El entrenamiento más efectivo para eliminar la grasa de la cintura
Son muchas las personas que buscan cómo deshacerse de esos michelines que han ido acumulando con los años
Mujer con grasa en la cintura | Canva
Está comprobado que mantener un buen estado físico contribuye a una mayor confianza en uno mismo, pero es fundamental abordar este objetivo con sensatez y prudencia. Por ello, es importante entender que la grasa en esta zona del cuerpo es completamente normal y cumple una función esencial en nuestro organismo. Según Elliott Upton, entrenador personal certificado y Jefe de LiveUP Online Training en Ultimate Performance, afirma en un artículo para Women´s Health que: «esta zona es uno de los sitios más comunes para almacenar grasa debido a un mecanismo primitivo diseñado para proteger los órganos viscerales y reproductivos«
La importancia de esta grasa en el organismo
Los michelines son acumulaciones de grasa subcutánea que se depositan alrededor de la cintura y las caderas, afectando tanto a hombres como a mujeres. Estas acumulaciones suelen formarse en los laterales del abdomen y pueden extenderse hacia la zona lumbar, generando los característicos pliegues de piel que sobresalen por encima del cinturón o la ropa ajustada. Su aparición está relacionada con diversos factores, pero más concretamente suelen estar relacionados con un mal estilo de vida.
A pesar de ser considerados estéticamente indeseados por muchas personas, los michelines cumplen una función en el organismo, ya que la grasa subcutánea actúa como reserva energética y aislamiento térmico. Sin embargo, su exceso puede estar vinculado a un mayor riesgo de problemas metabólicos, por lo que combinaciones adecuadas de ejercicio y alimentación pueden ayudar a reducir su presencia de manera saludable y sostenible.
¿Por qué se acumula grasa en esta zona?
La acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo es un fenómeno que muchas personas experimentan, pero pocas comprenden realmente. Aunque a simple vista pueda parecer un proceso sencillo, existen múltiples factores que influyen en su aparición y distribución.
- Relacionado con el estrés, la falta de sueño y una mala alimentación.
- Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás grasa, y la cintura es una de las zonas más propensas a almacenarla.
- La distribución de la grasa corporal varía según la predisposición genética. Además, un estudio de Harvard señala que la acumulación de grasa en la zona central del abdomen está asociada con un mayor riesgo de enfermedades.
Ejercicios para eliminar los michelines/cartucheras
Eliminar los michelines y las cartucheras es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su figura y bienestar. Aunque no existe una solución única ni inmediata, ciertos ejercicios pueden ser clave para lograr resultados notables en estas zonas específicas del cuerpo.
- Plancha lateral: fortalece los oblicuos y define la cintura. Mantén la posición durante 30-60 segundos por lado.
- Giros rusos: tonifican el abdomen y reducen los michelines. Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.
- Sentadillas sumo: trabajan caderas y muslos, ayudando a reducir cartucheras. Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Patada lateral con banda elástica: activa los músculos de la cadera y tonifica la zona. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- Cardio (HIIT, correr o saltar la cuerda): favorece la quema de grasa general y potencia los resultados. Dedica al menos 20-30 minutos por sesión.
Las fajas reductoras ¿son efectivas?
Si bien pueden ser un complemento estético temporal, no sustituyen una alimentación equilibrada ni el ejercicio. Para reducir grasa de manera efectiva, es clave combinar entrenamiento, buena nutrición y hábitos saludables.
Liposucción de cartucheras: ¿en qué consiste?
La liposucción de cartucheras es un procedimiento estético diseñado para eliminar los depósitos de grasa localizada en la zona de las caderas y los muslos, específicamente en la parte lateral de las piernas. Esta acumulación de grasa, conocida como «cartucheras», es un problema común, especialmente en mujeres, debido a factores hormonales y genéticos.
¿Cómo se realiza?
La intervención se lleva a cabo mediante la introducción de una cánula fina bajo la piel, a través de pequeñas incisiones estratégicamente ubicadas. Mediante succión, se extrae la grasa acumulada, esculpiendo la silueta y proporcionando un contorno más estilizado. Dependiendo del caso, puede realizarse bajo anestesia local o general, y la duración suele oscilar entre una y dos horas.
Resultados y recuperación
Los efectos de la liposucción de cartucheras son visibles a partir de las primeras semanas, aunque el resultado definitivo puede tardar algunos meses en apreciarse, una vez que la inflamación disminuye por completo. El postoperatorio requiere el uso de una faja de compresión y cuidados específicos para evitar complicaciones y favorecer una recuperación óptima.
¿Es una solución definitiva?
Si bien la liposucción elimina células grasas de manera permanente, el mantenimiento de los resultados dependerá de un estilo de vida saludable. Una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio son clave para evitar que la grasa se acumule nuevamente en la zona tratada.
