¿Por qué no consigues marcar los abdominales? Estas son las razones

La principal razón por la que muchas personas desean marcar sus abdominales es por motivos estéticos y de autoestima. Un abdomen tonificado y definido se considera atractivo y puede aumentar la confianza en uno mismo.

Además, la apariencia física, aunque no lo es todo, sí es una parte importante de la imagen personal, y muchas personas quieren sentirse bien con su cuerpo y su aspecto. Y es que tener abdominales bien desarrollados también puede mejorar la salud y el rendimiento físico.

Cómo lograr unos abdominales

En especial para los hombres, y también para algunas mujeres, obtener un abdomen plano puede parecer una tarea casi imposible.

Muchas personas intentan lograrlo haciendo largas sesiones de ejercicios abdominales, pero los expertos sostienen que el secreto para reducir el abdomen se encuentra en la dieta, no en el gimnasio.

En otras palabras, una alimentación adecuada es clave, y aunque el ejercicio físico localizado es importante, no es lo que realmente logra un vientre plano.

¿Qué beneficios tiene tener los abdominales fuertes?

Según Century Fitness Experience, tener abdominales fuertes y bien desarrollados es crucial no solo por razones estéticas, sino también por su impacto en el rendimiento físico, ya que los músculos abdominales desempeñan un papel clave en la estabilidad y el movimiento del cuerpo.

Primero, unos abdominales bien desarrollados mejoran la postura, ayudando a mantener la columna vertebral en una posición neutral, lo que previene lesiones en la espalda y optimiza el movimiento.

Segundo, contribuyen a la estabilidad y equilibrio del cuerpo, esenciales en deportes que requieren control y precisión, como el yoga y el surf. Además, fortalecen la potencia y la fuerza.

Y por último, tener unos abdominales fuertes protegen la columna vertebral de lesiones y mejoran su movilidad y flexibilidad.

Las razones por las que no tienes abdominales

Es probable que te hayas cuestionado por qué no se te marcan los abdominales a pesar de estar haciendo todo correctamente. Según los expertos para un artículo de Esquire, esto puede deberse a varios factores.

Dieta inadecuada

Es posible que tu alimentación no esté alineada con tu entrenamiento. Consultar a un nutricionista, especialmente uno especializado en nutrición deportiva, puede ser útil para ajustar tu dieta a tus necesidades específicas.

Consumo excesivo de calorías

Si consumes más calorías de las que quemas, esto puede impedir que se te marquen los abdominales. Incluso si sigues una dieta saludable, podrías estar comiendo en exceso, como al consumir grandes cantidades de alimentos saludables.

Para reducir el porcentaje de grasa corporal es fundamental crear un déficit calórico. Esto significa que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Al reducir tu ingesta calórica diaria, tu cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa almacenada como fuente de energía, lo que conduce a una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

Exceso en los días de trampa

Aunque te esfuerces durante la semana, los excesos en los días de comida libre pueden contrarrestar tu progreso. Disfrutar de una comida libre está bien, pero no debe ser excesivo, ya que podrías arruinar una semana de esfuerzo en una sola comida.

Entrenamiento exclusivo del abdomen

Si solo te concentras en ejercicios abdominales sin incluir ejercicios de alta intensidad (como HIIT) y ejercicios compuestos (como sentadillas o peso muerto), tu progreso puede verse limitado.

Los ejercicios compuestos son aquellos que trabajan múltiples grupos musculares y articulaciones simultáneamente, en lugar de enfocarse en un solo músculo.

Estos ejercicios, como las sentadillas, el peso muerto y las dominadas, requieren la activación del core para realizarse de manera efectiva.

Entrenamiento diario de abdominales

Los músculos abdominales necesitan tiempo para recuperarse y crecer, por lo que entrenarlos todos los días puede ser contraproducente. Es mejor alternar los días y no dedicar más de 15-20 minutos por sesión.

Falta de variedad en los ejercicios

Si solo trabajas un tipo de abdominal, podrías estar descuidando otras áreas importantes como los oblicuos, la parte baja del abdomen, y la región lumbar. Un core bien trabajado requiere ejercicios variados.

Necesitas perder peso

Para marcar los abdominales, es fundamental reducir el nivel de grasa corporal. Debes combinar entrenamiento global con una dieta adecuada para bajar el porcentaje de grasa y revelar la musculatura.

Falta de motivación o deseo real

A veces, el problema puede ser más psicológico que físico. Tener abdominales marcados requiere una gran disciplina en dieta y ejercicio.

Si prefieres disfrutar de la vida sin una estricta rigidez, tal vez debas reconsiderar si este objetivo es adecuado para ti. Lo ideal es que los abdominales bien definidos sean una consecuencia natural de un estilo de vida saludable, no una obsesión que te cause frustración.