¿Qué pasa si duermes menos de ocho horas al día?
El estrés, las responsabilidades laborales y el abuso de dispositivos electrónicos hacen que descuidemos el descanso
Una mujer durmiendo | Canva
La falta de sueño puede parecer inofensiva a corto plazo, pero sus efectos acumulativos pueden tener un impacto significativo en tu salud física y mental.
Dormir menos de las ocho horas recomendadas afecta tu capacidad para concentrarte, debilita tu sistema inmunológico, y aumenta el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, problemas cardíacos y trastornos mentales.
Consecuencias de no dormir lo suficiente
Una buena noche de sueño es esencial para nuestra salud. Y es que cuando privamos al cuerpo de las ocho horas de sueño recomendadas, nos exponemos a graves consecuencias que pueden afectar desde nuestra salud mental hasta el buen funcionamiento de órganos vitales.
1. Riesgo de empeorar tu salud mental
Dormir menos de lo necesario puede afectar gravemente tu estado de ánimo. Seguro has notado que tras una mala noche de sueño, tu tolerancia disminuye y tu humor empeora.
Sin embargo, a largo plazo, la privación del sueño puede provocar trastornos más graves, como ansiedad o depresión. Estudios revelan que las personas con problemas de salud mental tienden a dormir menos de seis horas por noche, lo que agrava sus síntomas.
2. Debilitamiento del sistema inmunitario
Si constantemente sufres de resfriados o gripes, es posible que tu falta de sueño sea la responsable. Y es que durante el sueño, el sistema inmunitario produce sustancias que combaten infecciones.
Dormir menos interfiere en este proceso, dejándote más vulnerable a enfermedades. De hecho, se ha comprobado que quienes duermen poco son hasta tres veces más propensos a contraer infecciones.
3. Aumento del riesgo de cáncer
La falta de sueño y los patrones irregulares de descanso se han relacionado con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon y de mama.
Dormir solo cuatro o cinco horas reduce hasta un 70% las células inmunitarias que combaten el cáncer. Es por eso que tener un sueño adecuado es crucial para la prevención de estas enfermedades.
4. Problemas cardiovasculares
El corazón también sufre cuando no descansamos lo suficiente. Según investigaciones, dormir menos de cinco horas al día incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como la coronaria, o sufrir un derrame cerebral.
Además, si no descansamos bien, el sistema cardiovascular no puede reiniciarse adecuadamente, lo que eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de eventos fatales, como ataques cardíacos.
5. Afectación del sistema endocrino
El sueño es esencial para la producción de hormonas, como la testosterona. Para que el cuerpo funcione correctamente en este sentido, necesita al menos tres horas ininterrumpidas de descanso profundo.
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no podrá producir las hormonas necesarias, lo que afecta tanto tu nivel de energía como tu bienestar general. Una semana de sueño reducido puede disminuir los niveles de testosterona entre un 10 y 15%.
6. Mayor riesgo de diabetes tipo 2
Dormir menos horas altera el metabolismo, lo que puede provocar resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El cuerpo, al no recibir el descanso que necesita, no procesa adecuadamente el azúcar en la sangre, lo que contribuye al desarrollo de esta enfermedad.
7. Aumento de peso
Dormir poco está directamente relacionado con el aumento de peso. Las personas que duermen menos de siete horas al día tienen más probabilidades de consumir 385 calorías extras diarias, según estudios.
La falta de sueño aumenta el deseo de consumir alimentos poco saludables, como comida chatarra, lo que contribuye al sobrepeso y a la obesidad.
8. Deterioro de la piel
Cuando no descansas lo suficiente, es común que aparezcan ojeras, la piel se vea apagada y las líneas de expresión se marquen más.
Además, investigaciones han encontrado que la mala calidad del sueño está relacionada con problemas crónicos en la piel, como el acné y el envejecimiento prematuro.
9. Disminución de la libido
La falta de descanso reduce la producción de hormonas sexuales, lo que puede disminuir la libido y causar disfunción sexual. Según un estudio japonés, dormir menos de cinco horas al día puede reducir hasta un 15% los niveles de hormonas sexuales.
10. Dificultad para concentrarte y pensar con claridad
La falta de sueño te hace más propenso a cometer errores y reduce tu claridad mental. Investigaciones han demostrado que los adultos con problemas de sueño tienen más dificultad para recordar palabras y para retener habilidades recientemente aprendidas.
