Esta es la mejor forma de comprobar si bebes suficiente agua, según un médico
Aparte del mito de los dos litros de agua, conviene prestar atención a estas pequeñas señales cotidianas
Un hombre bebiendo agua. | ©Freepik.
Mantener un buen nivel de hidratación es esencial para nuestra salud, especialmente en verano, cuando las altas temperaturas pueden aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor. Independientemente de nuestra edad, beber agua juega un papel crucial en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.
Desde la regulación de la temperatura corporal hasta el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas, el agua es fundamental para mantenernos saludables y activos. La deshidratación, incluso en niveles leves, puede afectar a nuestra energía. También a nuestra concentración y bienestar general, haciendo que sea imprescindible prestar atención a nuestra ingesta diaria de líquidos.
La buena noticia es que no necesitamos limitarnos únicamente al agua para mantenernos hidratados. Existen varios alimentos y bebidas que también contribuyen a nuestra hidratación diaria. Los caldos, infusiones, cafés y frutas como la sandía, el melón o las naranjas contienen un alto porcentaje de agua. Por ello, son excelentes aliados para complementar nuestra ingesta de líquidos.
Estos alimentos no solo hidratan, sino que también aportan nutrientes esenciales que pueden mejorar nuestro bienestar general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas bebidas, como el café o el té, aunque contribuyen a la ingesta total de líquidos, también tienen un efecto diurético. Algo a tener en cuenta, pues pueden aumentar la pérdida de agua a través de la orina.
A pesar de la importancia de la hidratación, uno de los mitos más comunes es que debemos beber necesariamente dos litros de agua al día. Esta creencia, aunque bien intencionada, no se aplica a todos por igual. Las necesidades de agua varían según la edad, el peso, el nivel de actividad física, la dieta y el clima.
En realidad, nuestro cuerpo tiene mecanismos para indicarnos cuándo necesitamos agua, como la sed, que es una señal de que ya estamos empezando a deshidratarnos. Escuchar a nuestro cuerpo y responder a estas señales puede ser más efectivo que seguir una regla fija de cantidad de agua diaria.
Cómo saber que estás bebiendo suficiente agua, según un médico
Una de las formas más sencillas y efectivas de saber si estás bebiendo suficiente agua es prestar atención a la frecuencia con la que vas al baño. Un estudio publicado en Physiology & Behavior explora cómo los hábitos de micción pueden ser un indicador fiable de nuestro estado de hidratación. Según los investigadores, lo ideal es orinar entre cuatro y seis veces al día. Esta frecuencia sugiere que estás ingiriendo la cantidad adecuada de líquidos.
Si orinas menos de cuatro veces, es probable que necesites aumentar tu consumo de agua, ya que podrías estar en riesgo de deshidratación. Por otro lado, si vas al baño más de seis veces al día, especialmente si no estás tomando grandes cantidades de líquidos o si la orina es extremadamente clara, es posible que estés bebiendo más agua de la necesaria.
Una cuestión de colores
El color de la orina es otro indicador clave para evaluar tu nivel de hidratación. Según un artículo de Science Focus, el color de la orina puede variar desde un amarillo pálido hasta un ámbar oscuro. Dependiendo de la cantidad de agua que estés bebiendo. Una orina de color amarillo pálido indica una buena hidratación. Mientras que una orina de color más oscuro puede ser una señal de que necesitas beber más agua. También conviene saber cuáles son los efectos en los riñones de beber demasiada agua. Una realidad poco conocida de la que ya te hablamos en THE OBJECTIVE.
Si la orina es completamente transparente, podría ser un signo de que estás bebiendo más agua de la necesaria. Aunque puede parecer inofensivo, el exceso de agua puede diluir los electrolitos en el cuerpo. En casos extremos podría llevar a una condición llamada hiponatremia, donde los niveles de sodio en la sangre se vuelven peligrosamente bajos.
Escuchar a tu cuerpo y observar estas señales es crucial para mantener un equilibrio hídrico saludable. Beber agua cuando tienes sed y asegurarte de que tu orina tenga un color adecuado y que orinas con una frecuencia razonable son estrategias simples pero efectivas para asegurarte de que estás bebiendo la cantidad de agua adecuada para tu cuerpo.
