Los cuatro motivos para tener abdominales fuertes mucho más allá de lucir tableta
En un tiempo en el que el culto al cuerpo se ha convertido en ley, no se debe perder de vista la parte práctica
Una mujer realizando abdominales. | ©Freepik.
Vivimos en una época donde la imagen física ha tomado un protagonismo indiscutible. La sociedad actual, llena de estímulos visuales y digitales, parece haber elevado el culto al cuerpo a un nuevo nivel, donde el six pack, o la llamada tableta de chocolate, se han convertido en el ideal de un abdomen ‘perfecto’. Algo que puede parecer solo asociado a la estética de los abdominales fuertes y bien definidos.
Pero tener abdominales fuertes implica mucho más que lucir esa tableta tan codiciada. Este grupo muscular tiene funciones esenciales en nuestro organismo que van más allá de la estética y que pueden mejorar nuestra calidad de vida, especialmente a medida que envejecemos.
Tener un abdomen fuerte nos ofrece estabilidad, salud y bienestar en distintos aspectos, y lograrlo no tiene por qué centrarse únicamente en un objetivo visual. Descubre los cuatro motivos que hacen de los abdominales fuertes una inversión en tu salud y no solo en tu imagen.
Las razones de tener abdominales fuertes más allá de marcar tableta
Los abdominales forman parte del core o núcleo del cuerpo, una zona clave que engloba diferentes músculos de la región media, incluyendo la espalda baja, los oblicuos y los transversos. Esta musculatura es la base de nuestra estabilidad y juega un rol fundamental en la postura y el equilibrio.
Unos abdominales fuertes actúan como una coraza protectora para la columna vertebral, ayudando a prevenir dolores de espalda y lesiones. Además, proporcionan soporte para todos nuestros movimientos diarios, desde agacharnos hasta levantarnos, y más aún cuando estamos cargando peso o realizando tareas físicas.
Con el paso de los años, esta musculatura se vuelve aún más importante. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta una pérdida progresiva de masa muscular. Si sucede, este deterioro puede afectar la estabilidad y aumentar el riesgo de caídas y lesiones. Los abdominales, junto con el resto del núcleo, funcionan como un estabilizador central que permite un mayor control del equilibrio y, en consecuencia, una reducción en el riesgo de sufrir caídas. Esto resulta especialmente importante en personas mayores, para quienes una simple caída puede acarrear consecuencias graves.
Tener unos abdominales fuertes también tiene un impacto positivo en nuestra respiración y digestión. Al fortalecer esta área, el abdomen ejerce una presión controlada sobre los órganos internos, lo que favorece el tránsito intestinal y reduce la presión en el diafragma, mejorando así la respiración. También sucede con el suelo pélvico, que se ve reforzado si el abdomen está bien trabajado, como ya te contamos en THE OBJECTIVE.
Queda claro que los abdominales no son solo una cuestión de estética, sino una herramienta de bienestar integral. La fortaleza de este grupo muscular representa una inversión en nuestra salud física, que se traduce en mejor estabilidad, mayor calidad de vida y una notable prevención de problemas de salud.
Cómo fortalecer tu abdomen más allá de las clásicas abdominales
El mito de que solo se necesitan abdominales para fortalecer el abdomen está cada vez más desfasado. Hoy en día, se sabe que muchos ejercicios ayudan a trabajar el abdomen de forma indirecta. De tal modo, contribuyen a un fortalecimiento global del core sin sobrecargar los músculos del abdomen con movimientos repetitivos que, a largo plazo, pueden causar molestias.
Los ejercicios funcionales, como las planchas, resultan una opción excelente para trabajar los abdominales sin necesidad de realizar movimientos intensos de flexión. Las planchas activan la zona media del cuerpo y la fortalecen manteniéndola en una posición de contracción isométrica, lo que ayuda a mejorar la resistencia muscular de forma eficaz.
Otro ejercicio clave para fortalecer el abdomen sin recurrir a las clásicas abdominales son los levantamientos de piernas o leg raises. Al elevar las piernas, los músculos abdominales deben trabajar para mantener la estabilidad de la pelvis y evitar que la espalda se arquee, promoviendo una postura correcta. Este movimiento, realizado con control, permite fortalecer los músculos de forma progresiva, evitando el impacto y manteniendo el abdomen activo durante todo el ejercicio.
También existen prácticas completas como el pilates o el yoga que, a través de la combinación de respiración y trabajo muscular, logran fortalecer el núcleo y tonificar el abdomen. Estas disciplinas trabajan la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza de forma global, incorporando tanto el abdomen como los músculos de la espalda y las piernas. De esta forma, se consigue una musculatura equilibrada, mejor postura y menos riesgo de dolores lumbares. La constancia en este tipo de ejercicios es clave, ya que al realizar movimientos controlados y conscientes, se activa toda la musculatura de forma eficiente sin centrarse exclusivamente en la definición.
Abdominales fuertes: una inversión en salud y bienestar
Mantener abdominales fuertes se traduce en beneficios significativos para la salud, y no es solo cuestión de estética. Una musculatura abdominal firme es esencial para la salud postural, algo especialmente importante en personas que pasan muchas horas sentadas o realizan trabajos sedentarios.
La posición sentada prolongada debilita la musculatura abdominal y de la zona lumbar, generando una curvatura incorrecta en la espalda que puede causar molestias y dolores a largo plazo. Un abdomen fuerte, por el contrario, ayuda a mantener una postura erguida y reduce la presión sobre la zona lumbar, evitando el riesgo de contracturas y molestias.
Además, los abdominales fuertes contribuyen a una mejor movilidad y capacidad para realizar actividades físicas, especialmente aquellas que involucran torsiones o levantamiento de peso. Al tener una base fuerte en el núcleo, se evitan compensaciones inadecuadas que pueden provocar lesiones o fatiga muscular.
Así, no solo favorece el rendimiento deportivo, sino también las actividades de la vida diaria, desde cargar las bolsas de la compra hasta mover muebles o simplemente hacer deporte recreativo. Una buena salud abdominal mejora la funcionalidad del cuerpo en todos sus aspectos.
