Cómo perder peso con los deportes acuáticos: ¿cuál es la mejor forma de adelgazar en verano?
Nunca es tarde ni un mal momento para aprovechar la coyuntura de las vacaciones y volver en forma
Un hombre practicando paddle surf. | ©Freepik.
El verano es una época perfecta para corregir esos kilos de más que se han acumulado durante el año, y los deportes acuáticos pueden ser una excelente manera de lograrlo. Durante las vacaciones, tenemos la oportunidad de cambiar nuestras rutinas de ejercicio y dedicarnos a actividades físicas que, quizás, no hemos podido afrontar durante el año debido a otros compromisos. Tanto es así que perder peso con deportes acuáticos es una actividad al alcance de la mano. Además, el verano permite incluir hábitos saludables, tanto alimentarios como de sueño. Motivos que hacen de este período un momento ideal para reiniciar y revitalizar nuestro estilo de vida.
La práctica de deportes acuáticos no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora significativamente nuestra condición física y mental. El agua ofrece un entorno refrescante y agradable que puede hacer que el ejercicio sea más divertido y menos monótono. Además, el esfuerzo físico realizado en el agua suele ser más efectivo debido a la resistencia natural que ofrece, lo que ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. La combinación de ejercicio regular y un entorno relajante puede reducir el estrés y aumentar el bienestar general, lo que contribuye a una pérdida de peso más sostenida y saludable.
El verano también es una buena época para introducir cambios en nuestra dieta y mejorar nuestros hábitos de sueño. Al tener más tiempo libre, es más fácil planificar y preparar comidas saludables, así como asegurarse de descansar lo suficiente. Dormir bien es crucial para la pérdida de peso, ya que la falta de sueño puede alterar el metabolismo y aumentar el apetito. Aprovechar este tiempo para establecer una rutina equilibrada de sueño y alimentación puede tener un impacto duradero en nuestra salud y bienestar. Algo de lo que ya te alertamos en THE OBJECTIVE con la entrevista que realizamos a la doctora Isabel Belaustegui.
Deportes acuáticos para perder peso: un ‘win win’
La presencia de piscinas, playas, ríos y piscinas naturales en los destinos de vacaciones ofrece la oportunidad perfecta para combinar ejercicio y diversión. Practicar deportes acuáticos durante las vacaciones no solo nos permite mantenernos activos, sino que también añade un elemento de disfrute a nuestras rutinas de ejercicio. A menudo, estas actividades no están disponibles durante el resto del año, lo que las hace aún más especiales y atractivas. Razones que hacen que perder peso con deportes acuáticos sea una oportunidad única.
Los ejercicios en el agua tienen la ventaja añadida de ser generalmente poco agresivos con las articulaciones. A diferencia de los deportes de alto impacto como el running, que pueden poner mucha presión en las rodillas y otros puntos de apoyo, el agua amortigua los movimientos, reduciendo el riesgo de lesiones. Esto hace que los deportes acuáticos sean una opción excelente para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluyendo aquellos con problemas articulares o personas mayores que buscan mantenerse en forma sin forzar su cuerpo.
Además, la resistencia del agua proporciona un entrenamiento de fuerza natural. Cada movimiento que hacemos en el agua requiere más esfuerzo debido a la densidad del agua, lo que ayuda a tonificar los músculos y aumentar la quema de calorías. De esta manera, los deportes acuáticos no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también mejoran la fuerza y la resistencia muscular, ofreciendo beneficios integrales para la salud física, mucho más allá del hecho de perder peso al practicar deportes acuáticos.
Nadar, surf, marcha acuática… ¿Qué me conviene?
Son muchas las alternativas de deportes que, de forma más o menos habitual, se pueden realizar en el agua. No vamos a entrar en ejemplos demasiado complejos ni extravagantes, sino con deportes que más o menos tenemos a mano. El más evidente es la natación, pero el verano también nos puede servir para iniciarnos en el surf o en el paddle surf. Además, no conviene olvidar la marcha acuática o aquawalking.
Natación
La natación es una de las formas más completas de ejercicio. Trabaja casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, las piernas y el torso. Además, mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia. La natación puede adaptarse a todos los niveles de habilidad, desde principiantes hasta nadadores avanzados. Es ideal para personas que buscan un ejercicio de bajo impacto que también ofrezca un alto nivel de quema de calorías. Los principiantes pueden empezar con estilos sencillos como el crol o la braza, mientras que los más avanzados pueden desafiarse con el estilo mariposa o con entrenamientos de alta intensidad. No obstante, dependiendo del grado de dificultad e intensidad, no es tan fácil perder peso con este deporte acuático.
Surf y paddle surf
El surf es una actividad intensa que combina ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Remar sobre la tabla de surf trabaja intensamente los brazos y los hombros. Mantenerse de pie sobre la tabla y manejar las olas requiere fuerza en el núcleo y en las piernas. El surf también mejora el equilibrio y la coordinación, siendo un ejercicio bastante exigente. En especial para personas sin hábitos deportivos o principiantes, ya que tiene una curva de aprendizaje pronunciada, ofrece una excelente oportunidad para quemar calorías y tonificar el cuerpo mientras se disfruta del mar.
El paddle surf, también conocido como stand-up paddle (SUP), es una actividad que ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Combina el remo y el equilibrio sobre una tabla similar a la de surf. Es un ejercicio de bajo impacto que trabaja principalmente el núcleo, los brazos y las piernas. Además, el paddle surf es excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Su encanto está en que, además, se puede practicar en aguas tranquilas y a un ritmo relajado. Algo que lo hace accesible incluso para principiantes. Una buena ventaja si queremos perder peso con deportes acuáticos.
Marcha acuática
La marcha acuática, o aquawalking, es una forma efectiva de ejercicio aeróbico que se realiza caminando o corriendo en el agua. Este deporte es especialmente beneficioso para quienes buscan un ejercicio de bajo impacto que aún ofrezca un buen entrenamiento cardiovascular. La resistencia del agua aumenta la intensidad del ejercicio sin poner presión excesiva en las articulaciones. Es ideal para personas mayores o aquellas que se están recuperando de lesiones, así como para cualquier persona que desee un entrenamiento cardiovascular desafiante pero seguro.
