¿Se puede adelgazar 5 kilos en una semana? La nutricionista Merino lo aclara
Perder peso rápidamente se asocia con métodos extremos, pero existen estrategias para alcanzar tus objetivos
Una persona con sobrepeso | Unespash
A menudo, la idea de perder peso rápidamente se asocia con métodos extremos y poco saludables, pero existen estrategias bien fundamentadas que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma segura.
La clave radica en adoptar un enfoque que incluya una alimentación balanceada, hábitos de ejercicio adecuados, una buena hidratación y un descanso suficiente.
No se trata solo de reducir la ingesta calórica, sino de elegir los alimentos correctos y mantener un patrón de comidas regular, añadiendo ejercicio físico diariamente.
¿Se puede adelgazar 5 kilos en una semana?
María Merino, dietista y nutricionista, aclara que perder 5 kilos en una semana es un objetivo muy alto, poco saludable y nada realista. Y es que la pérdida de peso saludable y sostenible se estima entre 0,5 kg y 1 kg por semana.
«Si bien es cierto que, dependiendo de cada persona y de cada tratamiento, se puede experimentar una mayor pérdida en las primeras semanas, esto no es común» aclara la experta.
Por ello, los consejos que Merino ofrece están diseñados para promover una pérdida de peso que mejore la salud a largo plazo.
- Añade verduras en las comidas y cenas, preferiblemente en formato sólido o crudas, ya que esto aumentará la sensación de saciedad.
- Incorpora un combo de prebióticos y probióticos. Los probióticos proporcionan microorganismos vivos que ayudan a repoblar nuestra flora bacteriana (presentes en alimentos con fermentos vivos como yogures, kéfir, lácteos, tempeh y kombucha). Por otro lado, los prebióticos son el alimento para esos probióticos y nuestra flora bacteriana, y se encuentran en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y almidones modificados que se obtienen al hervir cereales y tubérculos.
- Añade antioxidantes y vitamina C a tu dieta. Los antioxidantes se encuentran en todos los frutos rojos y vegetales de color anaranjado, mientras que la vitamina C se encuentra en frutas cítricas como naranjas, limones, kiwis, fresas y algunos vegetales como el brócoli.
- Bebe 1,5 litros de agua al día para mantener una adecuada hidratación y controlar la retención de líquidos.
- Si tienes hambre, come. Elige alimentos saludables como frutas con piel, que contienen fibra y aumentan la sensación de saciedad, o un puñado de frutos secos. No debes pasar hambre.
- Incluye ejercicio en tu rutina para perder peso de forma más efectiva. El ejercicio es el complemento perfecto para la pérdida de peso y debe ser incrementado al máximo. La experta recalca que no es lo mismo la actividad física diaria que el ejercicio físico, que implica una actividad pautada, estructurada y con un objetivo concreto.
- Elimina alimentos superfluos que están cargados de azúcares, grasas trans o hidrogenadas, harinas blancas y sal. Limita o elimina productos de bollería, galletas, dulces y todo tipo de azúcares añadidos.
- Reduce el consumo de sal y sustitúyela por una combinación de especias.
¿Cómo bajar de peso de forma saludable?
¿Se puede adelgazar en una semana de forma saludable? La respuesta es sí, siempre y cuando sigas una serie de recomendaciones que te permitirán bajar de peso de manera efectiva y sin poner en riesgo tu salud.
Desde Alimmenta, expertos en nutrición, te presentan una guía completa con consejos prácticos para estructurar tus comidas, mantener una hidratación adecuada, organizar tu dieta y planificar un menú semanal equilibrado.
- No te saltes el desayuno: el desayuno es una comida crucial para iniciar tu metabolismo y mantener niveles de energía adecuados durante la mañana.
- Proporciones del plato en comidas y cenas: asegúrate de que la mitad del plato esté compuesto por verduras y hortalizas (50%). Incluye una cuarta parte de proteínas (25%). Y la última cuarta parte debe ser de hidratos de carbono (25%).
- Frecuencia de las comidas: come cada 3 o 4 horas. Esto puede incluir: desayuno, una ingesta a media mañana, comida, merienda y cena.
- No omitas ninguna comida: mantener un horario regular de comidas ayuda a evitar el hambre excesiva y los atracones.
- Alimentación basada en productos saludables y naturales: prioriza alimentos frescos y naturales sobre los procesados.
- Controla la cantidad de grasas: opta por grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos.
- Evita alimentos procesados y envasados: estos suelen contener altas cantidades de azúcares, grasas no saludables y aditivos.
- Hidratación: bebe aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Evita el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organización y planificación: haz una compra organizada para asegurarte de tener alimentos saludables en casa. Planifica un menú semanal para facilitar la preparación de comidas saludables.
- Métodos de cocción saludables: utiliza técnicas como cocinar a la plancha, al horno, hervir y saltear para preparar tus alimentos.
- Descanso adecuado: asegúrate de dormir entre siete y nueve horas cada noche para una recuperación y bienestar óptimos.
- Ejercicio físico: incorpora actividad física regular en tu rutina para apoyar la pérdida de peso y mejorar tu salud general.
