Marian Rojas: "La batería mental afecta a nuestras decisiones al final del día"
El ritmo de vida acelerado que llevamos hoy en día hace que el estrés aparezca en cualquier momento
Familia Rojas | @marianrojasestape
Marian Rojas, reconocida psiquiatra española, aborda la importancia de nuestra batería mental y cómo su nivel de energía puede influir en las decisiones que tomamos a lo largo del día. Y es que la experta destaca la necesidad de ser conscientes de este desgaste para mantener el bienestar y evitar el agotamiento emocional, especialmente cuando enfrentamos los retos del día a día.
¿Qué es el desgaste mental?
El agotamiento mental es la sensación de cansancio que experimenta nuestro cerebro cuando lo sobrecargamos con una acumulación de tareas, obligaciones y preocupaciones.
Tratar de equilibrar el estrés del trabajo con los problemas personales y las responsabilidades diarias puede hacer que nuestra mente colapse.
El estrés es el compañero constante del agotamiento mental. Y es que el ritmo de vida acelerado que llevamos hoy en día hace que el estrés aparezca en cualquier momento, no solo en el ámbito laboral. Cuando este estrés se prolonga demasiado tiempo, puede causar varios problemas como:
- Falta de energía
- Apatía
- Irritabilidad
- Menor productividad y peores resultados
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Falta de descanso nocturno
- Cansancio físico
¿Qué recomienda Rojas?
La conocida psiquiatra española resalta la importancia de cuidar nuestra energía mental a lo largo del día, usando una comparación sencilla, pero poderosa: la mente es como una batería.
Según explica Rojas en un video en su perfil de TikTok, esta batería no se mantiene cargada al mismo nivel todo el día, por lo que es esencial aprender a gestionar su desgaste para tomar decisiones más acertadas y mantener nuestro bienestar.
Tras un buen descanso, comenzamos el día con la batería casi al 100%, listos para enfrentar las tareas y desafíos. Sin embargo, las tensiones, imprevistos y obligaciones diarias van agotando nuestra energía, y esto afecta nuestra capacidad de concentración, paciencia y control de impulsos.
El error más común
La experta advierte sobre el error de exigirnos estar siempre al 100% y sentirnos culpables cuando no lo logramos. «No podemos estar siempre en un estado de máxima atención y energía», afirma.
Por ello, es importante entender que es normal tener altibajos durante el día. «Habrá momentos en los que te sentirás más enérgico y otros en los que todo parecerá más difícil», comenta la psiquiatra, animando a aceptar estas fluctuaciones y evitar la culpa que lleva al desgaste mental innecesario.
Por esta razón, invita a sus seguidores a conocerse mejor y a incorporar hábitos saludables que ayuden a recargar la energía mental, como descansar adecuadamente y tomarse pequeños momentos de desconexión y autocuidado.
Actividades como meditar, hacer ejercicio, escuchar música o leer pueden ayudar a recargar esa energía durante el día. Este enfoque nos permitirá manejar mejor nuestras emociones, tomar mejores decisiones y vivir con mayor calma.
Otras maneras de evitar el agotamiento mental
Lo primero que debemos hacer es evitar llegar a este punto: a menudo, debido al ritmo de vida, intentamos asumir demasiadas tareas y responsabilidades.
- Aprender a decir no: a menudo, por miedo a decepcionar o por evitar pedir ayuda, aceptamos más de lo que podemos manejar, lo que genera mucho estrés. Saber decir no, no es fácil, pero nos traerá grandes beneficios tanto físicos como mentales.
- Aprender a relativizar, establecer prioridades y gestionar el tiempo: aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es fundamental tener una lista de prioridades para evitar preocuparse por todo. Además de aprender a relativizar, es clave no agobiarnos por cosas que aún no han ocurrido o que están fuera de nuestro control.
- Dedicar tiempo a actividades que permitan desconectar: ya sean físicas o no, es importante reservar un momento cada día para alejarnos de las preocupaciones. El ejercicio físico ayuda a muchas personas, al igual que actividades como bailar, cocinar o simplemente ver una película. Meditar también es una excelente forma de desconectar y conocerse mejor. Encuentra lo que te ayuda a relajarte e incluye un espacio para ello en tu rutina diaria.
