Este es el efecto del batido de plátano con avena en el hígado
La avena rica en fibra soluble, regula los niveles de colesterol y azúcar en sangre
Batido de plátano y avena. | Recetinas
Los batidos de frutas con avena se han convertido en un pilar de una alimentación saludable y equilibrada. Esta deliciosa combinación no solo satisface nuestro paladar, sino que también aporta una gran cantidad de nutrientes esenciales para nuestro organismo.
La avena, rica en fibra soluble, ayuda a regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre, mientras que las frutas aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico. Además, estos batidos son versátiles y pueden adaptarse a cualquier gusto, convirtiéndose en un desayuno completo o una merienda nutritiva en cualquier momento del día.
Batido de plátano y avena
- Energía sostenida: la avena proporciona carbohidratos complejos que liberan energía de forma gradual, evitando los picos y bajones de azúcar en sangre. El plátano aporta fructosa, un azúcar natural que se absorbe lentamente, proporcionando un impulso de energía duradero.
- Salud digestiva: tanto la avena como el plátano son ricos en fibra, esencial para mantener un buen funcionamiento intestinal. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve la sensación de saciedad y favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
- Salud cardiovascular: la avena contiene beta-glucanos, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol «malo» (LDL) en sangre. El potasio del plátano ayuda a regular la presión arterial.
- Fortalecimiento muscular: además la avena es una buena fuente de proteínas vegetales, esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, especialmente después del ejercicio.
- Salud ósea: tanto la avena como el plátano aportan minerales como calcio y magnesio, importantes para mantener huesos fuertes y saludables.
- Sistema inmunológico: las vitaminas y antioxidantes presentes en el plátano ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y proteger las células del daño.
Receta
Ingredientes
- 1 plátano maduro (para un sabor más dulce)
- 30 gramos de avena en copos (puedes ajustar la cantidad según tu gusto)
- 200 ml de leche (puede ser de vaca, vegetal o agua)
- 1 cucharadita de esencia de vainilla (opcional, pero le da un toque delicioso)
- Edulcorante al gusto (miel, azúcar, stevia, etc.)
- Hielo (opcional, para un batido más refrescante)
- Opcionales: canela, cacao en polvo, frutos secos, semillas (chía, lino)
Preparación
- Remojar la avena (opcional): si deseas una textura más suave, puedes remojar la avena en la leche durante unos 15-20 minutos antes de batir.
- Pelar y cortar el plátano: pela el plátano y córtalo en rodajas.
- Batir los ingredientes: coloca todos los ingredientes en una licuadora y bátelos hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Si utilizas hielo, añádelo al final para que el batido quede más frío.
Ayudan a perder peso
- Sensación de saciedad: los batidos de frutas, especialmente los que incluyen ingredientes ricos en fibra como la avena o las semillas de chía, pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo la sensación de hambre entre comidas y evitando los antojos.
- Control de porciones: preparar tus propios batidos te permite controlar la cantidad de azúcar y otros ingredientes, lo que te ayuda a mantener un consumo calórico moderado.
- Nutrientes esenciales: las frutas son una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para una buena salud y pueden apoyar tus objetivos de pérdida de peso.
Los mejores batidos para nuestra salud
Con alto contenido en antioxidantes
- Batido verde: combina espinacas, kale, pepino, manzana verde y un poco de jengibre. Estos ingredientes son ricos en clorofila y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y mejorar la salud celular.
- Batido de bayas: mezcla diferentes tipos de bayas (arándanos, fresas, frambuesas, moras) con yogur griego y una pizca de miel. Las bayas son una excelente fuente de antioxidantes y vitamina C.
- Batido de mango y zanahoria: combina mango maduro, zanahoria y un poco de zumo de naranja. El betacaroteno de la zanahoria y la vitamina C del mango fortalecen el sistema inmunológico.
Para la digestión
- Batido de papaya: la papaya contiene papaína, una enzima que ayuda a la digestión. Puedes combinarla con piña, otra fruta con propiedades digestivas.
- Batido de plátano y avena: el plátano aporta potasio y la avena fibra, lo que favorece un buen tránsito intestinal.
Más energía
- Batido de plátano y aguacate: el plátano proporciona energía rápida y el aguacate grasas saludables que te mantendrán satisfecho por más tiempo.
- Batido de frutos secos: agrega almendras, nueces o semillas de chía a tu batido para obtener una dosis extra de proteínas y grasas saludables.
