Esta es la mejor fruta para combatir el estreñimiento gracias a su contenido en fibra
Esta alimento también actúa como diurético, lo que puede ser útil en casos de reumatismo, gota y problemas renales
Gracias a su efecto laxante, la ciruela puede aliviar el estreñimiento
Entre los conocidos como «superalimentos» destacan las ciruelas (Prunus domestica). Se trata de la fruta laxante por excelencia aunque tiene muchos otros beneficios para la salud dada su composición nutricional.
Beneficios de las ciruelas
Según la revista Cuerpomente, los beneficios de la ciruela incluyen:
- Aporte de energía física y mental: la ciruela es especialmente útil para mejorar el rendimiento físico e intelectual en las actividades cotidianas o en momentos de mayor exigencia, como los estudios o el deporte.
- Piel, mucosas y vista: Su contenido en vitamina A contribuye al mantenimiento de una piel saludable, así como de las mucosas y la vista.
- Acción antioxidante: contiene vitamina E, vitamina C y antocianinas (responsables de su color en variedades rojas y moradas), lo que le confiere propiedades antioxidantes para proteger las arterias, las neuronas y el ADN celular frente a los radicales libres.
- Alivio de la retención de líquidos: su alto contenido de potasio ayuda a regular la actividad muscular y el equilibrio de líquidos en el cuerpo, siendo beneficioso para combatir la retención de líquidos.
- Efecto diurético: la ciruela también actúa como diurético, lo que puede ser útil en casos de reumatismo, gota y problemas renales, con excepción de los cálculos renales debido a su contenido en ácido oxálico, especialmente en variedades azuladas.
- Funcionamiento celular óptimo: la ciruela aporta varios oligoelementos esenciales como cobre, manganeso, selenio y zinc, que son fundamentales para el buen funcionamiento celular.
- Desintoxicante: gracias a su efecto laxante, la ciruela puede aliviar el estreñimiento y ayudar a reducir la carga sobre el hígado, lo que la convierte en un alimento desintoxicante.
Propiedades de la ciruela
La ciruela se caracteriza por su alto contenido de agua, que alcanza el 83% de su composición. Además, es rica en fibra, representando aproximadamente el 2% de su peso, y contiene alrededor del 11% de hidratos de carbono. Sin embargo, es importante destacar que su contenido de grasas es mínimo, con un escaso 0,2%.
En una porción de aproximadamente 100 gramos de ciruelas frescas, encontrarás cantidades significativas de minerales esenciales, como potasio (190 mg), y en menor proporción: calcio (14 mg), fósforo (10 mg), magnesio (8 mg) e hierro (0,10 mg).
Además, las ciruelas aportan cantidades considerables de vitaminas importantes para la salud. Contienen alrededor de 9 mg de vitamina C, que es conocida por su papel en el sistema inmunológico, provitamina A en una cantidad de aproximadamente 30 microgramos, junto con vitamina E en una cantidad de 0,7 mg.
La ciruela contra el extreñimiento
La ciruela es conocida por ser un remedio natural eficaz contra el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes. Esto se debe a varios componentes beneficiosos que se encuentran en las ciruelas, tanto frescas como pasas:
- Fibra: las ciruelas son ricas en fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble, como la pectina, forma un gel en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y facilita su paso a través del tracto digestivo. La fibra insoluble, como la celulosa, agrega volumen a las heces y estimula los movimientos intestinales.
- Sorbitol: las ciruelas contienen sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante suave. El sorbitol ayuda a ablandar las heces y a promover los movimientos intestinales.
- Agua: el alto contenido de agua en las ciruelas también es beneficioso para mantener las heces suaves y facilitar la evacuación.
- Potasio: el potasio presente en las ciruelas puede ayudar a regular la función muscular en el tracto digestivo, lo que contribuye a un funcionamiento intestinal más saludable.
Cómo tomar las ciruelas para combatir el estreñimiento
Para aliviar el estreñimiento con ciruelas, puedes incorporarlas en tu dieta de las siguientes maneras:
- Ciruelas frescas: come unas ciruelas frescas al día como merienda o agréguelas a ensaladas o yogures.
- Ciruelas pasas: las ciruelas pasas son especialmente conocidas por su efecto laxante. Puedes comer algunas todos los días o remojarlas en agua durante la noche y consumirlas por la mañana.
- zumo de ciruela: puedes preparar smoothies de ciruelas frescas o utilizar ciruelas pasas para hacer un zumo. Beber un vaso de este zumo de ciruela antes de acostarte o por la mañana puede ayudar a estimular los movimientos intestinales.
