Ni perder peso, ni eliminar líquidos: este es el principal beneficio de usar la bicicleta estática
Estudios recientes han demostrado que algo tan simple como 25 minutos de este ejercicio da grandes beneficios
Bicicletas estáticas | Cnava
Cuando pensamos en la bicicleta estática, suele asociarse principalmente con la quema de calorías, la mejora cardiovascular o incluso como una forma de eliminar líquidos.
Sin embargo, este popular ejercicio ofrece un beneficio clave que a menudo pasa desapercibido. Y es que más allá de su impacto físico, su verdadero poder radica en algo que puede sorprenderte de una manera inesperada.
¿Qué beneficio tiene montar en bicicleta estática?
Estudios recientes han demostrado que algo tan simple como 25 minutos en bicicleta estática pueden ayudarnos a mejorar nuestra memoria, tanto a corto como a largo plazo.
El ejercicio físico, ya sea de resistencia o de fuerza, es conocido por sus beneficios en la salud física. Desde la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares hasta el fortalecimiento de músculos y huesos, los beneficios están bien documentados.
Sin embargo, los efectos positivos del ejercicio sobre la memoria y la cognición aún son menos conocidos por el público general.
El ejercicio aeróbico, como el ciclismo, la natación o correr, tiene un impacto directo en el cerebro. Y es que numerosos estudios han encontrado que el ejercicio mejora la memoria visoespacial (la habilidad para recordar objetos y ubicaciones), la memoria relacional (cómo están conectadas las ideas) y la capacidad de recordar historias o palabras.
Esto se debe, en parte, al aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que facilita la regeneración de células neuronales y fortalece las áreas relacionadas con la memoria, como el hipocampo.
Los minutos exactos de ejercicio para obtener resultados
Para quienes consideran que la falta de tiempo es una barrera para hacer ejercicio, la ciencia ofrece buenas noticias: no es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener beneficios cognitivos.
Diversos estudios han comprobado que sesiones breves de ejercicio, incluso de 10 a 30 minutos, son suficientes para mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.
Por ejemplo, investigaciones han mostrado que una simple caminata de 10 minutos seguida de un breve descanso puede mejorar la capacidad de recordar palabras aprendidas inmediatamente después.
En otro estudio, 30 minutos de ciclismo antes de realizar una tarea de memorización mejoraron significativamente la retención de información a corto plazo.
Estos resultados son importantes, ya que ofrecen una solución accesible y rápida para aquellas personas que no cuentan con tiempo para rutinas más largas.
¿Cuál es el mejor ejercicio físico para la memoria?
Uno de los estudios más relevantes en esta área, publicado en iScience, se centró en la memoria espacial, un tipo de memoria esencial para recordar lugares, rutas y ubicaciones de objetos.
Este tipo de memoria tiende a deteriorarse con la edad y en personas con enfermedades como el Alzheimer, por lo que es vital encontrar formas de protegerla.
El estudio evaluó a dos grupos de participantes: uno que realizó 25 minutos de ejercicio aeróbico en bicicleta estática y otro que no hizo ejercicio.
Posteriormente, ambos grupos participaron en una tarea de realidad virtual diseñada para medir la memoria espacial. Los resultados fueron claros: el grupo que hizo ejercicio tuvo un rendimiento superior en la prueba de memoria espacial.
Este hallazgo sugiere que incluso sesiones cortas de ejercicio pueden tener un impacto positivo en la consolidación y recuperación de la memoria.
¿Cómo mejora el ejercicio la memoria?
El ejercicio físico beneficia al cerebro en varios niveles. En primer lugar, aumenta la producción de factores neurotróficos, proteínas que promueven la supervivencia de las neuronas y la formación de nuevas conexiones neuronales.
En segundo lugar, el ejercicio mejora la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse y adaptarse a nuevas experiencias. Estos mecanismos son fundamentales para fortalecer la memoria y otras funciones cognitivas.
Además, el ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que juegan un papel clave en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la concentración.
De esta forma, el ejercicio no solo protege el cerebro contra el deterioro cognitivo, sino que también mejora nuestro rendimiento en tareas diarias.
