Estreñimiento de viaje: ¿por qué cuesta más ir al baño fuera de casa?
Mantenerse bien hidratado y aumentar la ingesta de fruta son algunas de las acciones recomendadas para hacer de vientre fuera de casa
Un joven con estreñimiento
La dificultad para ir al baño fuera de casa es un fenómeno muy frecuente que afecta a muchas personas cuando van de vacaciones o dejan su domicilio habitual durante un tiempo. La razón que hay detrás se ha convertido en todo un enigma. Hay quienes piensan que se debe al cambio del agua o a la falta de rutina.
Actualmente ya se tiene evidencia de algunos de los factores que influyen en esta situación.
Causas que pueden influir en el estreñimiento ocasional
- Cambios en los horarios y la rutina: durante las vacaciones, la alteración en los horarios de sueño y de actividades diarias puede perturbar el ritmo circadiano. Esto puede afectar a neurotransmisores y hormonas que regulan la motilidad intestinal, lo que resulta en cambios en el ritmo del tránsito intestinal.
- Interrupción del horario habitual para ir al baño: pasar más tiempo fuera de casa y comer en restaurantes puede llevar a una falta de disponibilidad o comodidad para utilizar el baño cuando sea necesario, lo que puede conducir a la retención de heces.
- Menor ingesta de agua: la falta de atención a la hidratación puede ocurrir cuando se está ocupado o distraído mientras se está fuera de casa, lo que puede contribuir al estreñimiento.
- Menor ingesta de fibra y variedad en la dieta: la falta de disponibilidad o variedad en la dieta, especialmente si se come mucho fuera, puede conducir a una menor ingesta de fibra. Esta falta de fibra puede afectar negativamente el funcionamiento del sistema digestivo.
- Consumo de alcohol: el consumo de alcohol puede alterar la microbiota intestinal, lo que a su vez puede afectar el ritmo intestinal habitual y contribuir al estreñimiento. Es habitual que en periodos vacacionales se consuma más alcohol.
Consejos para evitar el estreñimiento
A pesar de estar de vacaciones, hay algunas acciones que se pueden hacer para evitar el estreñimiento y poder disfrutar al máximo. Por ejemplo:
- Mantener una buena hidratación a lo largo del día bebiendo agua cada poco tiempo y a sorbos pequeños.
- Aumentar la ingesta de fibra, incluyendo una variedad y cantidad suficiente de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en la dieta.
- Considerar la inclusión de alimentos fermentados como el kéfir, la kombucha o el chucrut, ya que pueden ser beneficiosos para el sistema digestivo.
- Aprovechar el tiempo libre para realizar algo de actividad física, aunque sea de manera ligera.
- Mantener una regularidad al ir al baño, como después de alguna comida o temprano por la mañana, tomándote el tiempo necesario.
- Reducir el consumo excesivo de alcohol, ya que puede afectar a la salud intestinal.
- En caso de necesidad, considerar utilizar suplementos suaves que ayuden al tránsito intestinal, como el aloe vera o el magnesio, evitando el uso de laxantes fuertes.
¿Cuáles son los signos de alarma si tienes estreñimiento?
Es importante estar al tanto de las señales de alerta que pueden aparecer junto con el estreñimiento:
- Cambio brusco en la regularidad de las deposiciones, persistente durante más de 6 semanas, especialmente en personas mayores de 50 años.
- Presencia de sangre en las heces.
- Desarrollo de anemia o deficiencia de hierro.
- Pérdida de peso involuntaria.
- Antecedentes familiares de cáncer de colon o recto, así como de enfermedad inflamatoria intestinal.
- Sensación de una masa palpable en el abdomen o el área rectal.
