¿Qué bebidas puedes tomar sin que te aporte un exceso de calorías?

En un mundo cada vez más consciente de la salud y el bienestar, las bebidas sin azúcar han ganado popularidad como una alternativa refrescante y saludable a las bebidas azucaradas tradicionales.

Estas opciones no solo ayudan a reducir la ingesta de calorías y el riesgo de enfermedades relacionadas con el consumo excesivo de azúcar, como la diabetes y la obesidad, sino que también ofrecen una variedad de sabores y beneficios adicionales.

Bebidas saludables

Las bebidas sin azúcar son ideales para aquellos que buscan cuidar su figura y mantener una dieta equilibrada. Además, muchas de estas bebidas están enriquecidas con vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que las convierte en opciones nutritivas para cualquier momento del día.

Limonada

Es una de las bebidas sin azúcar más saludables, hidratantes y deliciosas del verano, ideal para los días de mucho calor, ya que ayuda a refrescarse, regula la temperatura corporal y aporta sales minerales y otros nutrientes.

La limonada es muy saludable, especialmente si la preparamos sin azúcar, con una cantidad moderada, o usando edulcorantes.

Las versiones comerciales pueden ser muy calóricas, así que es mejor hacerla en casa. Es tan sencillo como exprimir un par de limones y mezclar con agua, un poco de miel, stevia o sirope de agave, y un toque de jengibre si te gusta. Y si tienes problemas estomacales, puedes hacer una limonada alcalina con dos limones, un litro de agua, 50 gramos de azúcar moreno, media cucharadita de sal y media de bicarbonato sódico.

Té helado

El té frío es una excelente alternativa para hidratarse en verano y, además, llenarte de antioxidantes, especialmente si es té verde o té matcha.

También puede ayudar a desintoxicar tu organismo. Si durante el verano tiendes a retener líquidos y a sentirte hinchado, las bebidas frías sin azúcar ni gas, como el té frío con limón, son perfectas para ti.

Bebidas vegetales

Están hechas con agua de parque natural, sin azúcares añadidos ni aditivos. Incluso hay versiones 0% azúcar, con calcio y sin gluten.

Kombucha

Es una bebida con muchos beneficios para la salud, especialmente para la microbiota intestinal. Al ser fermentada, tiene un poco de gas, por lo que es ideal para reemplazar los refrescos o cócteles.

La kombucha hidrata, aporta bacterias vivas, vitaminas y enzimas, revitaliza, desintoxica, mejora la digestión y fortalece el sistema inmune, lo que la convierte en una bebida ideal para cualquier época del año y después de hacer ejercicio.

¿Qué pasa a mi cuerpo si reduzco el azúcar?

Reducir el consumo de azúcar o eliminarlo de la dieta puede generar varios cambios en el cuerpo. Inicialmente, se pueden experimentar síntomas como ansiedad, náuseas y fatiga. Sin embargo, con el tiempo, los beneficios para la salud se vuelven evidentes.

Las dietas altas en azúcar están asociadas con enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemia, obesidad y trastornos cardiovasculares.

Por ello, los médicos recomiendan reducir su consumo para mejorar la calidad de vida. Aunque puede ser difícil dejar el azúcar debido a su efecto adictivo, similar a ciertos psicoestimulantes, hacerlo trae beneficios importantes.

Según el Dr. Robert Lustig, endocrinólogo pediátrico y experto en los efectos del azúcar, «el consumo excesivo de azúcar no solo contribuye a la obesidad, sino también a la resistencia a la insulina, que es el precursor de la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y muchas otras dolencias» .

Mejoras en la salud

Entre los beneficios de reducir el azúcar están:

• Mejor control del apetito
• Cuidado de la salud cardiovascular
• Peso corporal más saludable
• Fortalecimiento de la salud hepática
• Prevención de cálculos renales
• Mejoras en la función cerebral
• Salud de la piel
• Reducción del riesgo de diabetes
• Fortalecimiento del sistema inmunitario
• Salud dental
• Calidad del sueño
• Niveles de energía
• Estado de ánimo