Mejora tu equilibrio con estos cinco ejercicios de pilates que trabajan el core
Tonificar el centro del cuerpo con conciencia, mejora la postura, aumenta la resistencia y refuerza la armonía corporal
Ejercicios Pilates | Canva Pro
El método pilates, creado a principios del siglo XX por el emprendedor alemán Joseph Pilates, combina técnicas de yoga y gimnasia para integrar fuerza muscular, respiración y relajación en un sistema de entrenamiento físico y mental. Con el tiempo, esta práctica se ha popularizado, hoy es una de las disciplinas más accesibles y completas para mejorar tanto la figura como la postura. A pesar de las dudas comunes sobre su dificultad, pilates es apto para personas de todas las edades y niveles físicos.
Cinco ejercicios con aro para fortalecer el ‘core’
El aro de pilates, también conocido como magic circle, es uno de los implementos más versátiles y efectivos para trabajar el core, esa zona central del cuerpo clave para la estabilidad, la fuerza y la postura. Gracias a su diseño sencillo, pero desafiante, permite intensificar los ejercicios y activar profundamente los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Desde THE OBJECTIVE te presentamos cinco ejercicios con aro que te ayudarán a fortalecer el core de manera equilibrada, mejorando tu control corporal y potenciando tu rendimiento en cualquier actividad física.
1. Extensión de cadera para glúteos, hombros y espalda
Colócate de rodillas con las puntas de los pies apoyadas, brazos extendidos a la altura de los hombros dentro del aro. Mantén el cuerpo recto mientras llevas la pelvis hacia adelante, activando los glúteos, y abre el aro con los brazos. Vuelve a la posición inicial y repite.
2. Trabajo de la parte interna de las piernas
Tumbado boca arriba, con los pies firmemente apoyados en el suelo y separados a la altura de los hombros, eleva ligeramente la cadera, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta los hombros sin que la pelvis toque el suelo. Coloca el aro de pilates entre las rodillas y presiona suavemente para activar la parte interna de los muslos, especialmente los aductores. A continuación, abre el aro de forma controlada y lenta.
3. Trabajo combinado de core y pectoral
En posición de plancha lateral, mantén el equilibrio apoyado en un brazo y el costado. Desde ahí, sube y baja la pierna superior, presiona el aro con la mano de arriba y luego suelta lentamente, activando abdomen, glúteos y pectorales mientras mejoras coordinación y estabilidad.
4. Trabajo de glúteos y cadera
Recuéstate cómodamente en el suelo, colocando las piernas dentro del aro de pilates y sujetándolo con firmeza para mantenerlo estable durante el ejercicio. Desde esta posición, abre lentamente la pierna exterior, presionando contra el aro para expandirlo, lo que activa intensamente los músculos de la cadera y los glúteos. Luego, regresa con control a la posición inicial sin perder la tensión en el aro. Este movimiento no solo fortalece y tonifica la zona de la cadera y los glúteos, sino que también mejora la estabilidad y el control muscular en el core.
5. Trabajo de glúteos y abdomen
Tumbado boca arriba, con las manos apoyadas suavemente sobre los hombros para mantener la estabilidad del torso, coloca las piernas dentro del aro de pilates. Desde esa posición, realiza movimientos controlados de subir y bajar las piernas, como si quisieras “recoger” o abrazar un objeto imaginario con ellas. Este gesto obliga a activar de forma simultánea los glúteos y la musculatura abdominal profunda, especialmente el core, al tiempo que mejora el control y la coordinación del movimiento. Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio para maximizar el trabajo y proteger la zona lumbar.
Consejos para realizar bien los ejercicios
Para sacar el máximo provecho a estos ejercicios con aro, es importante crear un ambiente cómodo y tranquilo donde puedas moverte con libertad y concentración. Busca un espacio amplio donde puedas tumbarte sin interrupciones y contar con el material necesario: una esterilla y el aro de pilates RING-380. Durante algunos movimientos, deberás presionar el aro con suavidad y luego liberar esa presión de forma controlada, evitando cualquier rebote brusco. Recuerda acompañar cada gesto con una respiración pausada y fluida que te ayude a mantener la calma y el enfoque. Dedica este tiempo para ti, presta atención a cada sensación y siente la conexión real entre mente y cuerpo.