Ni yoga ni pilates: este es el ejercicio que tonifica el abdomen y se puede hacer en cinco minutos

Ni yoga ni pilates: si creías que estas disciplinas eran las únicas opciones para tonificar el abdomen, prepárate para descubrir una alternativa que está revolucionando el mundo del fitness. La revista ELLE ha contactado con una voz experta para desvelar una rutina corta, efectiva y accesible para todas: el entrenamiento del core como base fundamental para un cuerpo tonificado. En conversación con ELLE, Jimena Villegas, head coach del centro especializado esBarré, destaca la importancia de fortalecer esta zona clave del cuerpo: «El core es el conjunto de músculos que sostiene la columna vertebral, aportando equilibrio y estabilidad». Pero su función va mucho más allá de la postura: es la clave para conseguir un vientre plano, unos glúteos firmes y una cintura más definida. ¿La mejor parte? No hace falta invertir horas en el gimnasio. Según Villegas, basta con dedicarle cinco minutos al día a una sencilla rutina que puedes hacer en casa, sin complicaciones ni excusas.

¿Qué es el ‘core’ y por qué debes entrenarlo?

El core no solo se limita a los abdominales visibles que todos conocemos, sino que es mucho más complejo y amplio. Según Jimena Villegas, entrenadora de esBarré, este grupo muscular incluye también el suelo pélvico, los glúteos y la zona lumbar, formando un auténtico cinturón de soporte alrededor del torso. Trabajar esta área de manera integral no solo contribuye a mejorar la estética corporal, sino que juega un papel fundamental en la estabilidad y el equilibrio general del cuerpo. Además, un core fuerte es clave para mejorar el control postural y la coordinación, lo que reduce considerablemente el riesgo de lesiones, tanto en la vida diaria como durante la práctica deportiva. Por eso, Villegas recalca que fortalecerlo es la base imprescindible para cualquier otro objetivo fitness.

Barré: el método que estiliza desde el centro

El método barré, una disciplina que fusiona ballet, pilates y entrenamiento funcional, se ha posicionado como una de las formas más completas y elegantes de entrenar. Aunque una sesión completa puede ser intensa, Villegas comparte una rutina exprés de tres ejercicios clave que cualquiera puede realizar sin salir de casa. Solo necesitas una esterilla y constancia diaria.

1. Plancha con cruce de rodillas

Adopta la posición de plancha apoyada sobre las palmas. Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y viceversa, de forma alterna. Realiza 20 repeticiones por pierna. «Es fundamental mantener el abdomen activado durante todo el ejercicio para evitar sobrecargar la zona lumbar».

2. Abdominales en V con rotación

Siéntate con la espalda recta y los pies elevados, formando una “V” con el cuerpo. Gira el torso hacia un lado, haz una pausa al centro y repite hacia el otro lado. Completa 20 repeticiones. No te precipites; el control del movimiento es más eficaz que la velocidad.

3. Abdominales de pie

De pie, con piernas abiertas y manos en la cabeza, inclina el tronco hacia un lado, regresa al centro, y haz lo mismo al lado contrario.
«Aunque parezca sencillo, este movimiento trabaja intensamente la zona lateral del abdomen y mejora la postura» añade la experta.

¿Dónde hacer Barré en Madrid?

Cada uno de estos estudios ofrece enfoques únicos para practicar barre, adaptándose a diferentes preferencias y necesidades. Desde clases exclusivas hasta opciones con horarios flexibles, seguro encontrarás el lugar perfecto para comenzar o continuar tu práctica de barre en Madrid.

• Casa Barré: con varias ubicaciones en la ciudad, Casa Barré es uno de los estudios más reconocidos, ofreciendo clases dinámicas que combinan ballet, pilates y entrenamiento funcional. Las clases están diseñadas para tonificar el cuerpo y mejorar la postura.
• Boutique Barre: Estudio boutique con sedes en los barrios de Salamanca y Chamberí, Boutique Barre ofrece clases exclusivas para mujeres que fusionan ballet, ejercicios de resistencia y entrenamiento funcional al ritmo de la música.
• Arde Barre Studio: ubicado en el Paseo de La Habana, Arde Barre Studio ofrece clases de barre con horarios flexibles, adaptadas a diferentes niveles de experiencia.
• GONG: ofrece clases de barre disponibles los 365 días del año, con opciones para todos los niveles. Es ideal para quienes buscan flexibilidad en los horarios.
• VDOBLE STUDIO: especializado en barre, Vdoble Studio ofrece clases diseñadas para todos los niveles, enfocadas en mejorar la fuerza, flexibilidad y postura.
• Pilates Garbriele: ubicado cerca de la parada de metro de Ibiza, Pilates Garbriele ofrece clases de barre como una excelente opción para ponerse en forma de manera efectiva.
• Barrelate: inaugurado en septiembre de 2024, Barrelatte es el primer lugar del mundo en ofrece de barre y pilates junto con aparatología cosmética y matcha ceremonial, todo sin cosmética adicional.