Los siete tipos de pereza y su cura
Sentirnos desmotivados es normal. Y es que hoy en día la cantidad de estímulos que hay hacen que incentiven esto
Un hombre perezoso | Cnava
La pereza es un fenómeno común que todos experimentamos en algún momento. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que existen diferentes formas de pereza, cada una con causas específicas y soluciones prácticas.
Conocer estas variantes nos permite identificar las raíces de nuestra inacción y aplicar las estrategias adecuadas para vencerlas.
1. Pereza por confusión
«No sé qué hacer»: este tipo de pereza surge cuando nos sentimos abrumados o indecisos, sin saber por dónde empezar. Es fácil quedarse estancado en la inacción cuando no tenemos claridad sobre los siguientes pasos a seguir.
¿Cómo solucionarlo? Empieza con algo pequeño. Da el primer paso, aunque sea una acción mínima, y aprende mientras avanzas.
No necesitas tener todas las respuestas de inmediato. Los errores forman parte del proceso, así que acéptalos como oportunidades para aprender y avanzar.
Una estrategia eficaz es desglosar grandes tareas en objetivos más manejables. Según el método de productividad GTD (Getting Things Done), dividir el trabajo en acciones concretas y accesibles puede reducir significativamente la sensación de parálisis y aumentar la motivación.
2. Pereza por miedo
«Simplemente no puedo»: este tipo de pereza aparece cuando el temor al fracaso o al desconocido nos impide actuar. Puede estar relacionado con inseguridades o experiencias pasadas que nos hacen dudar de nuestras capacidades.
¿Cómo solucionarlo? Recuerda momentos en los que enfrentaste miedos similares y saliste adelante. Usa esas experiencias como motivación para empezar. A menudo, el miedo disminuye una vez que damos los primeros pasos.
Las investigaciones en psicología sugieren que una técnica llamada exposición gradual puede ser muy útil. Comienza con pequeñas acciones que te acerquen a enfrentar tus miedos, lo que, con el tiempo, reducirá tu ansiedad y te permitirá avanzar con más confianza.
3. Pereza por mentalidad fija
«Tengo miedo de fracasar o parecer tonto»: este tipo de pereza surge de una mentalidad que considera las habilidades como inmutables. Las personas con esta mentalidad temen exponerse al error porque creen que no pueden mejorar.
¿Cómo solucionarlo? Adopta una mentalidad de crecimiento. Los errores no son fallos definitivos, sino oportunidades para aprender y mejorar. Con esfuerzo y práctica, puedes desarrollar cualquier habilidad.
Carol Dweck, psicóloga de la Universidad de Stanford, popularizó el concepto de mentalidad de crecimiento, que demuestra que creer en nuestra capacidad de mejorar puede transformar nuestra manera de enfrentar desafíos y desarrollar nuevas habilidades.
4. Pereza por cansancio
«Estoy demasiado cansado. No tengo energía»: el agotamiento físico o mental puede desencadenar esta forma de pereza, donde sentimos que simplemente no tenemos la energía para comenzar.
¿Cómo solucionarlo? Empieza con tareas pequeñas para ganar impulso. El movimiento genera energía, y a menudo nos sentimos más activos una vez que comenzamos. Si bien es importante escuchar al cuerpo, iniciar con pequeñas acciones puede romper el ciclo de inercia.
Los estudios muestran que incluso pequeñas cantidades de actividad física, como caminar durante 10 minutos, pueden mejorar significativamente los niveles de energía y combatir la fatiga mental
5. Pereza por falta de interés
«No me importa nada»: este tipo de pereza ocurre cuando nos sentimos desconectados de nuestras responsabilidades o tareas. La falta de motivación puede deberse a una pérdida de interés o pasión por lo que estamos haciendo.
¿Cómo solucionarlo? Reflexiona sobre lo que realmente te apasiona y encuentra formas de conectar esos intereses con tus responsabilidades. A veces, un cambio de perspectiva o enfoque puede revitalizar la motivación.
Una técnica útil es la regla del por qué, en la cual te preguntas repetidamente por qué estás haciendo una tarea hasta llegar a una motivación más profunda. Este enfoque puede ayudarte a reconectar con el propósito detrás de tus acciones.
6. Pereza por arrepentimiento
«Soy demasiado viejo para empezar. Es demasiado tarde»: a veces creemos que ya no tenemos la edad o el tiempo suficiente para aprender algo nuevo o lograr un cambio significativo en nuestras vidas.
¿Cómo solucionarlo? Nunca es demasiado tarde para empezar. Cada día es una nueva oportunidad para aprender, mejorar y avanzar. Muchas personas han alcanzado grandes logros a edades avanzadas, demostrando que el crecimiento no tiene fecha de caducidad.
La neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de la vida, permite que siempre podamos aprender cosas nuevas.
Investigaciones muestran que incluso en la vejez, el cerebro puede desarrollar nuevas conexiones neuronales cuando nos desafiamos con nuevas habilidades o conocimientos.
7. Pereza por identidad
«Soy una persona perezosa»: este tipo de pereza es más profundo y está relacionado con la creencia de que la pereza es parte intrínseca de nuestra personalidad. Nos convencemos de que somos perezosos por naturaleza y que no podemos cambiar.
¿Cómo solucionarlo?: Desafía esa etiqueta. La pereza es un comportamiento, no una identidad fija. Cambiar tus hábitos y comportamientos te permitirá transformar la manera en que te ves a ti mismo.
Las investigaciones en psicología conductual sugieren que nuestras acciones influyen en nuestras creencias. Si actúas de manera consistente, aunque sea con pequeños cambios, eventualmente tu percepción de ti mismo también evolucionará
