Tensión baja: qué alimentos tomar para afrontar el día a día con energía

La presión arterial normal debe oscilar 120/80 mmHg (milímetros de mercurio). Esta cifra consta de dos números. El primero, que es 120, representa la presión cuando el corazón está bombeando sangre. El segundo número, 80, indica la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.

Si la lectura baja por debajo de 90/60 mmHg, se considera una presión arterial baja o hipotensión. Incluso si uno solo de estos dos valores está significativamente bajo, es posible que se experimente síntomas asociados con la presión arterial baja.

En general, las personas que hacen ejercicio, mantienen un peso adecuado, no fuman y tienen una dieta saludable tienden a tener niveles de presión arterial más bajos. Aunque estas cifras no les causan problemas, incluso pueden ofrecerles protección contra ataques cardíacos y el proceso de envejecimiento.

Tipos de hipotensión

• Hipotensión Ortostática:
  • Sucede al levantarse de la cama o una silla.
  • Causa mareos y riesgo de desmayo.
  • Puede afectar embarazadas, personas con problemas cardíacos o diabetes.
  • Común en días calurosos.
• Hipotensión Primaria:
  • Sin causa clara.
  • Afecta a jóvenes delgados o sedentarios.
  • Depende de síntomas, se pueden hacer cambios en la dieta y el ejercicio.

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• Hipotensión Secundaria:
  • Relacionada con otras condiciones subyacentes.
  • Puede ser por problemas cardíacos, trastornos endocrinos, anemia, deshidratación o medicamentos.
  • Helicobacter pylori y exceso de histamina son posibles causas menos evidentes.

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Síntomas de tensión arterial baja

Los síntomas de presión arterial baja pueden variar en función de la gravedad y de la persona. Es importante destacar que lo que para una persona se considera hipotensión puede no serlo para otra, especialmente si no experimenta síntomas. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Mareos o vértigo: sensación de inestabilidad, como si el entorno estuviera girando.
• Aturdimiento: sentirse confundido o desconectado.
• Visión borrosa o falta de enfoque: dificultad para ver con claridad.
• Debilidad: sensación de debilidad en el cuerpo.
• Fatiga: cansancio extremo o agotamiento.
• Náuseas: sensación de malestar estomacal.
• Piel fría o húmeda: la piel puede sentirse fría y pegajosa al tacto.
• Palidez: piel pálida, especialmente en el rostro.
• Sudoración excesiva: sudor frío y excesivo, especialmente en las manos y la frente.
• Desmayo o pérdida del conocimiento: en casos graves, la hipotensión puede llevar al desmayo.

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Alimentos para subir la tensión

Lo ideal es combinar una dieta adecuada con otros hábitos saludables, como hacer ejercicio regularmente y manejar el estrés. Algunos de los alimentos que te ayudarán a subir la tensión:

• Sal y alimentos ricos en sodio: la sal es conocida por aumentar temporalmente la presión arterial. Sin embargo, es esencial no excederse, ya que un consumo excesivo de sal puede ser perjudicial para la salud. Opta por alimentos ricos en sodio en cantidades moderadas, como sopas, productos de panadería y alimentos procesados.
• Bebidas isotónicas: estas bebidas contienen electrolitos como sodio y potasio, que pueden ayudar a equilibrar los niveles de líquidos y minerales en el cuerpo, contribuyendo así a aumentar la presión arterial.
• Frutos secos y semillas: algunos frutos secos y semillas, como almendras y pistachos, son ricos en sodio y proteínas. Consumirlos en porciones moderadas puede ser beneficioso.
• Plátanos: los plátanos son una fuente de potasio, que es un mineral importante para el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Esto puede influir positivamente en la presión arterial.
• Pescado: pescados como el salmón y el atún son ricos en omega-3 y proteínas saludables, que pueden tener un efecto positivo en la salud cardiovascular.
• Productos lácteos: leche, queso y yogur son fuentes de calcio y proteínas que podrían tener un impacto positivo en la presión arterial.
• Zumo de remolacha: algunos estudios sugieren que el zumo de remolacha puede ayudar a aumentar temporalmente la presión arterial debido a su contenido de nitratos.
• Carne magra: carnes magras, como pollo y pavo, son buenas fuentes de proteínas y nutrientes que podrían contribuir a mantener una presión arterial saludable.
• Hidratación adecuada: beber suficiente agua es importante para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo. La deshidratación puede disminuir la presión arterial.