Marian Rojas en 'El hormiguero': rutinas vitamínicas para ser más feliz
La psiquiatra ofrece un enfoque práctico para mejorar nuestra salud mental en un mundo cada vez más estresante
Marian Rojas Estapé | @marianrojasestape
Este martes 11 de febrero, la reconocida psiquiatra y escritora Marian Rojas visitó el exitoso programa de Antena 3, El Hormiguero, donde mantuvo una interesante conversación con Pablo Motos.
Durante la entrevista, Rojas abordó un tema de gran relevancia en la sociedad actual: el impacto del cortisol en nuestras vidas y la importancia de la oxitocina para contrarrestar sus efectos negativos.
«Vivimos en un mundo impregnado de cortisol»
Marian Rojas destacó que el ser humano no está diseñado para vivir en un estado de alerta constante. En la actualidad, muchas personas padecen altos niveles de estrés, lo que provoca un aumento del cortisol, la hormona del estrés, que puede generar problemas como ansiedad, insomnio, irritabilidad y agotamiento mental.
Según Rojas, la clave para mantener un equilibrio emocional y físico radica en entender cómo funciona nuestra “batería mental”.“La clave de esta vida es comprender que nosotros nos desgastamos a lo largo del día y nos recargamos”, explicó la experta.
Ella compara el bienestar con una batería que comienza el día al 100% tras un buen descanso, pero que se va reduciendo conforme avanza la jornada. Cuando esta batería llega a niveles bajos (alrededor del 20%), solemos manifestar nuestra peor versión, especialmente con nuestros seres queridos. Por ello, es fundamental conocer qué factores nos desgastan y qué actividades nos ayudan a recargarnos.
Es por ello que Marian Rojas aconsejó durante la entrevista con Pablo Motos cinco rutinas esenciales para reducir el cortisol y mejorar nuestra salud mental:
1. Hacer deporte: el mejor antidepresivo natural
Rojas subraya que el ejercicio es una de las mejores herramientas para el bienestar, incluso más eficaz que los antidepresivos en muchos casos.
La actividad física favorece la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína que potencia la regeneración neuronal y mejora el estado de ánimo. Además, el deporte ayuda a liberar endorfinas y oxitocina, lo que contribuye a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
2. Aburrirse sin culpa: el poder del descanso mental
La psiquiatra recalca la importancia de permitirnos momentos de pausa y reflexión. En un mundo hiperconectado y acelerado, muchas personas sienten culpa al no estar constantemente ocupadas.
Sin embargo, Rojas menciona al escritor Stefan Zweig, quien en su libro Momentos estelares de la humanidad señala que los grandes descubrimientos y creaciones han surgido en instantes de inspiración, no en medio del frenesí.
Dejar que la mente divague sin presiones nos permite desarrollar la creatividad, mejorar la concentración y reducir el agotamiento mental.
3. Cultivar relaciones sanas: el secreto de una vida larga y feliz
Un estudio de Harvard, liderado por Robert Waldinger, ha demostrado que la soledad puede ser un factor tan perjudicial para la salud como fumar o el sedentarismo. Rojas enfatiza la importancia de rodearse de personas que nos aporten bienestar y felicidad.
“Hay que volver a meter amor en la vida. Si una persona nos hace bien, debemos procurar vernos más a menudo con ella”, afirmó. Dedicar tiempo de calidad a amigos y familiares fortalece los lazos afectivos y genera oxitocina, una hormona que reduce el estrés y promueve el bienestar.
4. Meditar o contemplar: una pausa para la mente
Cada persona tiene su forma particular de encontrar paz mental. Para algunos, puede ser la meditación; para otros, la oración, la contemplación de la naturaleza, el baile o la música. Estas actividades activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la calma y la regeneración neuronal.
Rojas recomienda integrar en la rutina diaria algún tipo de práctica contemplativa que ayude a reducir la hiperactividad mental y el estrés acumulado.
5. Respiración consciente: la técnica 4-7-8
Una de las herramientas más efectivas para reducir el estrés es la respiración profunda y consciente. Marian Rojas menciona la técnica del Dr. Andrew Weil, conocida como «la respiración 4-7-8»:
- Inhalar profundamente en cuatro segundos.
- Mantener la respiración durante siete segundos.
- Exhalar lentamente en ocho segundos.
Esta práctica estimula el nervio vago, que desempeña un papel crucial en la regulación del sistema nervioso, disminuyendo la ansiedad y promoviendo un estado de calma.
Además, ayuda a frenar la amígdala, la región del cerebro responsable de las respuestas emocionales intensas, como el miedo o la rabia.
