Cómo ralentizar el envejecimiento a través de tres vías, según una doctora en Medicina
La Dra. Avanti Kumar-Singh propone una serie de técnicas para promover la reparación celular
Envejecimiento
Vivir más y mejor es el deseo de la mayoría de la población, sobre todo lo segundo, ya que, a pesar de que somos más longevos que nunca, cada día más personas personas sufren enfermedades crónicas que deterioran su calidad de vida. ¿Y qué podemos hacer para remediarlo? En el nuevo libro La Fórmula de la Longevidad de la Dra. Avanti Kumar-Singh (RBA) se exponen ciertas técnicas que pueden ayudarnos a resolver este problema.
La autora, que es doctora en Medicina y experta en yoga y Ayurveda, explica en su libro que la clave para prolongar la esperanza y la calidad de vida radica en dos pilares fundamentales: aumentar la reparación celular y reducir la inflamación. Y desde esta base, la Dra. Kumar-Singh propone un enfoque en el que podemos ‘frenar’ el envejecimiento mediante prácticas de vida saludables.
Así, la doctora señala que a través de pequeñas acciones diarias podemos promover la reparación celular, reducir la inflamación y mejorar el bienestar general. En el libro, expone un plan basado en la nutrición, las rutinas diarias y el yoga, además de otras técnicas que te contamos a continuación.
Cómo ‘frenar’ al máximo el envejecimiento a través de dos vías
En su libro, la doctora afirma que la clave para vivir más y con una mejor calidad de vida reside, básicamente, en dos cosas:
- Por un lado, hemos de potenciar los mecanismos naturales de reparación celular.
- Y, por otro, debemos reducir la inflamación crónica que acelera el deterioro de los tejidos.
De esta forma, la Dra. Avanti Kumar-Singh afirma que «aumentar la reparación celular y reducir la inflamación» es el método para prevenir el agotamiento de nuestros tejidos, lo que hace que el proceso de envejecimiento fisiológico se ralentice y, en consecuencia, vivamos más años y con mejor salud, que es, a fin de cuentas, lo que todos queremos.
Qué podemos hacer
¿Y esto cómo se hace? La experta propone prácticas del Ayurveda, las cuales «nos enseñan a convivir con los ritmos diarios y estacionales de la naturaleza». Así, ella recomienda:
1) Establecer rutinas diarias en sintonía con la naturaleza
- Levantarse y acostarse de acuerdo al ciclo solar, es decir, acostarse cuando se hace de noche y levantarse cuando amanece,, ya que «cuando sincronizamos nuestro reloj circadiano, favorecemos la reparación celular y la respuesta inmune».
- Seguir una rutina de comidas para facilitar la digestión y la absorción de nutrientes: «Una rutina bien estructurada es la base sobre la que se construye una salud duradera».
- Hacer actividad física pero sin pasarnos, ya que, según esta experta, debemos tener energía suficiente para todo el día.
2) Adoptar una dieta natural y estacional
En este punto, la doctora recomienda consumir alimentos de temporada para mantener el equilibrio del microbioma intestinal y priorizar aquellos frescos y de origen loca. Asimismo, aboga por reducir al máximo el consumo de procesados y ultraprocesados y por evitar las toxinas, como puede ser el tabaco y el alcohol. Dado que, en sus palabras, «la comida es medicina», seguir una correcta alimentación «activa procesos vitales como la autofagia, esencial para reciclar las células dañadas y reforzar la capacidad del organismo para regenerarse.
3) Practicar yoga y técnicas de relajación
Por último, la doctora propone el yoga y las técnicas de respiración, ya que pueden «estimular el nervio vago y activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así la respuesta al estrés y favoreciendo la regeneración celular». A través del yoga y la respiración consciente, «se pueden liberar bloqueos energéticos que impiden el flujo de prana (…), que es fundamental para mantener el equilibrio y potenciar la salud integral».
Además de estos consejos, que explica más detalladamente en su libro, la Dra. Avanti Kumar-Singh cuenta que decidió dedicarse a esta rama de la salud después de ser diagnosticada de cáncer de mama. En ese momento, se dio cuenta de que, a pesar de llevar un estilo de vida considerado como ‘saludable’, había descuidado lo más importante: su conexión con la naturaleza y con la verdadera esencia del ser humano. Así, decidió crear un enfoque basado entre el equilibrio de la ciencia moderna y el conocimiento tradicional.
