¿Cuándo se cambia la hora en España? La fecha exacta para el adelanto este 2025
El último domingo de marzo, en la madrugada del 30 al 31, se deberá adelantar el reloj una hora
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Cambio de hora 2025. | Freepik
Tras un período de bajas temperaturas y poca luz solar, hemos entrado en una fase en la que la duración del día aumenta de forma progresiva. Este fenómeno, conocido como alargamiento del día, se debe a la inclinación del eje terrestre y a su movimiento alrededor del Sol.
A medida que nos acercamos al equinoccio de primavera, el ángulo de incidencia de los rayos solares sobre la Tierra aumenta, provocando que los días sean más largos y las noches más cortas. Además, el cambio horario, que adelanta una hora nuestros relojes, contribuye a potenciar esta sensación de mayor luminosidad.
Decisión de la Unión Europea
La Unión Europea, y por ende España, se prepara para el próximo cambio de hora. Esta medida, aunque a veces genera debate, tiene como objetivo principal aprovechar al máximo la luz solar y reducir el consumo energético.
¿Cuándo es el próximo cambio de hora?
España se prepara para el próximo cambio de hora. El último domingo de marzo, concretamente la madrugada del 30 al 31, los españoles deberán adelantar sus relojes una hora. Este ajuste horario, que se produce cada año, ha generado un intenso debate sobre su impacto en la salud, la economía y la calidad de vida de los ciudadanos.
Adaptarse al cambio de hora
El cambio de hora puede desajustar nuestro reloj biológico y causar algunos trastornos en el sueño y el estado de ánimo. Para facilitar esta transición, te recomendamos seguir estos consejos:
Antes del cambio:
- Preparación gradual: comienza a ajustar tu horario de sueño unos días antes del cambio. Vete a la cama 15-30 minutos antes de lo habitual y levántate a la hora a la que te despertarías después del cambio.
- Exposición a la luz natural: pasa tiempo al aire libre durante el día para regular tus ritmos circadianos. La luz solar ayuda a sincronizar tu cuerpo con el nuevo horario.
El día del cambio:
- Alimentación saludable: un desayuno nutritivo te proporcionará la energía necesaria para enfrentar el día.
- Actividad física moderada: realiza ejercicio suave, como caminar o yoga, para activar tu cuerpo y mejorar tu estado de ánimo.
- Evita siestas prolongadas: descansa, pero evita las siestas largas para no desajustar aún más tu ritmo de sueño.
Después del cambio:
- Rutina constante: mantén un horario de sueño regular, yendo a la cama y levantándote a la misma hora todos los días.
- Ambiente relajante: crea un ambiente tranquilo y oscuro en tu dormitorio para favorecer el sueño.
- Limita la cafeína y el alcohol: estas sustancias pueden interferir con tu sueño.