¿Cómo conseguir levantarte a la primera sin cansancio? Estos son los trucos
¿Te cuesta levantarte? ¿Eres de los que prefieren quedarse un rato más bajo las sábanas y posponer la alarma?
Una mujer intentando levantarse de la cama | Canva
Levantarse temprano y sentir vitalidad desde el inicio del día puede ser un desafío, especialmente para aquellos que disfrutan de dormir hasta tarde.
¿Te cuesta levantarte a la primera? ¿Eres de los que prefieren quedarse un rato más bajo las sábanas y posponer la alarma? Si es así, existen diversas estrategias para combatir el cansancio y la inactividad a primera hora de la mañana.
Según Seiji Nishino, profesor en el departamento de Psiquiatria de la Universidad de Stanford y con una larga y reconocida trayectoria investigando sobre el sueño, hay métodos efectivos que pueden ayudarte a mejorar tu energía y motivación matutina.
Estrategias para levantarse con vitalidad
En su libro El arte del descanso (Kitsune Books), Seiji Nishino expone un método detallado y ofrece una serie de consejos naturales para despertarse de manera más fácil y con energía.
Nishino proporciona soluciones para diversos problemas relacionados con el sueño, como el insomnio, las dificultades para madrugar, el estrés nocturno y el descanso insuficiente.
Su enfoque se basa en una sólida investigación científica sobre la fisiología del sueño y la vigilia, y presenta rutinas sencillas diseñadas para mejorar la calidad del descanso y facilitar un despertar más revitalizante.
1. Mejora la calidad de tu sueño
Según el método del doctor Seiji Nishino, para lograr un sueño reparador es crucial tomar un baño caliente aproximadamente 90 minutos antes de acostarse.
Este baño eleva temporalmente la temperatura corporal, lo que facilita que se ajuste de manera natural al primer ciclo de sueño.
Dado que una disminución gradual de la temperatura interna es esencial para un buen descanso, recomienda también pijamas transpirables y evitar abrigarse en exceso.
Además, es aconsejable evitar dormir con calcetines, ya que la ciencia sugiere que es más saludable dormir en un ambiente fresco.
Para desconectar mentalmente y prepararte para un buen sueño, es importante evitar estímulos visuales como los que provienen de las pantallas antes de acostarse.
En lugar de ello, realiza actividades relajantes y monótonas, como preparar la ropa del día siguiente, limpiarte la cara, leer o practicar meditación. Estas rutinas ayudan a calmar la mente y facilitan un descanso reparador.
2. Despierta con luz natural
La exposición a la luz de la mañana es fundamental para regular el ciclo sueño-vigilia, ya que activa proteínas en los ojos que controlan la liberación de melatonina, la hormona que regula el sueño y la vigilia.
Nishino sugiere mantener las cortinas o persianas parcialmente abiertas durante la noche para despertarte con luz natural.
Además, para potenciar la vigilia y la energía, es útil desayunar en un lugar iluminado o dar un breve paseo matutino para activar el cuerpo y la mente.
3. Programa dos alarmas con 20 minutos de diferencia
Para facilitar un despertar más suave, Nishino recomienda usar dos alarmas. La primera, a un volumen bajo, debe sonar 20 minutos antes de la hora prevista para levantarse, y la segunda, a un volumen normal, a la hora establecida.
Este intervalo de 20 minutos se basa en el conocimiento de que la fase REM del sueño, que es más ligera y donde se producen los sueños, suele durar más tiempo en las primeras horas de la mañana.
Despertar durante la fase REM puede resultar en aturdimiento, por lo que la primera alarma ayuda a prepararte para el despertar, mientras que la segunda alarma te despierta en una fase más ligera del sueño.
4. Camina descalzo
Caminar descalzo es una forma efectiva de ayudar a despertar el cuerpo. Al pisar el suelo frío, los pies, que tienen numerosas terminaciones nerviosas, contribuyen a regular la temperatura y activar los sentidos.
5. Lávate la cara con agua fría
Otra técnica eficaz para despejarte es lavarte la cara con agua fría. Este simple acto reduce la temperatura de la piel y proporciona una sensación de frescura tanto física como mental, ayudando a despertar más rápidamente.
6. Mastica alimentos crujientes
Masticar alimentos crujientes puede estimular el cerebro y mejorar el estado de vigilia. El acto de masticar activa el nervio trigémino, que envía señales al cerebro, fortaleciendo las conexiones neuronales y contribuyendo a la alerta mental.
Por lo tanto, incluir alimentos crujientes en el desayuno puede ayudarte a comenzar el día con más energía. Además, tener hambre por la mañana puede ser un buen indicador de que has tenido un descanso adecuado.
