Marian Rojas explica los tres pilares clave para aumentar la autoestima

Lejos de buscar una perfección inalcanzable, Rojas propone un enfoque que permite tener una relación de confianza con uno mismo

La autoestima es una de las fuerzas más poderosas que moldean nuestra vida cotidiana. Esa vocecita interna que todos llevamos dentro, que a veces nos anima a seguir adelante y otras nos hunde, depende en gran medida de cómo nos vemos a nosotros mismos.

Marian Rojas, psiquiatra y autora española reconocida por su enfoque en salud mental y bienestar, define la autoestima como uno de los pilares fundamentales para vivir una vida equilibrada y satisfactoria.

¿De qué tres pilares se trata?

Lejos de buscar una perfección inalcanzable, Rojas propone un enfoque más saludable que permita desarrollar una autoestima sólida y realista.

La autora invita a centrarse en tres aspectos esenciales para fortalecer la autoestima y, por ende, mejorar el bienestar general. Estos principios no solo son aplicables a quienes buscan mejorar su autopercepción, sino a cualquier persona que quiera vivir con mayor autenticidad y satisfacción.

1. Un buen diálogo interno

La mente humana está plagada de pensamientos automáticos, muchos de los cuales pueden ser altamente negativos y distorsionados. Estos pensamientos, que suelen ser autocríticos, tienen el poder de sabotear nuestro bienestar y nuestra autoestima.

Según Rojas, el primer paso para mejorar la autoestima es entrenar la mente para identificar y desafiar estos pensamientos destructivos. La técnica de reestructuración cognitiva es una de las herramientas más efectivas que propone.

Este proceso consiste en observar los pensamientos automáticos, cuestionarlos y reemplazarlos por otros más equilibrados y realistas.

Por ejemplo, si surge la idea de no soy capaz de hacer nada bien, es importante desafiar esa creencia y recordar los logros pasados, por pequeños que sean.

Este ejercicio no solo ayuda a eliminar la negatividad, sino que también refuerza la autoconfianza al poner en perspectiva los éxitos.

En última instancia, entrenar la mente para ver las situaciones de manera más positiva contribuye a generar un diálogo interno más constructivo y saludable.

2. Aceptar tanto las limitaciones como las fortalezas

El segundo principio fundamental para cultivar una buena autoestima es la aceptación de uno mismo, en toda su complejidad. Es común que las personas se obsesionen con sus debilidades y defectos, lo que genera una sensación de insuficiencia.

Sin embargo, Rojas aboga por la aceptación de las propias limitaciones, pero también de las fortalezas. Reconocer tanto lo que hacemos bien como lo que no nos sale tan fácilmente es vital para una autoestima realista y equilibrada.

3. El autocuidado

El autocuidado es uno de los pilares más importantes para mantener una autoestima saludable. Marian Rojas señala que cuidar de uno mismo no es solo una cuestión física, sino también emocional.

La práctica del autocuidado involucra no solo el cuidado del cuerpo a través de la alimentación y el ejercicio, sino también la gestión emocional, el establecimiento de límites y la dedicación de tiempo a actividades que proporcionen satisfacción y bienestar.

Uno de los aspectos fundamentales del autocuidado es aprender a decir no. Este acto, aunque a veces puede resultar difícil, es esencial para proteger nuestro bienestar.

Decir no, especialmente en el entorno laboral o en relaciones personales que no nos benefician, nos permite poner límites que respeten nuestras necesidades y prioridades.

Decidir cuándo rechazar compromisos, tareas o responsabilidades nos ayuda a no sobrecargarnos y a conservar nuestra energía para lo que realmente importa.

Además, es importante practicar actividades que nos generen placer y satisfacción personal. Desde el ejercicio físico hasta aficiones como la lectura, el arte o el voluntariado, cualquier actividad que nos permita desconectar de las demandas externas y centrarnos en nosotros mismos es una inversión en nuestra autoestima.

El autocuidado, cuando se practica de manera constante, fortalece la percepción de valía y nos ayuda a afrontar los retos con mayor resiliencia.

Cosas a tener en cuenta, según Rojas

La autoestima no se construye de un día para otro, y no se trata de alcanzar una perfección inalcanzable. Marian Rojas invita a las personas a embarcarse en un proceso de autodescubrimiento y crecimiento personal que les permita aceptar sus imperfecciones, entrenar su mente y cuidar de sí mismos de forma integral.

Al trabajar estos tres pilares, las personas pueden experimentar una mayor paz interior y bienestar emocional. Y es que en un mundo donde las presiones externas y las expectativas sociales son cada vez mayores, fortalecer la autoestima se convierte en un acto de resistencia y cuidado propio.

Al final, vivir con una autoestima saludable no solo mejora la relación que tenemos con nosotros mismos, sino también con los demás, ya que es a partir de una base sólida de autoconfianza que podemos conectar de manera genuina y auténtica.

¿Por qué cuidar de nuestra autoestima?

Tener una autoestima saludable impacta positivamente en todos los aspectos de la vida.

1. Mejora en las relaciones interpersonales

Una autoestima sólida permite establecer relaciones más equilibradas y saludables. Las personas con buena autoestima son capaces de poner límites, comunicarse de manera asertiva y no depender excesivamente de la aprobación externa. Esto fomenta conexiones más auténticas y satisfactorias con los demás.

2. Mayor resiliencia emocional

Las personas con autoestima positiva enfrentan mejor los desafíos y adversidades, ya que confían en sus capacidades para resolver problemas y superar obstáculos. Esto les permite mantener una actitud más optimista y proactiva ante las dificultades.

3. Reducción del estrés y la ansiedad

La autoconfianza reduce la tendencia a la autocrítica excesiva, lo que ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Al aceptar las propias limitaciones y fortalezas, se eliminan muchas presiones innecesarias que afectan el bienestar emocional.

4. Mayor motivación y productividad

Creer en uno mismo fomenta la motivación para perseguir metas y trabajar hacia ellas con mayor determinación. La autoestima saludable alimenta una mentalidad de crecimiento, lo que se traduce en mayor compromiso y eficacia en los proyectos personales y profesionales.

5. Bienestar físico y emocional

Las personas con buena autoestima suelen practicar hábitos de autocuidado, como mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio y respetar su tiempo de descanso. Esto no solo mejora su salud física, sino que también fortalece su equilibrio emocional.

6. Capacidad para disfrutar del presente

Una autoestima positiva permite a las personas vivir con mayor plenitud el aquí y el ahora, sin estar atrapadas en preocupaciones por el pasado o expectativas irreales sobre el futuro. Esto incrementa la sensación de satisfacción y felicidad en la vida cotidiana.