Gana masa muscular en un solo mes con este licuado proteíco
Se trata de la bebida perfecta para tomar justo después de entrenar y potenciar los resultados del entrenamiento
Así podrás ganar masa muscular en un solo mes | Pixabay
El desarrollo muscular están intrínsecamente ligado al binomio entrenamiento-nutrición. Mientras que el entrenamiento de fuerza proporciona el estímulo necesario para desencadenar el crecimiento muscular, la nutrición adecuada suministra los «materiales de construcción» esenciales.
En este contexto, el consumo de alimentos específicos puede ser una estrategia muy efectiva para potenciar los resultados del entrenamiento y maximizar el aumento de masa muscular.
Aunque es fundamental variar la selección de alimentos en las comidas, los deportistas a menudo incorporan ciertas bebidas específicas a su rutina para potenciar el entrenamiento y combatir el desgaste físico.
Los licuados ricos en proteínas son el ejemplo de bebida, son fácilmente asimilables y ofrecen un considerable aporte de nutrientes. Estos batidos son fundamentales para fomentar el desarrollo muscular, pero es crucial asegurarse de incluir los ingredientes adecuados.
La receta del licuado estrella para ganar masa muscular en poco tiempo
Aunque hay una amplia gama de opciones de batidos proteicos naturales hay una bebida en particular que puede ser más beneficiosa que cualquiero otra opción.
Según la misma fuente, se recomienda consumirla durante un período de un mes, especialmente después de cada sesión de entrenamiento, debido al agotamiento energético experimentado en esos momentos.
Los ingredientes incluyen:
- Una taza de leche de almendras, que aporta proteínas, vitamina B, fibra soluble e insoluble, y antioxidantes.
- Un plátano, rico en potasio, magnesio, vitamina B6 y ácido fólico.
- Una taza de frutos rojos congelados, que proporcionan potasio, manganeso, antioxidantes y flavonoides.
- Una cucharada de mantequilla de maní, que contiene potasio, fósforo, hierro, magnesio, vitaminas B y E, y grasas saludables.
- Una cucharada de semillas de chía, que contribuyen a mantener las membranas mucosas saludables.
La preparación implica colocar en la licuadora el plátano y los frutos rojos previamente cortados, luego agregar la mantequilla de maní y la taza de leche de almendras.
Se debe dejar la licuadora en funcionamiento durante al menos tres minutos hasta obtener una mezcla homogénea, luego verterla en un vaso y agregar las semillas de chía.
Lo ideal es tomarlo cuando la chilla se haya hidratado.
¿Por qué es apropiado incluir proteínas en la dieta para aumentar en masa muscular?
Las proteínas son necesarias para el desarrollo de masa muscular, aunque se debe tener en cuenta las proporciones adecuadas, dado que el consumo diario recomendado es de 0,8 gramos, por kilogramos de peso corporal, al día.
Para la International Society of Sports Nutrition, los deportistas de alto rendimiento deben ingerir entre 1,5 y 2 gramos de proteínas para mantener la masa muscular.
Es necesario reiterar que, sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo no podrá construir nuevo tejido muscular. Por lo tanto, al margen de las horas que dedique una persona en un gimnasio, el progreso no será el deseado.
Otros consejos para ganar masa muscular en poco tiempo
Ganar masa muscular en poco tiempo es un proceso que requiere mayoritariamente disciplina. THE OBJECTIVE te ofrece algunos consejos que pueden ayudarte a maximizar tus resultados:
- Entrenamiento de fuerza: prioriza el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Concéntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas.
- Rutinas estructuradas: sigue un programa de entrenamiento bien diseñado que incluya ejercicios específicos para cada grupo muscular y que te permita entrenar cada grupo con la frecuencia adecuada. Alternar entre entrenamientos de cuerpo completo, divididos o en circuito puede ser más beneficioso.
- Descanso adecuado: el descanso es crucial para el crecimiento muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para permitir que tus músculos se reparen y crezcan. También es importante incluir días de descanso activo en tu rutina para permitir la recuperación.
- Nutrición adecuada: consumir suficientes proteínas es fundamental para el crecimiento muscular. Asegúrate de incluir fuentes de proteínas magras en cada comida, como pollo, pescado, huevos, tofu o legumbres. Además, consume carbohidratos complejos y grasas saludables para proporcionar la energía necesaria para entrenar y recuperarte.
- Suplementos: considera tomar suplementos como proteína en polvo, creatina y aminoácidos ramificados (BCAA) para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación. Sin embargo, recuerda que los suplementos no reemplazan una dieta equilibrada y variada.
- Hidratación: mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento y la recuperación muscular.
- Consistencia: la clave para ganar masa muscular es la consistencia a lo largo del tiempo. Mantén un enfoque constante en tu entrenamiento, nutrición y descanso, y sé paciente, ya que el crecimiento muscular lleva tiempo.
Recuerda que la ganancia de masa muscular varía de persona a persona y depende de varios factores, incluyendo la genética, el nivel de entrenamiento y la dieta. Es importante ser realista con las expectativas y buscar progresos graduales y sostenibles. Lo ideal es consultar con un entrenador personal o un nutricionista para obtener una orientación personalizada.
