¿Es estar de pie mejor que estar sentado? Un estudio revela qué le viene mejor a tu corazón
La investigación también advierte de los riesgos que supone pasar más tiempo de pie de lo recomendado
Un hombre trabajando de pie. | ©Freepik.
Cada año aumentan considerablemente las enfermedades cardiovasculares vinculadas al sedentarismo en todo el mundo. Los expertos en cardiología advierten sobre un estilo de vida moderno que, caracterizado por largas jornadas frente a pantallas y escasa actividad física, provoca un aumento alarmante de patologías cardíacas en personas cada vez más jóvenes. Sin actividad física regular, nuestro corazón se debilita progresivamente, reduciendo su capacidad para bombear sangre de manera eficiente. No obstante, quizás el camino para estar mejor no pase necesariamente por estar de pie.
Según datos publicados por la Organización Mundial de la Salud, quien permanece sentado durante períodos prolongados multiplica por dos sus probabilidades de sufrir infartos o ictus. Millones de trabajadores se encuentran especialmente expuestos en el contexto laboral actual, donde las jornadas superan las ocho horas diarias frente al ordenador. Mayor gravedad presenta esta situación cuando sumamos hábitos sedentarios durante el tiempo libre, como ver la televisión o utilizar dispositivos móviles durante varias horas.
Numerosos estudios médicos confirman una relación directa y contundente entre excesivo tiempo sentado y desarrollo de múltiples patologías. Cualquier falta de movimiento reduce significativamente nuestro gasto calórico diario y altera el metabolismo de glucosa y lípidos en el organismo. Por consecuencia, aparecen alteraciones metabólicas que provocan aumento del tejido adiposo visceral, elevación de niveles de colesterol malo (LDL) y disminución de sensibilidad a la insulina, creando condiciones perfectas para sobrepeso, hipertensión y diabetes tipo 2.
Lo que dice la ciencia sobre estar de pie
Sin embargo, estar de pie no es necesariamente mejor que estar sentado. Tras exhaustivos análisis sobre efectos de largas jornadas laborales de pie, investigadores de la Universidad de Sídney han llegado a conclusiones sorprendentes: mantenerse erguido sin movimiento no mejora significativamente la salud cardiovascular en comparación con permanecer sentado. Sus datos demuestran que simplemente sustituir una postura estática por otra no resuelve problemas asociados al sedentarismo.
Publicaciones recientes en International Journal of Epidemiology advierten sobre mayores riesgos de varices y problemas circulatorios en personas que superan seis horas diarias de pie. La presión constante sobre extremidades inferiores dificulta el retorno venoso, mientras que la tensión sostenida en la columna vertebral desencadena dolencias musculares crónicas y problemas posturales a largo plazo.
En este sentido, por contraposición, podríamos pensar que el simple hecho de estar de pie iba a ser necesariamente mejor que estar sentado. Los detalles de la investigación de la Universidad de Sídney, tras analizar un muestro de 83.000 personas del biobanco de Reino Unido, confirman que no es así. Además, demuestran que pasar más tiempo de pie de la cuenta incrementa el riesgo de hipotensión ortostática un 11% por cada media hora de más que se está de pie pasadas al menos dos horas.
Científicos de todo el mundo coinciden al señalar como factor determinante el nivel de actividad física diaria, por encima de cualquier postura específica. Sin movimiento regular, alternar entre posiciones sentadas y erguidas no garantiza beneficios reales para el sistema cardiovascular. Por eso, resulta fundamental mantener la activación muscular frecuente durante toda la jornada. Algo en lo que incide el estudio, que constata que pasar tiempo de pie no está asociado a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, también advierte de que no existe una mejora en la salud cardiovascular a largo plazo en comparación con permanecer sentados.
Qué debes hacer para que estar de pie mejore tu salud
Médicos deportivos y fisioterapeutas proponen diversas estrategias para aprovechar tiempo en posición erguida. Pequeños movimientos como caminar sobre el sitio, realizar estiramientos suaves o alternar peso entre piernas activan circulación sanguínea y previenen fatiga muscular. Fácilmente pueden incorporarse estos ejercicios básicos a rutinas diarias sin interferir con tareas laborales, como ya te explicamos en THE OBJECTIVE.
Profesiones que exigen largas jornadas de pie requieren implementar estrategias específicas de movimiento. Breves paseos entre atención a clientes, ejercicios de movilidad durante pausas o uso de alfombras antifatiga marcan diferencias significativas en salud cardiovascular. También es importante alternar el apoyo entre ambas piernas mientras se mantiene la postura correcta. Es decir: espalda recta y hombros relajados.
Para optimizar los beneficios cardiovasculares conviene combinar diferentes posturas y niveles de actividad durante el día. Las recomendaciones sugieren alternar ciclos de 30 minutos sentados con 20 minutos en movimiento suave, incorporando pausas activas cada dos horas para estiramientos o caminatas breves. Complementada con ejercicio regular fuera del trabajo, esta estrategia constituye eficaz defensa contra efectos nocivos del sedentarismo prolongado.
