Adiós al ayuno, este es el método HBD para perder peso durante la menopausia
En la menopausia es fundamental llevar una dieta saludable para favorecer el control del peso
Menopausia. | Freepik
La menopausia, una etapa natural en la vida de toda mujer, se caracteriza por cambios hormonales significativos que pueden influir en diversos aspectos de la salud, incluyendo el peso. La disminución de los estrógenos puede provocar una ralentización en la quema de calorías y una redistribución de la grasa corporal.
Esto favorece la acumulación en la zona abdominal. Estos cambios, combinados con otros factores como la disminución de la masa muscular y la actividad física, contribuyen a un aumento de peso en muchas mujeres durante esta etapa.
¿Qué es el método HBD?
El método HBD, que significa «Basado en la Dieta del Ser Humano», es una estrategia nutricional diseñada para ayudar a las mujeres a perder peso durante la menopausia sin recurrir a dietas restrictivas o ejercicio excesivo. Este enfoque se basa en la premisa de que nuestro cuerpo está diseñado para funcionar de manera óptima cuando se alimenta con alimentos reales y no procesados.
¿En qué consiste este método?
El método HBD se centra en:
- Alimentos integrales: prioriza el consumo de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, carnes magras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.
- Evita los ultraprocesados: elimina o reduce al mínimo el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos, harinas refinadas y grasas trans.
- Escucha a tu cuerpo: promueve la conexión con las señales de hambre y saciedad, evitando el sobreconsumo y fomentando una alimentación intuitiva.
- Modera el tamaño de las porciones: para evitar el exceso calórico.
- Hidratación: destaca la importancia de beber suficiente agua a lo largo del día.
- Sueño reparador: para regular las hormonas y el apetito.
- Reducción del estrés: incorpora técnicas de relajación y manejo del estrés para mejorar el bienestar general.
¿Por qué es efectivo en la menopausia?
- Equilibrio hormonal: al proporcionar los nutrientes necesarios, el método HBD ayuda a estabilizar las hormonas, lo que puede reducir los antojos y facilitar la pérdida de peso.
- Metabolismo lento: los alimentos integrales y la alimentación consciente ayudan a mantener un metabolismo activo, lo que es fundamental durante la menopausia.
- Bienestar general: al mejorar la calidad de la dieta y reducir el estrés, el método HBD contribuye a un mayor bienestar físico y mental, lo que facilita la adherencia a un estilo de vida saludable a largo plazo.
Beneficios del método HBD en la menopausia
- Al enfocarse en hábitos alimenticios saludables, el método HBD promueve una pérdida de peso gradual y sostenible a largo plazo.
- Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
- Al proporcionar los nutrientes necesarios, el método HBD aumenta los niveles de energía y mejora el rendimiento físico.
- Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño, el método HBD contribuye a un mejor estado de ánimo y bienestar emocional.
¿Cuáles son las fases de la dieta HBD?
La dieta HBD es un plan nutricional diseñado para restablecer tu organismo y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud. Se divide en tres etapas simples y efectivas:
- Desintoxicación y preparación: durante los primeros días, se realiza una limpieza profunda del cuerpo mediante una alimentación baja en calorías, rica en vegetales y nutrientes esenciales.
- Reconstrucción y equilibrio: se incorporan proteínas de alta calidad y grasas saludables para reparar tejidos, mejorar la digestión y promover la saciedad.
- Planificación personalizada: se establece un plan de alimentación individualizado, evitando la combinación de diferentes fuentes de proteína en una misma comida para optimizar la absorción de nutrientes.
¿Cuándo empieza la menopausia y cuándo termina?
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer que marca el final de los ciclos menstruales. Sin embargo, es importante diferenciar entre la menopausia en sí y el climaterio, que es un período más amplio que incluye varios años antes y después de la menopausia.
Cuándo empieza:
- Menopausia: se considera que una mujer ha llegado a la menopausia cuando han pasado 12 meses consecutivos sin tener un período menstrual. Esto suele ocurrir alrededor de los 51 años, pero puede variar entre los 40 y los 55 años.
- Climaterio: es un período más largo que incluye la perimenopausia (años previos a la menopausia), la menopausia en sí y la postmenopausia. Los síntomas del climaterio, como los sofocos, pueden comenzar varios años antes de que se produzca el último período menstrual.
Cuándo termina:
- Menopausia: es un evento puntual, no tiene un final definido. Una vez que se ha producido la menopausia, los ovarios ya no producen óvulos y los ciclos menstruales no volverán.
- Climaterio: tampoco tiene un final claro, ya que muchos de los síntomas asociados a la menopausia pueden persistir durante varios años después. Sin embargo, con el tiempo, la intensidad de estos síntomas suele disminuir.
