10 recomendaciones para dormir mejor durante el confinamiento
El coach del sueño Gregorio Mora nos da algunos consejos para mantener una rutina a la hora de dormir estos días de cuarentena
El confinamiento ordenado por el Gobierno para evitar la propagación del coronavirus[contexto id=»460724″] ha cambiado por completo la vida de muchos ciudadanos del mundo entero. Una de las cosas que más ha cambiado estos días es la rutina diaria y los horarios habituales, sobre todo para aquellos que no están trabajando o estudiando durante esta cuarentena.
Entre las cosas más difíciles de mantener está la rutina a la hora de dormir. Sin una hora fija a la que levantarse y sin prisas por irse a dormir, nuestro sueño puede verse alterado, lo que puede acabar afectando a nuestra salud.
Para tratar de lograr unas horas de sueño suficientes y de calidad durante este periodo de confinamiento, Gregorio Mora, coach del sueño de HOGO, nos da 10 consejos:
1. No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir, ya que esto estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.
2. Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras dormimos.
3. Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 17:00.
4. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22:00 y las 23:00 horas.
5. Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos móviles, portátiles, tabletas, etc.
6. Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.
7. Es recomendable, a ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.
8. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producción de melatonina.
9. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a la que descansamos.
10. Para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir entre siete y ocho horas.
