Esta es la hormona que debes activar si quieres perder peso
Adelgazar de manera saludable, sin caer en obsesiones, puede contribuir a mejorar nuestra calidad de vida
Una persona pesándose | Unespash
Muchas personas tienen como objetivo mejorar su bienestar físico y mental, a menudo buscando perder peso o adelgazar. Y es que estar bien tanto por dentro como fuera depende de varios factores y algunos están en nuestras manos poder cambiarlos.
Perder peso de manera saludable, sin caer en obsesiones o conductas problemáticas, puede contribuir a mejorar nuestra calidad de vida.
Los expertos enfatizan que una alimentación adecuada y la actividad física son fundamentales para mantener un estado físico saludable, adaptándose siempre a las necesidades individuales de cada persona.
Sin embargo, no solo la dieta y el ejercicio son determinantes si queremos perder peso, ya que hay otros factores menos visibles que pueden tener un gran impacto en nuestro proceso de perdida de peso.
Por lo tanto, algunas personas pueden sentirse frustradas al no ver resultados, simplemente cambiando su alimentación y aumentando su actividad física.
Esto podría estar relacionado con la química corporal, específicamente con las hormonas, que regulan diversos aspectos y funciones del cuerpo.
¿Qué hormona es la que ayuda a adelgazar y cómo funciona?
La leptina es una hormona producida por las células grasas que juega un papel crucial en la regulación del peso corporal y el metabolismo.
Cuando la leptina está activa, puede tener importantes beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso.
La leptina funciona enviando señales al cerebro para indicar que el cuerpo tiene suficiente energía almacenada y no necesita consumir más alimentos.
Cuando los niveles de leptina son bajos, el cerebro interpreta esto como una señal de que el cuerpo necesita más energía, lo que puede aumentar el apetito. Como resultado, el cuerpo tiende a almacenar más grasa para asegurar suficientes reservas de energía para el futuro.
¿Cómo activarla para perder peso?
Para promover la activación de la leptina y la pérdida de peso, es crucial mantener niveles óptimos de esta hormona en el cuerpo.
Duerme lo suficiente
El sueño insuficiente puede afectar negativamente los niveles de leptina en el cuerpo. Estudios han demostrado que la falta de sueño puede reducir la leptina y aumentar la grelina, lo que puede aumentar el apetito y la ingesta de alimentos.
Por lo tanto, es crucial dormir lo suficiente para mantener un equilibrio adecuado de leptina.
Haz ejercicio
El ejercicio regular es excelente para activar la leptina. Puede aumentar los niveles de esta hormona en el cuerpo, reduciendo así el apetito y promoviendo la pérdida de peso.
Además, el ejercicio mejora la sensibilidad del cuerpo a la leptina, permitiendo una mejor respuesta a sus niveles normales.
Gestiona el estrés
El estrés crónico puede disminuir los niveles de leptina en el cuerpo. El cuerpo bajo estrés puede producir más cortisol, lo que reduce la sensibilidad a la leptina y aumenta el apetito.
Para controlar el estrés, practica técnicas de relajación como la meditación, yoga o tai chi.
Evita el alcohol
Reducir o evitar el alcohol puede ser beneficioso para la pérdida de peso. El alcohol no solo aporta calorías vacías que pueden interferir con la quema de grasas, sino que también estimula el apetito al afectar las hormonas que regulan la alimentación.
La leptina y la grelina, en particular, se ven afectadas negativamente por el alcohol, disminuyendo e incrementando respectivamente tras su consumo.
Por lo tanto, es recomendable evitar el alcohol en la medida de lo posible para mantener niveles óptimos de leptina y favorecer el adelgazamiento.
Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados y altos en grasas saturadas pueden disminuir la sensibilidad a la leptina en el cuerpo. Esto significa que se necesita más leptina para sentirse saciado.
Opta por alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras, para mantener la sensibilidad a la leptina y controlar el apetito.
Alimentos que ayudan adelgazar
Incorporar una variedad de estos alimentos en una dieta equilibrada junto con un estilo de vida activo puede ser beneficioso para la pérdida de peso y la salud en general.
- Verduras de hoja verde: como espinacas, acelgas, kale, que son bajas en calorías y ricas en fibra.
- Frutas frescas: como manzanas, peras, bayas (fresas, moras, arándanos), que son ricas en fibra y antioxidantes.
- Proteínas magras: como pechuga de pollo, pavo, pescados como el salmón o el atún, que ayudan a mantener la saciedad y el metabolismo.
- Huevos: una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales que pueden ayudar a controlar el apetito.
- Frijoles y legumbres: como lentejas, garbanzos, frijoles negros, que son altos en fibra y proteínas, ayudando a mantenerse lleno por más tiempo.
- Frutos secos y semillas: como almendras, nueces, chía, que son ricos en grasas saludables y proteínas.
- Productos lácteos bajos en grasa: como yogur griego sin azúcar o leche descremada, que proporcionan calcio y proteínas esenciales.
- Avena: alta en fibra soluble que ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y a sentirse lleno por más tiempo.
- Té verde: conocido por su capacidad para aumentar el metabolismo y ayudar en la quema de grasas.
- Agua: no es un alimento, pero es esencial para mantenerse hidratado y puede ayudar a suprimir el apetito.
