Septiembre: cómo enfrentar la ansiedad y los kilos de más tras las vacaciones

El mes de septiembre marca el fin de las vacaciones para muchos, y con ello, llega el desafío de enfrentar esos kilos de más que a menudo se acumulan durante el verano.

La vuelta a la rutina, junto con el deseo de recuperar hábitos saludables, puede convertirse en una verdadera odisea, especialmente cuando se combina con el estrés post-vacacional.

Uno de los principales retos en este proceso es la ansiedad relacionada con la comida. Y es que es natural que al intentar hacer cambios en nuestra dieta, el cuerpo reaccione como si estuviera siendo privado de algo esencial.

Este sentimiento puede llevar a episodios de ansiedad, que muchas veces se manifiestan en una mayor ingesta de alimentos. Por esta razón, es crucial no caer en la tentación de dejar de comer, sino aprender a hacerlo de manera inteligente y equilibrada.

La importancia del ejercicio físico

Además de cuidar lo que comemos, el ejercicio físico juega un papel fundamental en la pérdida de peso y en la gestión de la ansiedad.

Incorporar una rutina de actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también libera endorfinas, las cuales mejoran nuestro estado de ánimo y reducen el estrés.

Sin embargo, cambiar nuestros hábitos alimenticios no es tarea fácil. La clave está en la constancia y en la capacidad de adaptarnos a nuevos patrones de comportamiento, los cuales pueden ser difíciles de adoptar al principio.

Por ello, establecer una nueva rutina adaptada a nuestra personalidad sería lo más indicado, ya que esto requiere sobre todo un enfoque consciente.

Estrategias para empezar con buen pie

El primer paso en este camino es aprender a diferenciar entre el hambre física y el hambre emocional. Este es un aspecto crucial, ya que muchas veces comemos por razones que no tienen nada que ver con la necesidad real de alimentarnos.

Aquí es donde las prácticas de mindfulness pueden ser de gran ayuda, ya que estas técnicas nos enseñan a estar presentes y a ser conscientes de lo que realmente necesitamos en cada momento.

Una técnica simple para identificar si estamos sintiendo hambre emocional es preguntarnos si comeríamos una manzana en ese momento.

Si la respuesta es sí, entonces probablemente se trate de hambre física. En caso contrario, es posible que estemos lidiando con una necesidad emocional.

Herramientas para gestionar la ansiedad

Para manejar estos desafíos, existen varias estrategias prácticas que pueden ayudar:

1. Mantenerse hidratado

La hidratación adecuada es crucial para el buen funcionamiento del cuerpo, pero también juega un papel fundamental en la regulación del apetito.

A menudo, la sed se confunde con el hambre, lo que nos lleva a comer cuando en realidad nuestro cuerpo necesita agua.

Mantenerse hidratado no solo ayuda a evitar esta confusión, sino que también puede ayudar a controlar el apetito, reduciendo la tentación de picar entre comidas.

Además, el agua es esencial para el metabolismo, facilitando la digestión y la eliminación de toxinas, lo que contribuye a una sensación general de bienestar.

2. Preparar ‘snacks’ saludables

Tener snacks saludables a mano es una estrategia inteligente para mantener una alimentación equilibrada, especialmente cuando surge el hambre entre comidas.

Optar por alimentos como frutas frescas, nueces, yogur natural o verduras cortadas es una forma de asegurar que estamos nutriendo nuestro cuerpo con opciones ricas en nutrientes y bajas en calorías.

Estos snacks no solo ayudan a controlar el hambre, sino que también proporcionan energía sostenida, evitando los picos de azúcar en sangre que pueden llevar a un aumento de la ansiedad y a una posterior ingesta excesiva de alimentos poco saludables.

3. Seguir un menú semanal

Planificar un menú semanal es una estrategia efectiva para garantizar una alimentación equilibrada y evitar decisiones impulsivas que a menudo resultan en la elección de alimentos poco saludables.

Al dedicar tiempo a planificar las comidas de la semana, es posible asegurarse de que cada comida incluya una variedad de nutrientes esenciales, como proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibras.

Esta planificación también facilita la compra de alimentos, ayudando a evitar la tentación de comprar productos innecesarios o poco nutritivos.

4. Practicar ‘mindfulness’

El mindfulness, o atención plena, es una práctica que nos ayuda a estar presentes y a ser más conscientes de nuestras emociones, pensamientos y sensaciones físicas.

Cuando se trata de la alimentación, el mindfulness puede ser una herramienta poderosa para tomar decisiones más saludables y conscientes.

Al practicarlo aprendemos a reconocer las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo, lo que nos permite diferenciar entre el hambre física y el hambre emocional.

Esto nos ayuda a evitar comer en exceso o consumir alimentos por razones emocionales, como el estrés o el aburrimiento.

5. Ser flexible

La flexibilidad en la alimentación es esencial para mantener un enfoque saludable y sostenible a largo plazo. En lugar de seguir dietas estrictas que prohíben ciertos alimentos, es importante permitirse disfrutar de esos antojos ocasionales sin culpa.

Esta flexibilidad reduce la presión y la ansiedad que a menudo surgen cuando intentamos evitar ciertos alimentos por completo, lo que puede llevar a episodios de atracones y a un ciclo de culpa y restricción.

Permitirnos disfrutar de pequeños placeres de vez en cuando ayuda a mantener el equilibrio y hace que la alimentación saludable sea más sostenible en el tiempo.

La clave está en encontrar un balance donde los alimentos indulgentes sean una excepción y no la regla, sin que ello afecte negativamente al progreso hacia los objetivos de salud y bienestar.