Cinco costumbres que te están haciendo infeliz y cómo cambiarlas
Reconocer estas conductas es el primer paso para tomar el control y construir una vida más plena y satisfactoria
Una mujer pensativa | Canva
¿Te has preguntado alguna vez por qué parece que la felicidad siempre está un paso más allá? A menudo, sin darnos cuenta, caemos en hábitos que afectan negativamente nuestro bienestar emocional y nos alejan de una vida plena.
Identificar esas costumbres y aprender a modificarlas puede ser la clave para recuperar la alegría y vivir con más propósito.
¿Qué costumbres nos roban la felicidad?
Reconocer estas conductas es el primer paso para tomar el control y construir una vida más plena, ya que la conciencia es el motor de cualquier cambio significativo.
Al identificarlas, podemos empezar a cuestionar cómo nos afectan y por qué las mantenemos en nuestra rutina diaria. Esta toma de conciencia no solo nos empodera, sino que también nos abre la puerta a la posibilidad de modificar patrones de pensamiento y comportamiento que ya no nos sirven.
1. Compararte constantemente con los demás
En un mundo dominado por las redes sociales, la comparación es una trampa común. Ver las mejores versiones de la vida de otros puede generar sentimientos de inferioridad y alimentar la insatisfacción.
Según un estudio publicado en Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, la exposición prolongada a redes sociales está asociada con una disminución de la autoestima y un aumento en los síntomas de depresión. Lo que deberías de priorizar es:
- Reduce el tiempo que pasas en redes sociales.
- Practica la gratitud, enfocándote en tus logros y aspectos positivos de tu vida.
- Recuerda que lo que ves en línea no siempre refleja la realidad.
2. Descuidar el autocuidado
Ignorar las necesidades físicas y emocionales, como no dormir lo suficiente, alimentarte mal o ignorar tu salud mental, puede agotar tu energía y afectar tu capacidad para disfrutar de la vida.
La psicóloga clínica Dra. Lisa Damour, dice que «el autocuidado no es egoísmo, es una base necesaria para manejar el estrés y mantener la salud emocional». La experta recomienda enfocarnos en:
- Establece rutinas saludables de sueño, alimentación y ejercicio.
- Reserva tiempo cada semana para actividades que disfrutes y te relajen.
- Habla con un terapeuta si sientes que el estrés o la ansiedad te superan.
3. Buscar validación externa
Cuando dependes de la aprobación de otros para sentirte bien contigo mismo, entregas tu felicidad a factores que no puedes controlar.
La Dra. Brené Brown, experta en vulnerabilidad, explica que buscar validación externa constantemente puede erosionar la autoestima y evitar que vivamos auténticamente. Para ello hay que establecer hábitos que reconecten contigo mismo, como:
- Aprende a celebrar tus logros sin necesitar la validación de otros.
- Refuerza tu confianza al establecer metas pequeñas y alcanzables.
- Practica afirmaciones positivas que refuercen tu valor intrínseco.
4. Evitar verdades incómodas
Ignorar problemas en tu vida, ya sea en tus relaciones, trabajo o contigo mismo, puede hacer que el malestar se acumule.
Enfrentar las verdades difíciles es necesario para crecer. Según el Dr. Jordan Peterson, psicólogo clínico, «la honestidad consigo mismo es la clave para superar los conflictos internos y construir una vida significativa». Para mejorar y poder cambiarlo es necesario:
- Reflexiona sobre las áreas de tu vida que te generan incomodidad.
- Busca apoyo de un amigo de confianza o un profesional si te resulta difícil enfrentarlas solo.
- Establece pequeños pasos para abordar los problemas en lugar de evitarlos.
5. Desconectarte de las relaciones interpersonales
La soledad y el aislamiento social pueden tener efectos devastadores en la salud mental. Según un estudio de Harvard, las personas con fuertes conexiones sociales son más felices y viven más tiempo. La manera de mantener buenas relaciones es:
- Dedica tiempo a fortalecer tus relaciones con familiares y amigos.
- Participa en actividades comunitarias o grupos con intereses comunes.
- Practica la escucha activa y muestra interés genuino en los demás.
¿Qué es la felicidad?
La felicidad es un estado emocional que se experimenta cuando una persona siente satisfacción, bienestar y plenitud en su vida.
No es una sensación constante, sino que fluctúa según las circunstancias, las relaciones personales y las experiencias que se vivan.
A menudo se asocia con la alegría y la gratitud, pero también puede involucrar la paz interior, la aceptación y el sentido de propósito.
Desde una perspectiva psicológica, la felicidad también se ha relacionado con el equilibrio entre lo que una persona desea y lo que realmente tiene.
Para muchos, alcanzar la felicidad implica lograr un balance entre el éxito personal, las relaciones saludables, la salud mental y física, y el propósito en la vida.
Además, estudios han demostrado que la felicidad no depende únicamente de factores externos, como el dinero o el estatus, sino de la capacidad de disfrutar del presente, ser agradecido por lo que se tiene y mantener una actitud positiva ante los desafíos.
