¿Cuántos minutos de actividad física tienes que hacer al día para estar saludable?
Conocer el tiempo mínimo de ejercicio te ayudará a mantener el hábito y asegurar que no te estés saltando la rutina
Personas realizando ejercicio físico. | Canva
Realizar ejercicio es fundamental para mejorar tu condición física y disfrutar de una vida más saludable y de calidad.
Las personas que realizan actividad física tienden a vivir más años y gozar de mejor salud que aquellas que no practican ningún deporte.
Por ello, conocer la cantidad mínima de ejercicio diario necesaria puede ser útil para mantenerse en el camino que queremos conseguir y no saltarnos la costosa rutina.
¿Cuánto tiempo de ejercicio se necesita?
Ya sea que estés acostumbrado a hacer ejercicio o estés tratando de establecer el hábito, es común preguntarse: ¿cuánto tiempo de ejercicio es necesario para obtener los beneficios? ¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que puedo hacer y seguir siendo saludable? ¿Cuánto ejercicio necesita mi cuerpo cada día?
Saber la respuesta a estas preguntas es muy útil, especialmente en los días en los que la motivación es baja o te resulta difícil empezar.
Durante años, los científicos especializados en ejercicio intentaron determinar la cantidad óptima de actividad física para la mayoría de las personas.
Finalmente, en 2008, se estableció un consenso con las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses, las cuales fueron actualizadas en 2018 tras una revisión exhaustiva de la evidencia científica sobre movimiento, sedentarismo y salud.
Ambas versiones recomiendan que las personas físicamente capaces realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o la mitad de esa cantidad si el ejercicio es intenso, es decir, 30 minutos diarios.
Además, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de mayo Clinic también coincide en hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, repartidos a lo largo de varios días.
¿Por qué es tan importante hacer ejercicio físico?
El ejercicio físico no es solo una actividad para quienes buscan esculpir su cuerpo o competir en deportes. Es un componente fundamental para mantener una buena salud y calidad de vida en general.
En un mundo donde las enfermedades crónicas y el sedentarismo están en aumento, entender la importancia del deporte como estilo de vida puede ser la clave para prevenir problemas de salud y mejorar nuestro bienestar general.
- Mejora del estado de ánimo: el ejercicio aumenta las sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir más feliz y menos ansioso, y puede mejorar la autoestima y la confianza.
- Control del peso: el ejercicio ayuda a prevenir el aumento de peso y a mantener el peso perdido al quemar calorías. Incluso pequeñas cantidades de actividad física, como subir escaleras o aumentar el ritmo de las tareas diarias, son beneficiosas.
- Mejora del sueño: hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a dormir mejor y más rápido, aunque es mejor evitarlo justo antes de acostarte para no interferir con el sueño.
- Prevención de enfermedades: mantenerse activo reduce el riesgo de afecciones graves como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, y mejora la salud general.
- Aumento de la energía: la actividad física regular mejora la fuerza muscular y la resistencia, enviando más oxígeno y nutrientes a los tejidos, y optimizando el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Fortalecimiento muscular: realiza ejercicios de fortalecimiento de todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana para obtener beneficios de salud y mejorar la forma física.
- Beneficios en la vida sexual: el ejercicio puede aumentar la energía, mejorar la confianza en el cuerpo y elevar la excitación sexual en mujeres, además de reducir la disfunción eréctil en hombres.
- Aspecto social y diversión: el ejercicio puede ser una forma divertida de desconectar, disfrutar del aire libre y socializar, ya sea a través de clases, senderismo o deportes en equipo.
