Ancho de la puntera: una puntera más ancha permite mayor comodidad y mejor distribución del peso.
- Tipo de terreno: considera el terreno donde corres habitualmente (asfalto, tierra, senderos) y elige un calzado específico para ese uso.
- Peso del calzado: las zapatillas livianas ayudan a mejorar la eficiencia y reducen la fatiga.
El futuro de las investigaciones sobre calzado y lesiones
El equipo de investigación planea realizar estudios controlados y aleatorizados para profundizar en cómo el tipo de calzado influye en la biomecánica de los corredores y en las tasas de lesiones.
Los hallazgos podrían ayudar a desarrollar recomendaciones personalizadas y diseños de calzado más efectivos.
Mientras tanto, es crucial recordar que cada corredor es diferente y que lo que funciona para unos no necesariamente será ideal para otros.
